Forums » Suivi des performances, mensurations

Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

    • 3770 messages
    October 2, 2008 6:12 PM CEST
    Non mais je ne pense pas qu'il ai fait 110 kg en barre libre, sinon c'est un bœuf de chez bœuf.

    C'était sur une barre guidée :mrgreen:
    • 1007 messages
    October 2, 2008 6:19 PM CEST
    J'essayais de comprendre comment on pouvait faire 110 kg en barre libre sur du développé militaire. Je suis rassuré :mrgreen:
  • October 3, 2008 7:25 PM CEST
    110 k en developper militaire barre libre :|
    c est a y laisser son dos
    j arrive tout juste 2 rep a 72kg
    • 3755 messages
    October 3, 2008 10:53 PM CEST
    Bon ajourd'hui j'ai tenté mon premier 2000m au concept II, et je suis assez fier du résultat !

    3'15 -> 1000m
    7'11 -> 2000m

    Ce qui me classe par rapport au championnat de France 2008 (terminé) en ... 4° pour le 1000m et 51° pour le 2000m ! Ca fait 6 mois que je sais comment marche un rameur :D
    J'espère bien grapiller quelques places (virtuelles ...) !

    A+
    • 3755 messages
    October 8, 2008 11:18 PM CEST
    Level up ! Le dev arnold il fait mal ^^

    Mercredi :
    Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)

    1. [*:09c9876a61] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
      [*:09c9876a61] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
      puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
      [*:09c9876a61] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
      [*:09c9876a61] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
      [*:09c9876a61] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
      [*:09c9876a61] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
      [*:09c9876a61] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (30k)
      puis sans pause des reps en dégressif (14k, 7k ...)
      [*:09c9876a61] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (22.5k)
      [*:09c9876a61] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (125k)
      [*:09c9876a61] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
      [*:09c9876a61] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
      [*:09c9876a61] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
      [/list:u:09c9876a61]
    • 3755 messages
    October 10, 2008 11:18 PM CEST
    Bon ce soir contre perf aux pecs, je pense que je leur en mets trop plein la gueule. Du coup rééquilibrage des entrainements :

    Lundi :[/u:0f2aac8de2]
    Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)

    1. [*:0f2aac8de2] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau , 2 x 10 (97k)
      [*:0f2aac8de2] [Biceps] curl pupître à poulies prise supination, 3 x 10 (97k)
      [*:0f2aac8de2] [Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (45k)
      [*:0f2aac8de2] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc)
      [*:0f2aac8de2] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
      [*:0f2aac8de2] [Pecs - Epaules] Developpé incliné à la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (68k)
      [*:0f2aac8de2] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
      [*:0f2aac8de2] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
      [*:0f2aac8de2] [Cuisses] Presse horizontale à poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k)
      [*:0f2aac8de2] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
      [/list:u:0f2aac8de2]

      Mercredi :[/u:0f2aac8de2]
      Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)

      1. [*:0f2aac8de2] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
        [*:0f2aac8de2] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
        puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
        [*:0f2aac8de2] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
        [*:0f2aac8de2] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
        [*:0f2aac8de2] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
        [*:0f2aac8de2] [Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (40k)
        [*:0f2aac8de2] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
        [*:0f2aac8de2] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (137k)
        [*:0f2aac8de2] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (137k)
        [*:0f2aac8de2] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
        [*:0f2aac8de2] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
        [/list:u:0f2aac8de2]

        Vendredi :[/u:0f2aac8de2]
        Echauffement, rameur 2000m le plus vite (Concept 2, 7'11)

        1. [*:0f2aac8de2] [Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k)
          [*:0f2aac8de2] [Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k)
          [*:0f2aac8de2] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
          puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 1k)
          [*:0f2aac8de2] [Pecs] Développé couché, 4 x 10 (40k, 50k, 55k, 55k)
          [*:0f2aac8de2] [Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (12.5k)
          [*:0f2aac8de2] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (27.5k)
          [*:0f2aac8de2] [Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k)
          puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...)
          [*:0f2aac8de2] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
          puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...)
          [*:0f2aac8de2] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
          [*:0f2aac8de2] [Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (22.5k)
          [*:0f2aac8de2] [Fessiers] Fentes 4 x 10 de chaque jambe à PDC + 20 kg
          [/list:u:0f2aac8de2]

          J'espère que ça ira mieux au DC ...
    • 3755 messages
    October 13, 2008 10:48 PM CEST
    bonne séance, changements + levelup :

    Lundi :
    Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)

    1. [*:84fe14f84f] [Biceps] curl pupitre barre EZ, 4 x 10 (25k + barre)
      [*:84fe14f84f] [Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (45k)
      [*:84fe14f84f] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc)
      [*:84fe14f84f] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
      [*:84fe14f84f] [Pecs - Epaules] Developpé incliné à la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (77k)
      [*:84fe14f84f] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (25k)
      [*:84fe14f84f] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
      [*:84fe14f84f] [Cuisses] Presse horizontale à poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k)
      [*:84fe14f84f] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
      [/list:u:84fe14f84f]

