Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 16 messages
    December 19, 2008 10:48 PM CET
    Bonjour a vous tous, toutes je partage avec vous ma petite avancé qui motivé comme je suis est lancer sur quelque années d'entrainement je l'espère.

    alors voila moi ces arnaud, 17 ans ,actuellement 63.5k, pour176cm

    je fais de la muscu depuis maintenant 5 mois ,commencement a 58kilo

    donc :

    pour commencé j'ai fais 3mois dans une salle, pour faire du fullbody pour bien commencé la musculation.Ce qui a été tres concret une tres net amélioration physique il faut dire que je suis partie de peu..

    suivi de 2mois en travail a la maison(j'ai un peu de matériel ^^) avec un entrainement en 4 séances et 3 jours de repos

    Entrainement : 1m a 2min de repos entre chaque série
    Séance 1 : pectoraux +biceps +triceps
    Pectoraux :-développé couché 4/6-8 50k
    -écarté incliné avec haltères 4/6-8 2*14k
    -écarté décliné avec haltères 4/6-8 2*14k
    Biceps :-Curl avec la barre 4/8-10 2série 30k puis 25k
    -curl incliné avec haltères 4/8-10 14k

    Triceps :-développé couché prise sérrée 4/6-8 30k
    -Dips entre deux banc 4/8-10 PDC ou +20k

    Séance 2 repos


    Séance 3 : épaules + trapèzes+ abdos
    Epaules :-développé nuque 4/6-8 30k
    -Tirage au menton prise large 3/6-8 30k
    - élévations latérales buste penchée 3/8-10 8k

    Trapèzes : -Shurgs avec haltères ou barre3/6-8 50k ou 2*14

    Avant-bras :-Flexion des poignets avec la barre 5/8-10 20k

    Abdos :-double Crunch 3/25pas de repos
    -Crunch latéral 3/25pas de repos
    -relevé de jambes 3/25pas de repos

    Séance 4 : repos


    Séance 5 : Dos + biceps +triceps
    -rowing barre prise large 4/6-8 40k
    -rowing barre unilatéral 3/6-8 14k
    -relevé de buste 4/6-8 PDC

    Triceps :-développé couché prise sérrée 4/6-8 30k
    -Dips entre deux banc 4/8-10 PDC ou +20k

    Biceps :-Curl avec la barre 4/8-10 30k puis 25k
    -curl incliné avec haltères 4/8-10 14k

    Séance 6 :-jambes +mollets +abdos
    Jambes : -Squat avant 4/6-8 50k je met pas plus pour le dos et
    -hack squat 4/6-8 50k amélioré le mouvement
    -Leg extension 4/8-10 30k puis25
    Ishios :- Soulevé de terre roumain 4/6-8 60k
    -Leg curl couché 4/8-10 15k voir 20k
    Mollets :-mollets debout 4/8-10 PDC

    Abdos :-double Crunch 3/25pas de repos
    -Crunch latéral 3/25pas de repos
    -relevé de jambes 3/25pas de repos

    Séances7 : repos


    Je travaille en lourd sur du 6/8 reps et 4 série en générale.prise de masse
    je travaille 2 fois les bras car je récupère assez vite et je les trouve trop petit ^^

    je ne connais que mon maxi au Dc 60 k ce qui est encore tres peu

    depuis 1 semaine je m'alimente mieux et je test 2 produit No-xplode en pré-entrainement et cellmass en post-entrainement

    pour ceux que sa intérèsse je mes mon évolution depuis :


    il est vrai que ces supléments m'apporte un plus sur l'entrainement, plus de force et de congestion et une meilleur récupération apres la séance!je pense que mon alimentation y joue aussi.
    juste le fais de connaitre le prix du produit quand je le prend me motive déja 2x plus je dois dire^^!

    sur mes mensuration

    début 1er sem:

    bras gauche 31.5cm bras droit 33cm
    taille77cm prise 2cm au dessu du nombril
    cuisse 49 les deux
    mollet 34 les deux
    pecs 96cm
    épaules107cm
    hanche 79cm

    fin 1ere sem:

    bras gauche 33.2cm droit 34.5 cm
    taille76.5cm
    cuisses 50 cm
    mollet 35cm
    pecs 101cm
    épaules 108.5cm
    Hanche80.5 cm

    En gros, une net amélioration en une semaine . je peut le voir facilement devant le miroir. je trouve d'ailleur que ces rapide mes bon j'attend de voir a la fin de mes 4 sem de cure de produit pour en dire plus^^

    je détaillerai mon évolution de semaine en semaine pendant la cure et surment de mois en mois apres

    je vais éssayer de mettre des photos pour avoir vos avis surement a la fin de la cure

    et BOnne fete de fin d'année^^ :mrgreen:
    • 6093 messages
    December 20, 2008 12:14 PM CET
    5 cm aux pec en 1 semaine? 2 cm en bras? eh bé.....

