Forums » Suivi des performances, mensurations

• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  3 janvier 2012 21:43:12 CET

  t'es lourd ^^ à 95kg pas trop gras je présume (c.a.d moin de 16%) ça doit commencer à rendre bien massif.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  3 janvier 2012 21:58:09 CET

  ouai je commence à bien aimer, je pense être à 14% par là.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 janvier 2012 11:17:57 CET

  Effectivement, 95 kgs pour 1m87, c'est de la bonne bête ça :mrgreen:
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  4 janvier 2012 11:27:52 CET

  Surtout dans les 14%, bravo Seb
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  4 janvier 2012 14:03:24 CET

  oh bah ça c'est moi qui le dit :mrgreen:
  
  Je vais poster des photos à l'occas je vais encore me faire allumer comme la dernière fois ^^
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 janvier 2012 15:05:52 CET

  Allez envois les photos sois pas timide, on est des gentils :wink:
  Moi je dois etre à 20 % et de grosses poussières je suis sûr :oops:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  4 janvier 2012 20:21:40 CET

  J2: QUADS (enfin, on essaye^^)
  
  SQUAT: 6x125, 6x122.5, 6x120, 6x115 => hyper dur... déjà les jambes qui flagellent, ça promet!!! (devient vieux ouinnn :-()
  SQUAT: 6x100, 6x100, 6x100, 6x100 eeeeeh ben et moi qui comptait en faire 10 chaque fois pour "décompresser" ^^
  PRESSE OBLIQUE: 4 séries, histoire de dire, car je tremblais trop autant dire que c'était pour pas finir sur un échec
  
  MOLLETS, ABDOS
  
  Voilà, demain le soulevé de terre et les tractions ça promet ^^
  
  A+!
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  5 janvier 2012 21:15:12 CET

  J3: dos/ischios
  
  TRACTIONS larges: pdcx4+1+1, x4
  ROWING BARRE: 100x6x4
  ROWING HALT.: 40x8x4
  OISEAU: 15x8x4
  
  SDT JT: 100x6x4
  CURL ISCHIOS ASSIS: 6x4
  CURL ISCHIO DEBOUT: 8x4
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  7 janvier 2012 22:23:33 CET

  J4: épaules/triceps
  
  DM debout: 6x60, 6x57.5, 6x55, 6x55
  DH debout: 7x22.5, 6x22.5, 6x22.5, 6x22.5
  Elev. latér.: 10x12.5, 9x12.5, 8x12.5, 7x12.5
  EF: pas le temps
  
  DIPS triceps: pdcx12, 13, 12, 10
  DCS: 65x4, 60x6, 55x6, 55x6 Trop trop naze, plus d'épaules ni de pecs! du coup j'ai bien senti les triceps par contre ;)
  BF: pas le temps, mais toute façon honnêtement mes triceps ont eu leur dose:p
  
  A+
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 février 2012 21:10:33 CET

  Salut les gars!
  
  Reprise après, pour faire simple, un mois et demi d'arrêt pour cause de déménagement!
  
  Petit à petit je reprends mes marques, mais autant vous dire que voir les perfs ça fait bien mal!
  
  Je poste pas mes séances, je suis toujours en split 4x semaine 6/10 reps, un peu au feeling, histoire de retrouver mes sensations et réhabituer mon corps aux poids. D'autre part je vais faire un petit réajustement diététique pendant 2 3 semaines, tout simple, en coupant les glucides le soir et en abusant pas sur le malbec.
  
  Voila voila, en attente de vous lire les zouaves!!
  A+
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  12 février 2012 19:33:13 CET

  bon ben pas reprise en fait, blessure au dos :D
  
  a+ les loulous
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  12 février 2012 20:06:53 CET

  Benh merde alors, décidément c'est l'hécatombe sur le forum.. :cry:
  Il s'est passé quoi ?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  12 février 2012 22:30:47 CET

  en remettant la barre de 100k pour le rowing sur son support, hauteur de hanche, surélevé un coté plus que l'autre... => morflage de l'articulation sacro iliaque
  
  :-) Faites gaffe, c'est pas l'exo le plus dangereux mais les à cotés!
  
  a+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  13 février 2012 00:47:40 CET

  ouch :? Bon rétablissement.
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  13 février 2012 09:42:43 CET

  Bon rétablissement Seb, un peu de repos et ça va le faire :wink: