Forums » Suivi des performances, mensurations

• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  3 octobre 2008 00:09:41 CEST

  Voilà donc comme promis je me décide à créer un carnet d'entraînement où on pourra suivre mes exploits :) j'espère le tenir relativement à jour et profiter de vos conseils; Bref rappel : je mesure 1m85 et pèse 80kg actuellement, ma masse graisseuse est de l'ordre de 13-14% je pense. Sans plus attendre quelques photos pour que vous constatiez l'ampleur des dégâts (lol) et que vous me donniez votre avis :

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  Voilà pour les photos j'essaierai de conserver le même emplacement et le même éclairage pour les prochaines photos de manières à voir l'évolution. Merci !
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  3 octobre 2008 00:14:33 CEST

  salut.
  
  Bonne chance dans ton suivi.
  
  Pour les photos pour mesurer l'evolution, garde l'ecléraige et l'endroit mais change de boxer :mrgreen:
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  3 octobre 2008 00:23:09 CEST

  Donc aujourd'hui, j'ai décidé de travailler les pectoraux et les biceps :
  
  PECTORAUX :
  
  DI barre : 1x10 à 55kg
  1x8 à 55kg
  1x6 à 55kg
  1x10 à 45kg
  1x8 à 45kg
  
  c'est pas mon point fort cet exo comme vous pouvez le voir
  
  DC haltères : 1x10 à 24kg/haltère
  1x8 à 24kg/haltère
  2x10 à 22kg/haltère
  1x8 à 22kg/haltère
  
  Ecarté incliné : 5x10 à 10kg/haltère
  
  BICEPS :
  
  curl barre debout : 1x12 à 30kg
  1x8 à 35kg
  1x8 à 32,5kg
  1x8 à 30kg
  
  curl poulie : 5x10 à 21kg (ceci dit les poids ont l'air de ne pas signifier grand chose sur ce genre d'exo puisque ça varie d'une machine à l'autre)
  
  prise marteau : 3x10 à 12kg/haltère
  2x10 à 10kg/haltère
  
  traction guidée poids de corps (enfin ça y ressemblait vaguement :p) :
  4 séries de 6à8 max avec aide de "12kg" sur la machine
  
  Voilà ce serait cool si j'avais des avis. Merci beaucoup.
  
  PS : désolé pour le boxer xD
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  3 octobre 2008 00:27:15 CEST

  tres tres bonne seance par contre j'ai pas compris ce que tu as fait pour le curl barre, on monte les charges ! on ne les baisse pas
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  3 octobre 2008 00:51:39 CEST

  ben j'ai bien essayé mais en montant j'en ai fait que 6 péniblement donc je suis redescendu en poids pour pouvoir rester dans la fourchette 8/12 :)
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  3 octobre 2008 18:38:09 CEST

  demain je vais aller a la salle je ne sais pas trop quoi travailler mais je trouverai bien d'ici là. :) Par contre je voulais savoir si vu mon physique j'ai intérêt à courir sur les tapis ? Merci.
  
  PS : mon objectif se rapproche de nico69007 (avec un peu + de pecs lol) et de john55 aussi
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  4 octobre 2008 19:49:28 CEST

  Aujourd'hui cuisses :
  
  SQT (en descendant pas mal) :
  
  - 1x12 reps à 25kg de chaque côté au portique ( je sais pas combien fait la barre, peut être 15kg donc ça ferait 65kg en tout )
  
  - 1x10 à 85kg
  - 1x8 à 85kg
  - 2x8 à 95kg
  
  
  Machine à quadriceps/fessiers (une machine ou on est debout et on travaille une jambe après l'autre, le but étant de pousser vers l'arrière au maximum)
  Sur cette machine, je sens énormement la sensation dans les quadri mais pas du tout dans les fessiers ça tombe bien puisqu'aujourd'hui je travaillais les quadri :) )
  
  Obligé de charger la machine au max "96kg" :
  
  3x 8reps par jambe (c'était pas facile, j'avais le coeur qui battait tres vite =) )
  
  
  Leg Extension :
  
  1x12 à 61kg
  1x8 à 75kg
  2x8 à 95kg
  
  
  
  J'ai arrêté la étant donné qu'il faut que je fasse des séances brèves et intenses.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  4 octobre 2008 20:32:37 CEST

  De quelle machine tu parles machine a hack squat??
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  4 octobre 2008 20:40:29 CEST

  non pas du tout ça ressemble à ça sauf que tu es debout :
  
  http://musculation.aidezmoi.net/attachment.php?aid=367
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  4 octobre 2008 20:53:03 CEST

  ca c'est une machine pour nanas l'ami :wink:
  
  c'est toujours pas clair parce que debout c'est pas la meme machine et on pousse plutot avec le derriere du mollet
  
  dans ce cas, il s'agit de la hip machine et ca sollicite les ischios :wink:
  
  En tout cas je vois pas d'autres exos
  
  A+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 octobre 2008 21:09:05 CEST

  salut, t'es meso j'imagine?
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  4 octobre 2008 22:13:30 CEST

  mmm pour moi il n'y a pas de "machine pour nanas", étant donné que nous sommes tous des êtres humains; il suffit simplement de charger au maximum et ça devient moins facile bizarrement :)
  
  Sinon, non je suis ectomorphe à la base ^^
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 octobre 2008 23:28:27 CEST

  Bah c'est quoi tes mensus? T'es pas très fin, ni gras non plus ^^
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  4 octobre 2008 23:49:32 CEST

  humm les mensurations je ne sais pas je vais les prendre bientôt tu as raison, mais je n'ai pas de gros os, j'ai les chevilles et les poignets fins donc voila :) sinon j'ai beaucoup de mal a prendre du gras et du muscle :) donc la je suis en prise de masse quoi :)
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  5 octobre 2008 00:53:02 CEST

  SpeedOfSounD a écrit :
  mmm pour moi il n'y a pas de "machine pour nanas", étant donné que nous sommes tous des êtres humains :)

  
  
  Ah oui il n'y a pas de machines pour nanas exclusivement pour toi :mrgreen: