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Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

    • 3755 messages
    June 7, 2013 9:51 PM CEST
    ça commence à être pas mal ouai! tiens, vla le resumé de cette semaine, je suis monté à 40k :-)
    • 3755 messages
    June 7, 2013 10:00 PM CEST

    -----------------------  Semaine 3  -----------------------------

     

     

    Jour 1: chaine postérieure (supersets dos/ischios)

     - Deadlift: 145k x 6,6,6,5

     - Deadlift JT: 113kx6,5,5,6

     - Curl hamstrings: max x 9,9,8

     

     - Explosive chin ups (supi): PDCx10,10,9,7

     - Rowing 1 main: 52kx8,8,7,7

     - épaules postérieures TBARRE: 40k x 7,7,7

     

     - Shruggs barre.: 113kx11,9,8

     

     

    Jour 2: triceps/épaules (supersets) Sensations énormes

     - DH assis: 30kx8,6,6,6

     - EL: 15kx9,8,7

     - EF: 15kx9,9,7

     

     - Triceps poulie haute 1 main: 30x7, 25kx10,10 

     - BF: 34kx10,9,9

     - Dips: PDCx18,14,14,14

     

     

    Jour 3: quads/glutes/mollets (supersets)

     - Box squat: 80kx10,9,8,8

     - Front squat: 70kx8,8,8,8 - super clean, content de maitriser le mouvement après 2º séance.

     - Leg press 1jambe: 100kx9,8,9,9

     - Mollets pas fait, j'ai une douleur qui me gène des 2 côtés depuis 3 semaines...

     

     

    Jour 4: pecs / biceps (supersets)

     - DC: 104.6kx7,6,6,6 - yes, bien propre, semaine prochaine c'est sûr j'en passe 8

     - DIH: 40kx6,6,6,5 - passer de 35 à 40 ça met une claque, mais j'ai rien entre les 2 :-(

     - Push ups claquées: 9,9,8,9

     

     - Curl supi banc incliné: 20kx8,7,6

     - Curl supi debout: 20kx9,9,7

     - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 12,9,7,7

     

    a+

    • 6093 messages
    June 8, 2013 8:53 PM CEST
    J ai aucune force en dih. Je commence juste a en faire. Et au dch je met 32kg....
    Par contre je suis surpris de ton box squat. Tu devrais pouvoir charger bien plus non?
    • 3755 messages
    June 10, 2013 2:45 PM CEST
    c'est beaucoup plus dur que le squat normal. Jambes bien écartées (type sumo), et tibias perpendiculaires au sol.

    http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw

    Je le fais sans élan du tout, ça complique beaucoup. Je mettais plus au début mais ma technique était mauvaise. J'ai donc changé ça :-)
    • 3755 messages
    June 10, 2013 2:46 PM CEST
    Par contre le front squat y'a une bonne marge de progression je pense. On va voir ça ce mercredi mais disons que déjà la semaine dernière j'ai eu de bonnes sensations avec la barre. Mes poignets m'ont pas fait mal et j'ai déjà pu augmenter mes reps.
    • 6093 messages
    June 10, 2013 9:25 PM CEST
    le front squat c'est dur. par contre le box j'ai toujours pu charger beaucoup plus qu'au squat. c'est le but d'ailleur je pense non?
    • 3755 messages
    June 11, 2013 3:23 PM CEST
    non, enfin pas de ce que j'a pu lire. Essaye avec les tibias perpendiculaires et sans élan, tu verras.

    L'objectif est de travailler les extenseurs des hanches.
    • 3755 messages
    June 11, 2013 3:24 PM CEST
    ça dépend aussi la hauteur de la boite...
    • 6093 messages
    June 11, 2013 9:05 PM CEST
    c'est sur ^^ . je le faisait peut être mal c'est bizarre..
    • 3755 messages
    June 14, 2013 9:02 PM CEST

    -----------------------  Semaine 4  -----------------------------

     

     

    Jour 1: chaine postérieure (supersets dos/ischios)

     - Deadlift: 145k x 6,6,6,5 - pas de changement

     - Deadlift JT: 113k6,4,3,3 --- dos fatigué, j'ai pas fini mes séries (ptite douleur :/)

     - Curl hamstrings: max x 10,9,9

     

     - Explosive chin ups (supi): PDCx12,11,9,9 -- !!

     - Rowing 1 main: 52kx8,7,6,7

     - épaules postérieures TBARRE: 40k x 8,8,8 yes!

     

     - Shruggs barre.: 113kx11,11,11

     

     

    Jour 2: triceps/épaules (supersets) Sensations énormes

     - DH assis: 30kx8,8,6,6 quasi 8 sur les 4 séries. Semaine prochaine c sur je les passe!

     - EL: 15kx9,8,7

     - EF: 15kx9,9,8

     

     - Triceps poulie haute 1 main: 30x7,6,8

     - BF: 37kx9,7,8

     - Dips: PDCx20,14,11,13

     

     

    Jour 3: quads/glutes/mollets (supersets)

     - Box squat: 80kx9,9 -- dos pas content du lundi, arrête là

     - Front squat: 80kx8,6,6,6 - super clean, mon dos est vraiment happy avec cet exo, et mes quads m'ont remercié pendant 2 jours. Je suis super content! 

     - Leg press 1 jambe: 100kx10,9,10,9

     - Mollets pas fait, j'ai une douleur qui me gène des 2 côtés depuis 1 mois.

     

     

    Jour 4: pecs / biceps (supersets) énorme palier de franchi aujourd'hui.

     - DC: 104.6kx10,8,8,7 - putain!!! 10 !!! et 8 derrière!!

     - DIH: 40kx8,7,7,7 - yabon

     - Push ups claquées: 12,10,9,9

     

     - Curl supi banc incliné: 20kx8,8,6

     - Curl supi debout: 20kx8,9,8

     - Curl 1 mains poulie haute: 35k x 8,8,7,7

     

    a+

    • Modérateur
    • 6499 messages
    June 15, 2013 1:15 AM CEST
    C est bon mon gros :)
    • 6093 messages
    June 15, 2013 11:38 AM CEST
    C est clair
    • 359 messages
    July 16, 2013 10:56 AM CEST
    Et ici, quelles sont les niouzes ? :)

    Tu es toujours en Espagne au fait ?
    • 3755 messages
    July 16, 2013 5:38 PM CEST
    Hmm je me suis pris des ptites vacances, mon prog continue tranquilou.

    J'ai déménagé de madrid en 2011, je suis allé 1 an vivre à lisbonne. Et puis en 2012 j'ai encore changé.. Je suis à buenos aires maintenant, mais je pars pour vancouver en octobre!!

    Haha, pas facile de résumer tout ça :-))

    Mais je garde le ryhtme, c'est tout bon.
    A+!

    • 359 messages
    July 17, 2013 9:05 AM CEST
    Ah ben tu voyages dis-donc :). C'est chouette de saisir cette opportunité. Tu reviendras riche de plein de choses (si tu reviens :-D).