Forums » Alimentation, régimes ...

• batman93

  

  • 8 messages
   

  14 août 2005 22:16:56 CEST

  je cherche a perdre une dixaine de kilos (1m89/91 kg actuellement)
  or, en lisant les articles, je vois qu'on me conseille +-3000 kcal/jour
  en faisant la somme de ce que je mange, j'ai l'impression que je ne les atteint pas.
  pourtant je mange correctement (je crois)
  y a t'il des "bonnes" calories et des mauvaises ?
  ou doit on respecter d'autres règles (proportions entre glucides, protéines, graisse...)
  Merci pour l'infos parce que je crois que plus je lis, plus je me perds !
  
  Marc
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  25 août 2005 15:38:11 CEST

  Si on te conseille 3000 calories par jour (c'est beaucoup!), c'est que tu déclares une activité physique importante.
  Donc avec un entraînement intensif et 3000 cal, tu pourrais perdre de la graisse si tes calories sont réparties à peu près comme suit:
  
  500 calories sous forme de lipides
  900 calories sous forme de protéines
  le reste en glucides LENTS
  
  Et comme cela représente assez peu de lipides, il vaut mieux choisir de bonnes graisses: poissons gras, huiles végétales de qualité (colza, olive, lin...)