Forums » Suivi des performances, mensurations

• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  9 octobre 2008 13:31:59 CEST

  Re Bonjour mes chers collegues pousseurs de fontes, c 'est un reel plaisir de vous retrouver apres une absence de plusieurs mois, j 'ai traversé de graves problemes et me revoila avec une motivation plus brulante que jamais, j'ai repris le chemin de la salle il y a un mois.Ca fait du bien de vous retrouvez a tres vite j 'espere les amis
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  9 octobre 2008 13:58:20 CEST

  Depuis ma reprise je suis un programme "style catcheur" lol voici un petit apercu de me seances de lundi et mardi
  
  Lundi:
  Dev.couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg, 1x6+1aidéex142.5kg,1x17x100kg
  Dev.incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6+1aidééx112.5kg,1x16x80kg
  Dips:2x20,2x18
  Pompes sur 3 steps:2x20,2x18
  Ecartes a la poulie: 4 series de 12_15reps
  ensuite 30min de cardio
  
  Mardi:
  Rowing barre: 1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x5x142.5kg,1x20x100kg
  tirage nuque a la poulie:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg,1x6x100kg,1x6x110kg,1x18x80kg
  tractions:1x12,1x10,2x9
  tractions horizontales:2x12,2x10
  lombaires au banc:4 series
  Dev. devant assis:1x12x65kg,1x10x75kg,1x8x85kg,1x6x95kg,1x6x112.5kg,1x16x75kg
  triset:elev frontales a la poulie, elev laterales poulie et ouiseau poulie, 3x le max de reps a 15kg
  Abdos 16 series.
  Voila pour lundi et mardi, c du pyramidal en fait avec quelques petits trucs en plus
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  9 octobre 2008 19:12:51 CEST

  T opere toi ... quasiment decourageant... je parle pour moi
  shock
• John55

  

  • Sportif
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  9 octobre 2008 19:37:33 CEST

  Tain impressionnant les charges pour le DC et le rowing :|
  
  Juste par curiosité, tu connais ton max au DC ? Ça fait combien de temps que tu pratiques ?
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  9 octobre 2008 22:02:06 CEST

  Merci pour ton compliment concernat mon dc et mon rowing pour te repondre j 'ai commencé la muscu en salle en octobre 2005 ca fait donc 3ans, la j 'ai ete obligé d'arrete pendant quelques mois a mon grand regret et g repris le chemin de la salle il y a un mois, mon max au dc avnt mon arret etait aux alentours de 165 mais je compte bien m'offrir un 170 ou 175 pour noel lol.Si tu as d'autres questions n'hesites pas, a bientot
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  9 octobre 2008 22:22:22 CEST

  Un petit resumé de ma seance d'aujourdhui.c 'etait les bras et les trapezes.Voici ce que ca a donné.
  
  Curl debout barre droite: 1x12x30kg,1x10x40kg,1x8x50kg,1x6x60kg,1x5+1 aidéex70kg,1x15x40kg
  Dev couché prise serrée:1x12x80kg,1x10x90kg,1x8x100kg,1x6x110kg,1x6x122.5kg,1x15x90kg
  curl d'un bras au banc scott:1x12x15kg,1x10x17.5kg,1x8x20kg,1x6x22.5kg,1x7+1aidéex25kg,1x16x17.5kg
  Barre au front:1x12x30kg,1x10x40kg,1x8x50kg,1x6x60kg,1x7+1aidéex70kg,1x18x40kg
  curl alterné debout:1x12x20kg,1x11x20kg,2x10x20kg
  dips triceps,2x14,2x12
  curl marteau a la corde a la poulie:4xmax x30kg
  triceps corde a la poulie:4xmax x30kg
  
  Trapezes: Shrugs a la barre guidée dans le dos:1x12x100kg,1x10x110kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x10x140kg,1x20x100kg
  superset:haussement d'epaules sur banc incliné avec halteres:3xmax x25kg
  shrugs halteres sous les aisselles:3xmax x17.5kg
  Voila pour la seance d'aujourdhui
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  9 octobre 2008 22:55:30 CEST

  Je vais me répéter mais je suis trop impressionné par tes charges :|
  
  5x70 kg au curl barre, c'est assez rare de voir ça :D
  
  Je vais faire le lourd, mais tu pourrais nous mettre tes mensus ? :mrgreen:
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  10 octobre 2008 19:49:36 CEST

