10 octobre 2009 01:03:50 CEST
alors je vais me coucher
:cry:
15 octobre 2009 21:04:14 CEST
séances pec/triceps today
pecs: 2eme séance de la semaine donc rappel sans trop m'épuiser pour me laisser de la force pour les tri !
DC force/volume mélangé
1*12*60kg
1*9*80kg
1*4*90 ( +1 aidée)
1*4/90kg (1ere à la claque)
1*1*95kg à la claque
1*3*90kg
1*11*70kg
poulie haute vis a vis croisée: 3*15 rep
pompes 3*15rep (avec des "mini" tréteaux" pour descendre bien bas)
triceps :
DC serré : 2*10 +1*8 * 60kg
dips PDC+ 20 kg : 2*8 +1*10 ( je me suis arraché en pensant à toi DV :mrgreen: ) + 1*12PDC
barre front : 3*12*24kg
extension nuque : 3*10*30kg
pompes serrées pieds surélevés : 2*12 rep
je charge pas trop à la barre front mais je garde les coudes serrés au max, je trouve inutile de mettre du poids pour se la péter si on a les bras écartés ...lol
bonne séance :D :D
19 octobre 2009 21:26:38 CEST
perfs séance force pecsd'aujourd'hui :
10*58kg
3*78kg
7*88kg ( 1ere à la claque)
6*88kg
3*98kg ( la dernière légèrement aidée)
2*100.5kg ( 2ème aidée)
9*78kg histoire de ...
+ enchainement volume avec DIH, écartés, pull over
:D ça progresse
début d'une petite cure de créatine depuis vendredi, congestion énorme et bonne performance !!
5g le matin et 5g après l'entrainement vous pensez que ça fait trop??
merci de vos réponses :wink:
19 octobre 2009 23:55:40 CEST
héhé tu pousses au DC :wink: Pour la question, aucune idée!
19 octobre 2009 23:57:53 CEST
Le top c est de fractionner.
10g je trouve ca beaucoup.
5-6g c est bon.
@+
20 octobre 2009 00:06:35 CEST
3 prises oui c est mieux que 2 .
@+
20 octobre 2009 00:14:32 CEST
re
lire la fin du post
http://www.letempledelaforme.com/postt35065.html
22 octobre 2009 21:41:45 CEST
cet aprem séances DC force et triceps
mais depuis une semaine je ressens une légère gène au niveau de l'épaule partie latérale, ce que j'évoquais précédemment quand je faisais des tractions larges
Est ce une tendinite? je ne sais pas mais cela s'intensifie mais à chaud je n'ai pu mal je rescend juste une gène.
j'ai fais 3*4*90kg au DC mais ressantant une gène j'ai préféré stoppé et faire mes triceps tranquille.
la douleur est présente surtout aux tractions larges, au dips ( a froid) et aux pompes larges, ca me tire sur le coté de l'épaule et du haut du triceps, c'est difficile à localiser...
quelqu'un pourrait il m'aider? je psychote à l'idée de devoir arrêter mes trainnings...
merci :)
22 octobre 2009 23:21:52 CEST
Bienvenue dans le club :mrgreen:
Beaucoup de rotation avant et arriere chaque jour.
Échauffe toi bien avant de commencer les exos.
Au dip descend un peu moin bas.
Au traction large tend pas les bras en position basse garde un léger plie.
@+
23 octobre 2009 00:34:27 CEST
tu penses que c'est une tendinite?
et ça ne te gènes pas dans tes trainings quotidiens?
23 octobre 2009 05:06:24 CEST
J adaptes au fur et a mesure.
J crois plus a un pincement.
Les élévation lat pour moi ca passe pu.
Meme sans poid :cry:
Les dév passent mais jla sent bien j dois rester dans
mon axe sinon c est douloureux , surtout les premieres
reps a mon poid de travail, j dois y aller tres lent sur
les 2-3 premieres descentes.
@+
