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Mon programme de muscu/cardio

    • 4 messages
    December 27, 2008 9:45 PM CET
    Bonjour!
    j'ai chercher sur le forum et je n'ai pas trouver quelque chose de similaire a mon programme j'aimerais récupéré quelque conseil aiguiser de votre par. je précise que sa fait plus de 10ans que je fait du kick-boxing et mon programme vise a dessiné mon corps surtou augmenter mon cardio. il m'arrive de sauter un jour dans mon programme quand la fatigue ce fait sentir mais c très rare
    Je fait mini 5 fois 1h10mini de cardio 30mn course a pied a +/-140bpm a une vitesse constante de 8,5km/h et 40mn de vélo 140bpm que je vais diminuer car sa me fait mal au genou
    Mon programme de la semaine:

    Lundi:
    -Cardio 1h10 mini
    -Crunch 4x25 rapide 45sec de repos
    -Tirage nuque 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Tirage sol 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Poulie haute 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Extensions au Banc 4x15 45sec de repos

    Mardi:
    -Cardio 1h10 minimum
    -Kick-boxing 2H

    Mercredi:
    -Cardio 20mn
    -Presse à cuisse 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Sissy Squat 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Leg curl ischios 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos

    Jeudi:
    -Cardio 1h10 minimum
    -Kick-boxing 2H

    Vendredi:
    -Cardio 1h10 minimum
    -Crunch 4x25 rapide 45sec de repos
    -Tirage nuque 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Tirage sol 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Poulie haute 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Extensions au Banc 4x15 45sec de repos

    samedi:
    -Cardio 20mn
    -Presse à cuisse 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Sissy Squat 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos
    -Leg curl ischios 1Échauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos

    voila je pense que j'ai rien oublier
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 28, 2008 1:34 AM CET
    quel est le but de ton programme cardio ??
    je pense qu'en kb tu pourrais travailler aussi ta resistance autant que ton endurance non ??
    et de ce fait se pencher sur du fractionné peut etre
    • 4 messages
    December 28, 2008 2:29 AM CET
    si je fait beaucoup de cardio c'est pour pouvoir me sentir alèse et tenir au plus haut régime pendant 5x3mn et aussi pour perdre mon reste de brioche pour le fractionné tu as tout a fait raison je pensé inclure 2 seance dans mon programme sur 12mn
    -1mn 140bpm 8,5km/h
    -1mn a 160bpm 12km/h