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Entrainement pour les pecs

    • 16 messages
    January 28, 2009 9:40 PM CET
    Salut a tous, j'ai deux petites questions :

    Comment developper les pecs avec, pour seul matos, deux halteres de 5 kg et du courage ?

    J'ai du mal en effet avec les pecs. Malgrés les developpés couchés, et les pompes (plus de 200 pompe par semaine). Voila presque 1 mois que je m'entraine, les pecs sont ils les muscles les plus longs a developper ?

    Merci au forum. A+
    • 3755 messages
    January 28, 2009 9:54 PM CET
    en regardant n'importe quel poste qui parle des pecs tu comprendras ton problème :/
    • 16 messages
    January 28, 2009 10:44 PM CET
    Je n'ai vu personne dans le meme cas que moi. en l'occurence halteres 5kg et pompes. la majorité des gens ici vont en salle.
    • 207 messages
    January 29, 2009 9:13 AM CET
    Justement, en fait c'est ça le problème :/

    Pour développer en volume, il faut faire des séries entre 8 et 12 reps, et bien en chier sur les 2 dernières. Donc avec 200 pompes, les 10 reps tu les dépasses à l'aise et avec des haltères de 5 kilos je pense que tu les dépasses aussi :/

    Donc il te faut soit des haltères plus lourds, soit une barre des disques et un banc.

    Si tu ne peux pas te procurer tout ça, tourne toi vers la méthode laffay (c'est un livre), qui indique comment faire de la musculation avec peu de matos (un minimum quand même). Ici quasi personne suit cette méthode, mais il parait qu'il est possible d'avoir de bons résultats avec.
    • 3755 messages
    January 29, 2009 10:46 AM CET
    10k au DC, c'est même pas assez pour s'échauffer ;(
    Tout le monde met entre 40 et .......

    (merci cid au fait lol j'ai eu un moment de solitude ^^)
    • 427 messages
    January 29, 2009 3:54 PM CET
    Une question en passant: je fais du DC avec 2 haltères de 10 KG, on dit donc que je charge à 10 KG ou à 20 KG ? (2x10)
    • 207 messages
    January 29, 2009 5:39 PM CET
    2X10
    • 3755 messages
    January 30, 2009 11:05 AM CET
    ça s'appelle développé haltère du coup, pas développé couché (même si t'es couché aussi)

    et toi aussi c'est trop petit !!! avec ça tu peux travailler tes épaules et encore
    • 1951 messages
    January 30, 2009 11:31 AM CET
    je pense que c'est deplacé de dire, c'est trop petit, trop lourd.

    Tout depend de la personne , si elle bosse bien avec seulement 10 kilos, alors tant mieux !!
    • 3755 messages
    January 30, 2009 3:38 PM CET
    sean, ce poids est adapté à un enfant de 14 ans.
    • 1951 messages
    January 30, 2009 5:34 PM CET
    alala, prejugés quand tu nous tiens.

    Combien charges tu au curl biceps alterné seb ?
    • 2023 messages
    January 30, 2009 6:01 PM CET
    On peut toujours bosser intelligemment meme avec des charges derisoires

    perso, je suis toujours a court de charges chez et je m'entraine avec deux halteres de 10

    et pourtant je peux t'assurer que les courbatures sont toujours la au lendemain de chaque seance

    Il faut juste penser sa seance

    Voili

    A+
    • 1951 messages
    January 30, 2009 6:12 PM CET
    +1000000 les superset, les pauses raccourcies, les reps partielles, tellement de moyen pour se crever avec si peu
    • 3755 messages
    January 30, 2009 6:27 PM CET
    non mais arrêtez je parlais du DEVELOPPE COUCHE c'est tout ...
    Déconnez pas quoi on parle de 2 haltères de 10 pour cet exo, où je le rappelle le mec cherche le volume ............ alors on va pas épiloguer si quelqu'un peut me dire qu'il prend des pecs même un débutant avec 2x10 ............. (c'est moins que de faire des pompes hin !!!)
    • 1951 messages
    January 30, 2009 6:29 PM CET
    un 10X10 , 10 séries de 10 répétitions avec 30 secondes de pause entre les series,au developpé couché haltere avec 10 kilos, ca suffit largement. Je te propose d'essayer