      Abdos : crunchs en ajoutant 5 kilos derrière la tête : je valide c'est mieux :p

      très bonnes sensations au curl EZ, beaucoup plus qu'à la machine à charges guidées.
    • 3755 messages
    November 17, 2008 1:29 PM CET
    Petite update générale + photos de mon dos J'ai pris quelques levels partout ou presque, je suis assez content ! Lundi :[/u:2cd657966b] Echauffement, rameur : 1000m
    1. [*:2cd657966b] [Biceps] curl pupitre barre EZ , 4 x 10 (30k sans la barre) [*:2cd657966b] [Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (50k) [*:2cd657966b] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc) [*:2cd657966b] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k) [*:2cd657966b] [Pecs - Epaules] Developpé incliné à la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (77k) [*:2cd657966b] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (25k) [*:2cd657966b] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (150k) [*:2cd657966b] [Cuisses] Presse horizontale à poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k) [*:2cd657966b] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k) [/list:u:2cd657966b] Mercredi :[/u:2cd657966b] Echauffement, rameur 1000m
      1. [*:2cd657966b] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (110k) [*:2cd657966b] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (110k) puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...) [*:2cd657966b] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k) [*:2cd657966b] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 15k) [*:2cd657966b] [Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (45k) [*:2cd657966b] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (27.5k) [*:2cd657966b] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (150k) [*:2cd657966b] [Dos] Rowing machine mains horizontales, 4 x 10 (162.5k) [*:2cd657966b] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (86k) [*:2cd657966b] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (59k) [/list:u:2cd657966b] Vendredi :[/u:2cd657966b] Echauffement, rameur 1000m
        1. [*:2cd657966b] [Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k) [*:2cd657966b] [Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k) [*:2cd657966b] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k) puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 2k) [*:2cd657966b] [Pecs] Développé couché, 4 x 10 (50k, 50k, 60k, 60k) [*:2cd657966b] [Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (15k) [*:2cd657966b] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (35k), fin en dégressif [*:2cd657966b] [Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k) puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...) [*:2cd657966b] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (150k) puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...) [*:2cd657966b] [Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (25k) [*:2cd657966b] [Fessiers] Fentes 4 x 10 de chaque jambe à PDC + 25 kg [/list:u:2cd657966b] PDC actuel : 89k :oops: j'ai 4/5 kilos à perdre. Voilà les photos du dos :

          Normalement j'ai moins de poignées d'amour, et du coup je pense que le résultat sera pas trop mauvais après le régime de janvier ! Par ailleur j'ai attaqué les trapezes assez tardivement donc d'ici là je pense prendre un peu dans cette région, ça sera plus esthétique. A+
    • 4754 messages
    November 17, 2008 6:03 PM CET
    Ouep pas mal l'ami ..... continue comme ça :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 17, 2008 6:51 PM CET
    Noelito a écrit :
    Ouep pas mal l'ami ..... continue comme ça :wink:


    +1
    • 6093 messages
    November 20, 2008 12:06 PM CET
    j'aime bien ton physique c'est cool ca!!
    • 3755 messages
    November 20, 2008 1:24 PM CET
    merci ! mais tout le mérite revient à ma maman ;) elle m'a filé ses gènes et vu comme elle est gaulée ... j'ai aucun mérite ! C'est pour ça que je me suis mis au fitness, j'ai vraiment eu l'impression de gâcher un peu ce don en en branlant pas une :mrgreen:
    • 3755 messages
    December 9, 2008 8:00 PM CET
    Petite update générale

    Lundi :[/u:eb6896eba5]

    1. [*:eb6896eba5] [Biceps] curl pupitre barre EZ , 4 x 10 (30k sans la barre)
      [*:eb6896eba5] [Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (55k)
      [*:eb6896eba5] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc)
      [*:eb6896eba5] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (10k)
      [*:eb6896eba5] [Pecs - Epaules] Developpé incliné à la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (77k)
      [*:eb6896eba5] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (27.5k)
      [*:eb6896eba5] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (150k)
      [*:eb6896eba5] [Cuisses] Squat machine guidée (70k)
      [*:eb6896eba5] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 3 x 10 (86k)
      [/list:u:eb6896eba5]

      Mercredi :[/u:eb6896eba5]

      1. [*:eb6896eba5] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (110k)
        [*:eb6896eba5] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (110k)
        puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
        [*:eb6896eba5] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (15k)
        [*:eb6896eba5] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 15k)
        [*:eb6896eba5] [Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (55k)
        [*:eb6896eba5] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (30k)
        [*:eb6896eba5] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (150k)
        [*:eb6896eba5] [Dos] Rowing machine mains horizontales, 4 x 10 (187k)
        [*:eb6896eba5] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (95k)
        [*:eb6896eba5] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (59k)
        [/list:u:eb6896eba5]

        Vendredi :[/u:eb6896eba5]

        1. [*:eb6896eba5] [Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k)
          [*:eb6896eba5] [Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k)
          [*:eb6896eba5] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (10k)
          puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 2k)
          [*:eb6896eba5] [Pecs] Développé couché, 4 x 10 (60k)
          [*:eb6896eba5] [Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (15k)
          [*:eb6896eba5] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (45k), fin en dégressif
          [*:eb6896eba5] [Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k)
          puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...)
          [*:eb6896eba5] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (150k)
          puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...)
          [*:eb6896eba5] [Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (27.5k)
          [*:eb6896eba5] [Fessiers] Fentes 4 x 10 de chaque jambe à PDC + 25 kg
          [*:eb6896eba5] [Fessiers] Relevé de buste à PDC + 20 kg
          [/list:u:eb6896eba5]
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 9, 2008 11:12 PM CET
    Salut Seb

    L ordre des muscles c est l ordre de tes exos ?
    • 3755 messages
    December 10, 2008 11:55 AM CET
    non, pour l'ordre ça dépend plutôt des séances.
    Quand je veux centrer la séance sur les biceps je commence par ça puis je fais le dos, et quand je veux l'inverse je fais l'inverse (ex le mercredi je fais épaules et dos avant de faire les biceps, que je fais vraiment pour me les finir)

    Tu trouves que des trucs vont pas ?