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Debutant musculation ! aidez moi malgrès nombreux topics !!

    • 5 messages
    November 27, 2008 12:50 PM CET
    Bonjour à tous, j'ai 24 ans je mesure 1m 80 et je fais 65 kg.
    J'ai commencé la musculation il y a un peu moins ds 3 semaines et j'aimerais avoir quelque conseils formateurs .

    Le premier concerne la viande rouge, sachant que je suis tres sec, est ce un problème de manger de la viande rouge plusieurs fois par semaine ?
    ( je mange pas mal de viande blanche, mais je deteste le poisson )

    Auriez vous un programme alimentaire equilibré? ou puis je manger tout et n importe quoi du moment que jbouffe et que jprenne de la masse ?

    Les proteines seraient elles benefiques pour ma prise de masse et pour combler le manque de calories ?

    Je sais qu il doit y avoir un nombre de topics impressionnant sur les debutants mais malgres tout j aimerai avoir des reponses concretes quant à mes questions.


    Sinon à la salle , j y vais 3 fois par semaine en travaillant deux jours le haut du corps et 1 fois le bas . je fais 4 series par exercice.

    Lundi : cardio 10 mn + devellopé couché ( 3series de 8 mouvements 30 kg et la derniere je monte un peu en poids, mais j'en fais moins )
    + biceps et abdo ( machines )

    Mercredi : cardio 10 mn et jtravaille le dos, epaules et triceps toujours par 4 series ( machines ) et abdos

    Vendredi: cardio + exercices divers pour le bas ( machines ) et abdos

    Est ce suffisant ? ou auriez vous des programmes plus adequates?

    J'aimerai prendre de la masse et atteindre la barre des 70 kg pour juillet.

    Les resultats quand on est secs apparaissent ils rapidement ?

    Je prepare le mois de juillet aout et pôuvoir enfin me mettre torse nue sans complexe :p lol

    merci pour vos futures reponses :wink:
    • 79 messages
    November 28, 2008 10:27 AM CET
    salut pour manger j'etais comme toi maigre et le conseil de ma dieteticienne c'est de manger beaucoupo de pain avec des matieres grasse genre fromage blanc ou balnc de poulet manger toute les 4 heures au moins deux tartines des fruit et des legumes a volonté mais ne mange pas n'importe quoi sinon tu prendras de la mauvaise graisse
    pour les exo soit tu commence avec un full body deux muscles ou trois max avec un ou deux exo et 4 serie de 10 comme tu vas que trois fois ala salle par semaine c'est le mieux je pense pour que tu puisse travailler touts les muscles par semaine
    genre pecs biceps
    epaules triceps
    dos jambes
    et a chaque fois des abdos
    voila j'espere t'avoir aidé
    • 5 messages
    November 29, 2008 12:00 PM CET
    merci beaucoup
    • 136 messages
    November 29, 2008 2:21 PM CET
    :D slt
    evite aussi de faire trop de cardio ,pour la masse c 'est pas le top!
    juste un peu de cardio por le palpitant!
    mange 6 fois par jours des petit repas!proteiné!
    souleve lourd et repos!
    :mrgreen: bon ccourage :!:
    • 246 messages
    November 29, 2008 2:34 PM CET
    ouai c'est vrai évite le cardio, ça fait fondre. Echauffe toi un peu en fesant taper le coeur mais surtout pas trop (si tu veux quand meme faire du cardio, fais en mais apres ta séance de muscu, surtout pas avant).

    Je tourne à 7heure de cardio par semaine et j'ai perdu 3kg (de muscle uniquement d'ailleurs, je n'etais pas gras du tout).

    Mange beaucoup (fromage blanc et blanc de dinde c'est niquel, mais contrairement ce qu'affirme sniperripper, ce ne sont pas des aliments gras, au contraire).

    Mange du poisson meme si tu n'aimes pas ça (saumon, thon etc...) c'est indispensable pour avoir une bonne quantité de bons lipides. Ca protegera tes articulations et ton petit coeur.

    Si tu cherches de la masse, fais des exos qu'on appelle de base:
    SDT
    Squat
    Développé couché
    Developpé couché incliné, decliné
    Dips
    Developpé militaire
    Developpé nuque
    rowing
    fentes
    tractions (large, serré)
    puis des abdos aussi

    Voila hésite pas si tu as d'autres questions
    • 5 messages
    November 29, 2008 4:24 PM CET
    merci beaucoup pour tous vos conseils!!!

    je crois que jv acheter un gainer ou un truc dans le genre pr les colations entre le petit dejeuner et le dejeuner et pr le coucher histoire d'avoir le plein de proteines journalier. :sm2:
  • November 29, 2008 8:26 PM CET
    Oh tu as les mêmes mensurations que moi à mes débuts (1m80 pr 63kg), c'est pourquoi je vais essayer de t'aider :mrgreen:
    Je m'y suis mis pour faire du rugby et surtout comme toi à cause du complexe d'être torse-nu (quand on habite à 2min de la mer c'est pas facile).

