Forums » Suivi des performances, mensurations

• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  5 octobre 2008 02:20:34 CEST

  enfin l'important est que cela m'ait fait travailler je pense :) (c'était dur)
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  5 octobre 2008 18:49:56 CEST

  Aujourd'hui un mix épaules/rappel pecs :
  
  Dips : 5x12
  
  Développé haltères :
  
  2x12 à 18kg/bras
  1x10 à 18kg/bras
  1x8 à 18kg/bras
  
  Développé incliné cadre guidé :
  
  1x12 avec 20kg de chaque côté
  1x10 avec 20kg de chaque côté
  2x8 avec 20kg de chaque côté
  
  élévation latérales :
  
  1x10 à 10kg/bras
  1x8 à 10kg/bras
  1x12 à 8kg/bras
  1x10 à 8kg/bras
  
  pour terminer
  
  3x8 dips
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  8 octobre 2008 19:20:19 CEST

  Hier soir :
  
  Dos/Triceps
  
  Dos :
  
  - 1x8 tractions prise écartée
  - 4x8 tractions avec l'aide de la machine (aide très faible)
  
  - rowing barre 5x(8-12) avec 15 kilos de chaque côté de la barre guidée
  (donc sûrement 45-50kg en tout)
  
  - tirage horizontal machine : 3x(8-12) à 47kg
  1x12 à 40kg
  
  
  Triceps :
  
  - poulie : 2x12 à 30kg
  2x10 à 30kg
  1x12 à 25kg
  
  - machine (c'est une machine comme la machine curl biceps sauf qu'elle est inversée au lieu de tirer les poignées vers soi on les pousse vers le bas)
  1x12 à 46kg
  3x10 à 46kg
  
  - 3 séries de ça http://muscul.az.free.fr/tb11.htm avec 4kg
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  10 octobre 2008 00:25:04 CEST

  Aujourd'hui : PECS : incliné aux haltères : 2x10 à 24kg 2x8 à 24kg 1x10 à 20kg dev couché à la barre : 1x10 à 60kg 1x8 à 70kg 1x6 à 70kg 1x10 à 60kg cette machine :

  

  1x10 à 61kg 2x8 à 61kg 2x10 à 54kg MOLLETS : 6 séries de 30 (10 normaux + 10 pointes extérieur + 10 pointes intérieur) avec 65kg sur 2 séries puis 55kg sur 3 séries puis 45kg sur 1 série
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  12 octobre 2008 21:57:28 CEST

  Aujourd'hui : Epaules : developpé nuque au cadre guidé : 1x12x30kg 1x10x50kg 1x8x50kg 2x8x45kg ça :

  

  2x10x40kg élévations latérales : 1x10 avec 8kg/bras 3x10 avec 10kg/bras ça :

  

  4x10 avec 16kg Pecs : 15x8 pompes (5x8 normales + 5x8 déclinées + 5x8 inclinées) avec 25 sec de pause entre chaque série Bras : Curl barre EZ debout : 4x10 avec 10kg de chaque côtés Curl haltères debout en prise marteau: 4x10 avec 12kg par bras ça:

  

  4x10x12kg pour chaque bras
• chess76

  

  • 194 messages
   

  12 octobre 2008 22:03:50 CEST

  SpeedOfSounD a écrit :
  Aujourd'hui un mix épaules/rappel pecs :
  
  Dips : 5x12
  
  Développé haltères :
  
  2x12 à 18kg/bras
  1x10 à 18kg/bras
  1x8 à 18kg/bras
  
  Développé incliné cadre guidé :
  
  1x12 avec 20kg de chaque côté
  1x10 avec 20kg de chaque côté
  2x8 avec 20kg de chaque côté
  
  élévation latérales :
  
  1x10 à 10kg/bras
  1x8 à 10kg/bras
  1x12 à 8kg/bras
  1x10 à 8kg/bras
  
  pour terminer
  
  3x8 dips

  
  
  
  rapel pec?? pourquoi,??
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  13 octobre 2008 12:19:23 CEST

  parce que j'avais ça faisait presque 72 heures que je les avais pas fait :) mais bon ça va j'ai juste fait des pompes;
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  27 octobre 2008 16:34:23 CET

  Juste pour dire que j'ai un peu la flemme de mettre à jour régulièrement mais que je continue toujours autant ; Mon but étant la prise de masse, je suis passé en 3 semaines de 80kg à 86kg pour 1m85 ; étant ectomorphe à la base, je dois donc manger beaucoup pour avoir un excédent calorique; Vous pensez qu'avant d'entamer une sèche je dois arriver à combien de kilo grosse modo ? moi je dirais pas plus que 90kg non?
• sharkniko

  

  • 68 messages
   

  27 octobre 2008 23:12:32 CET

  je repond a ta question combien tu dois prendre en poids le raisonement et pas mauvais, mais prendre un maximun de muscle au debut il faut conserver un poids pendant plusieur annee pour toi je te donnerais un bon 95 kg pendant deux ans et la tu vas franchement te transformer :), tu vas avoir pris pas mal de muscle. a partir de la tu pourra envisager a perdre du poids.
  Niko :sm2:
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  28 octobre 2008 00:52:29 CET

  yep je vais me maintenir par palliers je pense :) là je vais pas dépasser 90 kg pour que mon corps s'habitue et fabrique au fur et à mesure le muscle en conséquence parce que je sais bien que en 3 semaines c'est pas 6kg de muscles ;)
• sharkniko

  

  • 68 messages
   

  28 octobre 2008 09:00:28 CET

  Oh que oui pour prendre 6 kilos de muscle compte 1 an meme, bien sur je parle naturellement.
  Bon courage pour ta prise de masse
  :sm2:
• SpeedOfSounD

  

  • 176 messages
   

  28 octobre 2008 21:18:38 CET

  merci merci :) et oui je suis "naturel" comme garçon :p
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  17 novembre 2009 19:44:49 CET

  Hello, cela fait un bon bout de temps que tu n'as plus mis à jour ton suivi... ou bien est-ce que je me trompe de fil ?
  
  Charles