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Comment élargir ses pectoraux svp?

    • 10 messages
    January 18, 2009 12:20 AM CET
    Bonjour a tous ! Je voudrais savoir comment faire pour élargir mes pectoraux car j'ai de trop petits pecs a mon gout et ils ne sont pas équilibrés je vous laissent juger
    http://upload4pict.free.fr/img.php?u=170109110156Picture0001.jpg
    Merci d'avance !
    • 6093 messages
    January 18, 2009 12:35 AM CET
    bonjour essaye de te présenter genre , age , poids , combien de temps d'entrainement , ce que tu fais comme entrainement etc....

    ca nous permettra de mieux de te répondre
    a+
    • 10 messages
    January 18, 2009 1:00 AM CET
    J'ai 16 ans, 1m83, 70 kilos, j'ai a peu près fini de grandir, je fais de la muscu en cours: butterfly, tirage nuque, etc une fois par semaine et chez moi j'ai un banc sur lequel je fais du développé couché avec barre et altères.
    Je voudrais arrondir mes pecs en fait, qu'ils soient plus symétriques et bien sculptés et j'aimerais savoir ce que je pourrais faire pour cela avant de me lancer dans la muscu plus intensément.
    • 2491 messages
    January 18, 2009 3:48 AM CET
    Il faut déjà te créer un vrai programme établit sur une semaine.

    Pour tes pecs, cible toutes les parties avec incliné, à plat et décliné, en variant aussi le type de travail (barre/haltères, développés/écartés).
    • 3755 messages
    January 18, 2009 12:07 PM CET
    oui, et dans ton cas il te manque basiquement un peu de volume musculaire, et un régime :D
    • 10 messages
    January 18, 2009 2:03 PM CET
    Ok donc je devrais manger plus de steak, viandes, ...(pour les protéines)
    Et pour mon programme comme je travaillerais que les pecs pour l'instant il faudrais que je sépare chaque entrainement de 2 jours, dites moi si je me trompe svp.
    Mais par contre je ne sais pas comment m'organiser, si je peut faire 7 exercices différents au cours d'une même journée et quels poids je devrais utilisé (3 séries de 10 ou 15 répétitions pour chaque exercices ?) si je dois porter pas trop lourd pour élargir mes pecs ou si je peut, etc.
    SVP éclairés moi.
    • 427 messages
    January 18, 2009 2:18 PM CET
    Sélectionne un poids de facon à ce que tu peux faire 10 repets maxi. Par exemple, si tu arrive à en faire 12, il faut augmenter la charge. Sinon j'y connait pas grand chose mais les pecs se travaillent sous différents angles: -pecs supérieurs -pecs moyens -pecs inférieurs Clique ici pour trouver tes exercices ;)
    • 2773 messages
    January 18, 2009 8:28 PM CET
    :roll:
    • 427 messages
    January 18, 2009 9:57 PM CET
    J'ai dit vrai ? ou pas
    • 10 messages
    January 18, 2009 11:02 PM CET
    Moi je veux élargir mes pecs surtout, qu'ils soient bien formé, je ne recherche pas a prendre trop de volume je veux justes de beaux pecs bien dessinés mais je ne sait pas comment m'y prendre.
    • 2491 messages
    January 18, 2009 11:26 PM CET
    Des écartés (haltères ou poulies) et du DC prise large en tenant compte de ce que j'ai déjà noté pus haut.
    • 108 messages
    January 19, 2009 9:43 PM CET
    Déjà si tu veux elargir ton torse, arrete le butterfly.

    Comme déjà ennoncé plus haut, DC, DC incliné, en prise large. :wink:
    • 10 messages
    January 25, 2009 4:45 PM CET
    Ok merci à tous ! Il ne me manque plus qu'à trouver un programme et ce sera parfait.
    • 427 messages
    January 25, 2009 6:53 PM CET
    Pourquoi pas, 1 fois par semaine:

    - 4*12 Développé couché
    - 4*10 Écarté couché
    - 4*10 Pull over

    Je laisse confirmer les pros
    • 79 messages
    January 26, 2009 2:42 PM CET
    pourquoi le butterfly ne convient pas a elargir les pecs??