



SpeedOfSounD a écrit :
Aujourd'hui un mix épaules/rappel pecs :
Dips : 5x12
Développé haltères :
2x12 à 18kg/bras
1x10 à 18kg/bras
1x8 à 18kg/bras
Développé incliné cadre guidé :
1x12 avec 20kg de chaque côté
1x10 avec 20kg de chaque côté
2x8 avec 20kg de chaque côté
élévation latérales :
1x10 à 10kg/bras
1x8 à 10kg/bras
1x12 à 8kg/bras
1x10 à 8kg/bras
pour terminer
3x8 dips