    Bref 5kg c'est rien du tout. C'est une toute petite ambition lol. Moi en 1 an et 4 moi je suis passé de 63kg à 88.3kg (pesée d'hier soir après repas certes mais quand même) et je COMMENCE à trouver la résultat satisfaisant lol.

    En ce qui concerne la nourriture cherches sur le net des tableaux des aliments avec leur composition. Et manges en axant surtout sur les protéines et aussi les glucides. Et ce qu'il faut quand on est maigre c'est d'essayer de prendre gout à la nourriture et ne pas se prendre la tête (ex: pas peser ses morceaux de viande mdr)
    Niveau prots en poudre tu fais ce que tu veux mais personnellement je n'y ai jamais touché.


    Niveau musculation le sérieux est très important et le programme aussi. Cherches sur le forum il doit y en avoir quelques uns. Si tu t'en sors pas envoies moi un message perso je t'en filerai.

    Alé bonne chance^^
    et tu peux aller chercher les 75kg pour cet été :wink:
    • 5 messages
    December 2, 2008 2:39 PM CET
    si j'arrive à 75 kg cet été jdanse la lambada tout nue sur les champs elysées !! jme suis pesé ce matin j ai pris 1kg jsuis à un bon 66 ajein!
    et j'ai commencé mon regime muscu le 11 novembre , jsuis content.
    Esperons que ca dure ...
    En revanche le petit dejeuner est toujours une etape difficile pour moi jme force mais jpeux à peine prendre une part de brioche avec du nutella et un verre de lait et jus d orange.
    Jme rattrape vers 10 h jmange une banane et une barre de cereale et j enchaine à 13 h avec le repas ...
    • 6093 messages
    December 2, 2008 3:49 PM CET
    je sais pas si c'a été dit mais tu peux mettre ta seance jambes le mercredi et faire la deuxieme seance haut le vendredi . tu récupéreras mieux du haut
    • 5 messages
    December 3, 2008 1:43 PM CET
    Quelle genre de proteines puis je prendre pr grossir , parce que je vois des produits dans tous les sens et jcomprends pas leur difference ca fait flipper.
    J'ai envie de prendre un complement alimentaire deux fois par jour mais je sais pas lequel, sachant que je suis un vrai ectomorphe et que jviens de debuter la muscu ( 1 mois) :roll:
    • 3755 messages
    December 3, 2008 2:03 PM CET
    :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
    • 2023 messages
    December 3, 2008 6:56 PM CET
    Johan92300 a écrit :
    si j'arrive à 75 kg cet été jdanse la lambada tout nue sur les champs elysées !! jme suis pesé ce matin j ai pris 1kg jsuis à un bon 66 ajein!
    et j'ai commencé mon regime muscu le 11 novembre , jsuis content.
    Esperons que ca dure ...
    En revanche le petit dejeuner est toujours une etape difficile pour moi jme force mais jpeux à peine prendre une part de brioche avec du nutella et un verre de lait et jus d orange.
    Jme rattrape vers 10 h jmange une banane et une barre de cereale et j enchaine à 13 h avec le repas ...



    on ne peut pas vraiment t'aider si on n'a pas une journee alimentation type et ton programme de muscu

    si tu veux grossir tu dois oublier la nutella la brioche et tout ce qui s'y ressemble.. tu ne fais qu'accumuler de mauvaises graisses

    ta question est trop simple car elle a la reponse dans le forum.. Topics pour debutants sur la muscu et la prise de masse (y compris les prots comme tu veux) une petite recherche c'est tout ce qu'il faut :wink:


    Je sors avant que je m'enerve

    A+ l'ami
  • December 9, 2008 4:21 PM CET
    Man1 a écrit :
    si tu veux grossir tu dois oublier la nutella la brioche et tout ce qui s'y ressemble.. tu ne fais qu'accumuler de mauvaises graisses


    Un jour un mec à la muscu m'a dit qu'il trouvait son compte de protéines dans les brioches en en mangeant 10 le matin xD

    Blague à part le nutella, la brioche et tout ce qui y ressemble ne sont pas forcément à oublier, il faut seulement que ça s'équilibre avec le reste.
    Personnellement une banane dans un pain avec du nutella en dessert de mon repas de 16h ne m'a jamais fait de mal!
    • 3005 messages
    December 9, 2008 7:26 PM CET
    Brioche nutella quelle horreur, c'est peut-être très bon au niveau gustatif mais diététiquement y'a quand même largement mieux.

    vincent83400 a écrit :
    Un jour un mec à la muscu m'a dit qu'il trouvait son compte de protéines dans les brioches en en mangeant 10 le matin xD

    Faut qu'il apprenne à compter ou alors le mec est surement mort pour maintenant d'une overdose de brioche.
  • December 13, 2008 4:05 AM CET
    Tu me diras il me semble que je ne l'ai plus revu depuis... :mrgreen: