Forums » Suivi des performances, mensurations

• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  8 novembre 2008 19:12:13 CET

  tu veux dire avant chaque série d'un nouvel exercice?
  parce qu'autrement c pas très utile de faire une série a vide , une série pas a vide , une série a vide ....
  :mrgreen: :arrow:
• bwet

  

  • 22 messages
   

  9 novembre 2008 21:21:36 CET

  oui bien-sur :sm2:
  
  Je fais une série à vide ou charges légères pour l'exercice seulement !
• bwet

  

  • 22 messages
   

  11 novembre 2008 18:08:39 CET

  JOUR 1 - PECTORAUX / TRICEPS
  
  Echauffement : 5 minutes de rameur
  
  Pectoraux :
  - DC 1*12*20kg ; 4*40kg ; 5*40kg ; 8*30kg ; 8*30kg
  - DI 4*8*20kg
  - Butterfly : 1*8*40kg ; 3*8*45kg
  
  Triceps :
  - Tirage poulie haute (1 poulie) : 4*8*15kg
  - Machine triceps (derrière nuque) : 4*8*10kg
  
  J'ai fini la séance par quelques séries d'abdos.
  
  J'ai besoin de vos conseils pour cette séance. Dois-je rajouter un exercice pour les triceps ? J'ai essayé la chaise romane à la fin, mais plus aucune force !
  
  Au niveau des pectoraux, qu'en pensez-vous ? Je n'avais jamais fait de DC/DI avant, que du développé assis. C'est pourquoi j'ai du mal pour l'instant.
  
  Merci de votre aide.
• bwet

  

  • 22 messages
   

  12 novembre 2008 19:52:37 CET

  JOUR 3 - JAMBES / EPAULES
  
  Echauffement : 10 minutes de vélo
  
  Jambes :
  - Presse à cuisse 12 à vide ; 8*30kg ; 8*40kg ; 2*8*50kg
  - Ischios couché 8*15kg ; 3*8*20kg
  - Presse mollets assis 8*20kg ; 8*30kg
  - Presse mollets debout 2*8*45kg
  - Adducteur écarté : 4*8*35kg
  
  Epaules :
  - Machine deltoïdes latérales 8*20kg ; 3*8*25kg
  - Tirage vertical 8*20kg ; 3*8*24kg
  - Rear delts (butterfly inversé) 8*20kg ; 3*8*30kg
  - Développé nuque deltoïdes 8*20kg ; 3*8*25kg
  
  J'ai toujours des questions sans réponses dans mes messages précédents et j'ai besoin de vos conseils. Merci !
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  12 novembre 2008 20:36:37 CET

  Va voir la il y a des exemples d'entrainement sa peut te donner des idées : http://www.letempledelaforme.com/faq-musculation.html :wink:
• bwet

  

  • 22 messages
   

  12 novembre 2008 21:28:09 CET

  Mon programme est déjà tiré d'un entrainement pré-établi, du lien cité en page 1. :mrgreen: