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pas de progression en traction

    • 14 messages
    January 7, 2009 12:38 PM CET
    bonjour,

    tout d'abord, je vous souhaite mes meilleurs voeux pour l'année 2009.

    Lorsque je m'entraine pour le dos, je commence ma séance par des tractions à la barre fixe. Je réalise 5 séries en faisant le maximum de reps possibles. Je prends 1' de récup entre les séries.

    Je me suis rendu compte que je ne progresse pratiquement pas ou très très lentement.

    Je sais qu'il faut varier les séances pour progresser et éviter la routine. Mais, je ne sais pas comment travailler les tractions autrement. Je suis assez limité puisque je fais sur les 5 séries : 10/10/7/6/5 reps.

    Je suis à l'écoute de vos conseils qui me permettront de progresser.

    Merci d'avance
    • 281 messages
    January 7, 2009 12:50 PM CET
    charge toi et fais moins de repetitions (3 à 6) avec plus de repos entre tes séries. Avec max 4 séries. Tu ne leve pas assez lourd.
    • 1951 messages
    January 7, 2009 1:45 PM CET
    essaie de faire 6/6/6/6. des que tu geres bien, passe a 7/7/6/6 et ainsi de suite, mais ne te lestes pas !!
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 7, 2009 2:43 PM CET
    Mouvement partiel.
    • 2023 messages
    January 7, 2009 3:00 PM CET
    C'est deja pas mal ce que tu fais donc no souci :wink:
    • 281 messages
    January 7, 2009 4:42 PM CET
    seancassidy a écrit :
    mais ne te lestes pas !!


    Et pourquoi?
    • 1951 messages
    January 7, 2009 6:30 PM CET
    ca servirait a quoi ?

    Et puis on se leste quand on gere bien les tractions, quand ca devient trop facile au pdc
    • 281 messages
    January 7, 2009 9:05 PM CET
    Si tu veux progresser il faut aug la force, et la force c'est moins de repetitions avec un poid plus important.

    Imaginons; si ton pds correspond à ta 10 RM, et que tu aug ta force max sans prendre de poid, du coup ton poid du corps va correspondre à ta 15RM (voir 20 RM), aussi tu progresse.
    • 1951 messages
    January 7, 2009 9:12 PM CET
    lol
    • 227 messages
    January 9, 2009 2:20 PM CET
    Salut j'ai moi aussi cette stagnation aux tractions en pdc, surtout celles en pronation qui sollicitent les biceps, qui sont mon point faible :(
    Je vais essayer de mettre ces tractions difficiles (pour moi) en tout début d'entraînement pour voir, en espérant ne pas compromettre les autress exos...

    Je souhaite aussi une très bonne année et une bonne santé en 2009 à tous les administrateurs, modérateurs et membres du forum. En espérant beaucoup de muscles et peu de gras pour tous.
    • 199 messages
    January 9, 2009 4:52 PM CET
    Je suis du même avis que Seancassidy. Evite de te lester pour l'instant.
    Ca dépend depuis combien de temps tu fais de la muscul. Niveau traction avec mon PDC , j'ai exactement les memes perf que toi.

    J'ai déjà essayé de me lester dans le passé mais rien de concluant. Essaie plutot de faire 4 series. et de rajouter une rep à une serie par séance. Et surtout de te forcer à la faire en + meme si t'as passé une sale journée.

    Je progresse comme ça au dos et aux pecs depuis un petit moment.

    Tchussss
    • 227 messages
    January 9, 2009 8:55 PM CET
    En commençant par les tractions pronation j'ai eu plus de facilité. Je fais la méthode Lafay depuis presque 3 mois et pour les tractions pronation je fais le max à chaque série. Il faut être patient.
    • 36 messages
    January 10, 2009 12:22 PM CET
    Apres une longue absence (le boulot ...!) , je suis de retour ...donc j en profite pour vous presenter mes voeux ...

    Pour les tractions je suis OK avec Mosca , je suis leste quand je fais des tractions ou des dips , je ne recherche pas l endurance musculaire mais la force et la masse . Je ne compte pas mes rep , le maximum a chaque serie , si je peux en faire 12 pourquoi m arreter a 10 ??!!! :lol:

    No Pain , No Gain ...