  Alors pour te repondre John55 je vais demander a ma cherie de prendre mes mensus mais ca risque de pas etre terrible suite a mon arret je pense avoir fais pas mal de "gras"
  
  En ce qui concerne la seance d'aujourdhui c 'etait les jambes et un peu d'abdos ca a donné ca:
  Squat(avec un banc sous les fesses pour etre sur de bien descendre):1x12x105kg,1x10x125kg,1x8x145kg,1x6x165kg,1x7x190kg,1x24x105kg
  Presses a cuisses: 1x12x150kg,1x10x190kg,1x8x230kg,1x6x270kg,1x5x330kg,1x22x150kg
  Squat jump sans barre juste au poids de corps:3x12,1x10
  Ischios au banc:3x12x45kg,1x10x45kg
  Mollets a la presse:6 series
  
  ensuite 12 series d'abdos voila pour aujourdhui
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  13 octobre 2008 11:16:37 CEST

  alors pour john55 comme promis mes mensus ont ete prises hier
  
  Poids:95kg
  taille:1m80
  
  tour de cou:44cm
  tour d'epaules:138cm
  tour de poitrine:120cm
  tour de biceps contacté:45cm
  tour d 'avant bras contracté:38cm
  tour de taille:88cm
  tour de cuisse contractée:69cm a droite et 67 cm a gauche
  tour de mollet contracté:43cm
  
  voila pour les mensus completes, a bientot et bonne journée
• John55

  

  • Sportif
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  13 octobre 2008 17:04:39 CEST

  Wow ok je comprends maintenant pourquoi tu soulèves autant :wink:
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  14 octobre 2008 11:52:18 CEST

  un petit resumé de la seance de lundi(hier) pour les pecs,
  
  Dev.couché:1x12x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,1x6x130kg,1x7(tout seul cool!!)x142.5kg, 1x16x100kg
  Dev.incliné:1x12x70kg,1x10x80kg,1x8x90kg;1x6x100kg,1x7x112.5kg,1x16x80kg
  Dips:2x18,2x16
  Pompes sur 3 steps:2x20,2x18
  cardio:tapis 30mn
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  20 octobre 2008 13:10:19 CEST

  un petit coucou a tout le monde vite fait
  
  les senaces de la semaine se sont bien passé avec une augmentation de reps et/ou de poids sur certains exercices.l 'entrainement continue
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  20 octobre 2008 14:29:47 CEST

  Fiou, en seulement 3ans t'es arrivé à de telles charges, c'est hallucinant! 8O
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  23 octobre 2008 21:43:32 CEST

  oui vraiment hallucinante les charges :o
• Nico79190

  

  • 105 messages
   

  25 octobre 2008 11:28:03 CEST

  merci pour le compliment nianok et mika, et venant de la part d'un bencher comme toi nianok ca fait doublement plaisir.je me suis toujours entrainé avec mes propres programmes tout seul au depart c parce que je suis un ex obese, peut etre que si j'etais suivi serieusement je progresserais plus vite, enfin c pas grave du moment que je me fais plaisir et que je me defonce a chaque seance c le principal.
  Petit resume de la semaine, toujours le meme programme, lundi j 'ai reussi a passé 8 reps a 142.5kg au dev couché la semaine prochaine je passe a 145kg, et puis 7 reps a 112.5kg a l'incliné, la je passerais a 115kg.
  Mardi au rowing barre prise inversée j 'ai fait 7 reps a 142.5 la encore je passerais a 145, au tirage nuque pour l'instant je bloque a6-7 reps a 110kg
  au developpé devant assis j 'ai passé 7 reps a107.5kg je vise les110 pour la semaine a venir
  Jeudi pour les bras j 'ai reussi(tres peniblement) a 6reps a 70kg au curl barre et pour le dev couché serré 7 reps a 125kg je vais peut etre juste augamnter pour le DCS et pour le curl je vais attendre un peu pour etre a l'aise
  Hier au squat j 'avais une legere sciatique mais en serrant les dents j 'ai reussi a passer 8 reps a 190kg toujours avec le banc sous les fesses pour etre sur que ma descente est bonne voila pour cette semaine, a bientot