    sinon pour ton training

    pour les pec je trouve qu'il manque le haut des pecs: DI
    le bas des pecs serait mieux a bosser avec des DIPS ou du DD

    pour le dos tu fait que le milieux.
    je verais bien du tirage horyzontal ou des tractions prise large pour le bas

    voila je me souviens pas de tout ce que je me suis dit et c'est trop long pour que je relise lol
    • 16 messages
    December 20, 2008 1:11 PM CET
    j'ai fait les mensuration juste apres ma scéance de pecs bras , et j'avais encore une bonne congestion je pence que sa y joue sur les 2cm,5cm :lol:

    je verai pour remplacé les écarté décliné par du DI et je vais surement rajouté des DIPS pour le bas des pecs!! mon banc est pas trop adapté pour faire de dévellopé décliné donc se sera plus pratique :)

    quand aux traction prise large il faut que j'installe une barre ou que je trouve un endroit pour en faire!! :hum:
    • 1947 messages
    December 20, 2008 1:23 PM CET
    nono56 a écrit :
    j'ai fait les mensuration juste apres ma scéance de pecs bras , et j'avais encore une bonne congestion je pence que sa y joue sur les 2cm,5cm

    Et après la congestion, cela donne quoi comme gain ?
    • 16 messages
    December 20, 2008 2:05 PM CET
    1jour apres la scéance sa donne gauche 32.5, droit 33.5
    et pec 99

    déja un tite diff par rapport a juste apres la scéance :P
    • 16 messages
    December 22, 2008 2:07 PM CET

    voila des photo de moi j'ai éssayer d'en faire pas mal meme si j'en est chier avec mon portable xD voila moi je trouve que j'ai encore beaucoup de point faible notament les jambes et les bras ; d'ailleur le dos aussi enfin tout quoi^^mes sa viendra au fil du temp je l'espere!! sinon aujourd'hui j'ai me suis fait un peu mal a l'épaule. j'ai souvent eu des bonne courbature sur mon épaule gauche, mais la ses arrivé pendant l'entrainement je pense que je ne m'échauffe peut etre pas assez connaisez-vous un bonne échauffement pour les épaules??? donnez votre avis :| merci
    • 194 messages
    December 22, 2008 6:44 PM CET
    pourquoi cacher ton visage?
    • 3005 messages
    December 22, 2008 7:24 PM CET
    Il est du KGB! :mrgreen:
    • 5914 messages
    December 22, 2008 7:49 PM CET
    Cacher le visage est un choix.. Perso j'aimerais pas qu'on me reconnaitre et qu'on me face des commentaires du genre ''tiens le gars qui se fait des poses'' ect.

    Sinon les photos ne sont pas top mais ça pas l'air mal.. Reste à gonfler ça ^^
    • 16 messages
    December 22, 2008 8:26 PM CET
    éxact je suis du KGB!! nan ces juste un choix

    je n'est pas de photo d'il ya 5 mois pour montré la différence !! j'espere prendre encore de la masse musculaire monté jusqua 68 peut etre 70kilo histoire de faire gonflé ça :) et faire une sèche avant l'été, je suis motivé :sm2: :sm15:

    edit: j'oubliais ya possiblité de voir en plus grand(donc meilleure qualité) en double cliquant dessus!!
    • 16 messages
    December 25, 2008 9:16 PM CET
    apres 2 semaine de cure de no- xplode et de cellmass je vous donne mes avis


    concernant le no-xplode+cellmass je sui assez satisfait

    voila ce que j'en dit:
    + : petite prise de volume .
    + : donne un bon punch a la motiv envie de pousser de la fonte
    + :une tres tres bonne congestion ( ces ce qui ma frappé la plus)
    - : ces comeme cher ;)
    - : gain de force pendant la scéance mais plutot faible pour 2 semaine d'utilisation
    - : je dirai que sa de temp en temp un petit éffet laxatif ^^

    voila je vous en dirai plus a la fin de la cure :) :wink:
    • 16 messages
    December 26, 2008 7:06 PM CET
    AAAAA enfin mon cadeau de noel 40kg de fonte en plus je vais donc pouvoir augmenter mes charges au DC ,au squat et au SDT ^^

    sinon aujourd'hui séance pecs bras

    Dc 10*30kg. 10*40kg . 10*50kg . 10*50kg . 10*50kg
    DI 10*30kg . 10*35kg . 10*40 kg . 10*40kg
    écarté décliné 3 série a 10kg par haltères

    curl 10*30kg .10*30kg .10*20kg
    curl le long du corp 10*20kg .10*20kg .10*20kg
    curl en prise marteau 4 série de 8 avec 10kg par haltere

    dips entre 2 banc 20*PDC. 15*PDC +20kg. 12*PDC+20kg
    extension triceps a 2bras : 10*20kg. 10*20kg. 10*20kg
    • 3755 messages
    January 6, 2009 8:48 PM CET
    moi au Dips par ex je me faisais mal à l'épaule par ex au début car je ne m'échauffais pas. J'ai fait les échauffements qu'on nous faisait faire au hand avant et ça a très bien marché !

    Tu prends un poids (moi je prends 7 kilos) et tu fais des ronds de bras (genre tu fais l'hélice quoi) 10 en avant 10 en arrière, en forçant un peu dans la montée et en retenant la descente du poids. Chaque bras, une fois, tu verras ça chauffe pas mal !
    • 16 messages
    January 6, 2009 9:33 PM CET
    merci du conseil!!!
    je vais l'éssayer a ma prochaine séances

    je fait beaucoup plus déchauffement maintenant. et je suis beacoup plus rigoureux sur les éxercices qui touche les épaules ou qui pourait ré engendrer cette douleur :( .


    sinon je continu ma prise de masse pour l'instant + 3 kg sur 1 mois j'espere continué sur ma lancer et gagner encore 5kg dans les 2mois avenir meme si j'ai pris un peu de gras normale :wink: