Forums » Forum cardio

    • 3 messages
    October 6, 2008 11:31 PM CEST
    bonjour a tous

    je suis entraineur de basket pour benjamines (11/12 ans)

    2 entrainement par semaine 1 technique l autre plus physique


    j aimerais travailler sur 1 seance par semaine d une duree de 20 minutes leurs endurance mais que dois je faire comme type d'exercice ?

    course de 20 minutes ?
    course plus fractionés ?

    je ne sais pas trop si vous pouviez m aider sa me serais utile

    merci a vous
    • 4754 messages
    October 6, 2008 11:34 PM CEST
    si tu veux bosser leur endurance, c'est course et tu oublies fractionnés .......
    • 3005 messages
    October 7, 2008 12:48 AM CEST
    J'aimerai bien savoir quel âge tu as et depuis quand tu coaches car à cette âge 11/12ans, on ne travaille pas l'endurance à part mais à base de jeu aérobique.
    • 3 messages
    October 7, 2008 10:06 PM CEST
    Bonjour
    J ai 40 ans et je suis entraineur bénévole (avec les inconvénients et les avantages que cela comporte) depuis 5 ans ; 2 ans en catégorie inferieur (poussines 8/9 ans) et 3 ans en benjamines (10/11 ans juste au dessus).
    Ma 1er année en temps qu'entraineur adjoint mais comme le titulaire et partie en cour de saison j ai du prendre le relais.
    Pour ce qui est des connaissances tactiques elles sont correctes, pour les connaissances en termes de physique c'est la que j ai besoin de conseil ; surtout dans cette tranche d âge d'où mon 1er post.
    En catégorie poussines un match c'est :
    4 contre 4 sur grand terrains avec 2 remplaçants
    Ballon taille 5
    Panier 80 cm de moins qu'un adulte
    4 X 3 minutes
    En catégorie benjamines un match c'est :
    5 contre 5 sur grand terrain avec 5 remplaçants (mais l écart de niveau des joueurs font qu'il y a déjà des 5 majeurs)
    Ballon taille 6 (adulte filles)
    Panier adulte
    2 X 14 minutes
    Je me suis rendu compte que les joueuses de notre équipe avait du mal à gérer la longueur de la mi-temps en terme d'endurance et l alternance d'accélération et de phase plus calme : attaques rapides puis attaques placées ou retour en défense et défense de zone.
    Désole pour la longueur du post et merci d'avance pour votre aide.
    Un entraineur heureux.
    • 3005 messages
    October 8, 2008 12:34 AM CEST
    Ok d'accord

    turbo a écrit :
    Désole pour la longueur du post et merci d'avance pour votre aide.

    Non, tu as bien fait, ça permet de bien comprendre la situation.


    turbo a écrit :
    Pour les connaissances en termes de physique c'est la que j ai besoin de conseil.

    En faite à cette âge, on travaille peu le physique à côté, on l'inclut principalement dans le jeu. On travaille quelques points hors du jeu comme: le sprints, la pliométrie horizontale...


    Tiré de Gilles Cometti sur la préparation physique en sport collectif:[/u:5bed594cfa]




    turbo a écrit :
    Je me suis rendu compte que les joueuses de notre équipe avait du mal à gérer la longueur de la mi-temps en terme d'endurance et l alternance d'accélération et de phase plus calme: attaques rapides puis attaques placées ou retour en défense et défense de zone.

    Je pense qu'il faut juste axer davantage sur du sprint court, diminuer les temps de récup (pas trop quand même), diminuer aussi le temps d'entraînement et du coup augmenter légèrement l'intensité.


    Tiens si cela t'intéresse:[/u:5bed594cfa]
    -Analyse des efforts en basket:
    http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/analyse%20effort%20basket.pdf

    -Préparation physique:
    http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/Basket.pdf
    • 3 messages
    October 8, 2008 10:34 AM CEST
    merci beaucoup pour la qualitées de vos reponses et leurs rapiditées


    longue vie à votre site
    • 281 messages
    October 8, 2008 3:59 PM CEST
    L'endurance à 12 ans n'a aucun interet, en plus au basket tu peux faire tourner.

    En revanche à cet age là, il faut leur apprendre pleins de choses, et notement en musculation, il faut arreter de dire que la musculation stop la croissance! Avec des charges légeres, le but etant qu'ils apprennent le maximun de mouvements (comme la technique au basket), et qu'ils aient un gain de force par le jeu des compensations neurologiques (et non un gain en volume musculaire).

    Au quebec, par exemple, il apprenent des les colléges les mouvements de bases de la musculation mais aussi en haltérophilie, et quand ils ont l'age de pouvoir travailler en force le gain est beaucoup plus rapide, car ils maitrisent deja les mouvement ainsi ils travaillent directement la masse musculaire.

    A 11-12 ans il ne faut pas avoir des objectifs à court terme (va-t-il tenir tout un match, je dois gagner samedi...) mais plutot sur du long terme.

    Amuse toi bien.