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Epaule qui craque / légère douleur

    • 207 messages
    December 10, 2008 11:37 AM CET
    Bonjour,

    Je vais essayer d'expliquer ça le plus clairement possible :P

    En info complémentaire :
    - je ne pratique pasl e développé militaire
    - je pratique le développé nuque abvec haltére, pas avec barre

    (me semble que selon les personnes, ces exos peuvent poser problème, donc j'évite)

    Cet été, j'ai remarqué des craquements dans mon épaule gauche, accompagné d'une légère douleur, mais vraiment pas grand chose.

    Ayant l'habitude de dormir "comme une merde" (installé n'importe comment) avec le bars correspondant à cette épaule sous la tête et à plat ventre, j'ai pensé que c'était ma position de sommeil qui causait ça, je ne me suis pas inquiété, d'autant que ça ne me génait absolument pas quand je m'entraine.

    Ce week end, j'ai encore ressenti ce phénomène, mais très léger, sans grosse géne. Etant donné que j'ai eu à déplacer des objets volumineux et lourds, j'ai juste pensé "j'ai trop forcé".

    Mais hier, je faisais une "séance épaule".

    Elévations latérales : aucun soucis
    Barre au menton : petite gène, pas bien méchante, en fin de série.
    Oiseau : bloqué net à la première rep, j'ai même pas pu la faire.

    Cet exercice a visiblement "réveillé" quelque chose. Depuis, la douleur persiste, très légère, mais présente, même sans effort.

    Elle est difficile à situer, je dirai sur la partie arière de l'épaule, à la jonction avec l'omoplate, sous le trapèze. Elle s'étend parfois à la pointe de l'épaule entre biceps et triceps. J'ai parfois une petite sensation de chaleur qui accopagne cette douleur.

    Un geste qui augmente cette douleur (sans la rendre insupportable, c'est plus une gêne qu'autre chose) c'est tenir le volant en conduisant, par exemple.

    Il est évient que je vais aller consulter et faire des examens, je demande pas un diagnostique en ligne ;), mais j'aimerai juste votre avis pour savoir à quoi m'attendre, quelles sont les possibilités ...

    Autre info me concernant : j'ai arrété de fumer il y'a un peu plus de 4 mois, et la dépense sportive m'aide beaucoup à tenir, devoir m'arrêter serait pas une bonne chose mais je ferai avec :/
    • 1200 messages
    December 17, 2008 2:33 PM CET
    Tu dois t'attendre à un problème genre tendinite qui peut mettre plusieurs semaines avant de guérir.
    Attends d'être tout à fait guéri avant de te réentraîner, sinon tu risques de ne jamais vraiment guérir tout à fait.
    En attendant, tu peux faire les cuisses, les mollets, les fesses et les abdos..
    • 207 messages
    December 17, 2008 2:39 PM CET
    Ok, merci, j'avais un peu peur de ce genre de réponses ;)

    Cela dit, après y avoir réfléchit (oui ça m'arrive des fois :P), je me suis souvenu avoir fait une mauvaise chute cet été, avec réception partielle sur l'épaule et légère torsion du bras (genre je me suis fait une prise de soumission tout seul, pour ceux qui connaisse les kimuras and co). Sur le moment (et après), je n'en ai pas souffert, 4 séances d'entrainements par semaine et une dédiée aux épaules.

    Le jour où la douleur est "ressortie" la semaine dernière, j'avais déjà fait plusieurs exos, j'arrivais en fin de scéance (voir plus haut) mais :

    Je m'entraine dehors, et j'ai été obligé de m'arréter dans ma séance pour répondre à un appel urgent (ok je raconte ma vie là :P), le fait d'avoir quitté un froid relatif (j'étais bien couvert) pour la chaleur de mon domicile quelques minutes, puis de ressortir "au froid" a surement une incidence sur l'apparition de cette douleur ou je me trompe ?

    Quoi qu'il en soit, j'ai tout arrété par précaution, le temps de pouvoir aller consulter (dans la semaine j'espère).
    • 1200 messages
    December 17, 2008 3:00 PM CET
    Pour des raisons inconnues, le froid accentue les problèmes articulaires. Il peut y avoir un rapport avec ta chute: il se peut que ton articulation ait été légèrement déplacée, ce qui expliquerait la souffrance et la fragilité des tendons
    • 207 messages
    January 12, 2009 11:12 AM CET
    La semaine dernière, j'ai enfin eu le temps de faire des radios + échographies (et pendant ce temps, repos forcé, absolument rien ...).

    D'après les toubibs, j'ai rien au niveau osseux, articulation, tendons ou éventuel débuts de déchirures.

    Il s'agirait plutôt d'un cas de "fatigue musculaire avancée" (en gros j'en fais trop et je me repose pas assez).

    En tout cas, c'est vrai que ce repos forcé semble avoir été bénéfique, plus aucune gène, chaleur, etc ...

    Verdict à la prochaine séance d'épaules, on verra si y'a plus de soucis :P
    • 281 messages
    January 12, 2009 9:47 PM CET
    Muscle toi à fond les rotateurs externes et abaisseurs.
    • 207 messages
    January 13, 2009 11:05 AM CET
    Même avec wikipédia et google, j'ai du mal à les identifier :X

    Les épaules pour moi, c'est postérieur, antérieur et latéral ;)

    Ce soir je pense faire une scéance d'épaules avec :

    Développé haltères
    Elévations latérales
    Rowing vertical (trapèzes)
    Oiseau si j'ai du temps devant moi et aucun retour de douleur (c'est cet exos qui m'avait explosé :P)

    Avec ça c'est bon ou il faut que je rajoute des exos plus spécifiques ?

    Niveau matos j'ai 2 barres courtes, 1 barres 1m75, 1 barres EZ (+ poulie style lat machine et chaise romaine, mais ça sera ptêtre pas utile là ?) donc je pense pouvoir faire face selon vos conseils ^^
    • 207 messages
    January 14, 2009 9:39 AM CET
    Bon pour finir, j'ai fais les exos ci-dessus (sans douleur ni gène) et à force de chercher, j'ai l'impression que les exercices que tu me conseilles concerne la partie postèrieure des épaules, la chaine scapulaire (donc l'oiseau c'est bon ?) et les trapèzes, je me goure ou j'ai à peu près réussi à interpréter un mélange d'infos sur plusieurs sites ? :)
    • 281 messages
    January 14, 2009 2:50 PM CET
    Effectivement rot ext et fixateurs de scapula sint dans le dos ^^ ou derriere l'epaule.
    • 207 messages
    January 14, 2009 4:06 PM CET
    Super, donc à chaque séance épaule ou dos, je rajoute 1 voir 2 exos pour cette zone là et je réduis un peu les bras pour respecter mon timing.

    On va voir comme ça ce que ça donnera.

    Merci beaucoup :)

    PS :

    La partie fixateur de cette page : http://muscul.az.free.fr/dos.html ça devrait convenir. Dans le lot, y'a le tirage horizontal, et j'ai pas ce genre d'appereil chez moi, celà peut il venir du fait que je suis "sous entrainé" à ce niveau du corp par rapport au reste ?
    • 281 messages
    January 14, 2009 7:43 PM CET
    http://muscul.az.free.fr/db11.htm

    http://muscul.az.free.fr/eh17.htm

    http://muscul.az.free.fr/em32.htm

    Pour exemples.