Forums » Forum cardio

    • 5 messages
    February 7, 2009 12:28 AM CET
    Bonjour tout le monde :D je ne sais pas si jai posté dans la bonne section dsl , bon voici ma question j'ai 14 ans et je joue au football (avant centre) et j'aimerais aller plus vite sur une courte distance et etre plus explosif exemple lorsque on me lance en profondeur vers le but.

    Don si vous avec des conseils , programmes d'entrainement , .....

    (si possible sans matériel)

    Merci beaucoup!
    • 281 messages
    February 9, 2009 9:54 PM CET
    Salut,

    Tu peux essayer la sous vitesse (cours en tirant une charge), la survitesse (tu es lancé par un gros elastique), les courses en cote +++, travail pliométrique (ex: saut de banc, corde à sauter, haies bases...) et qq squad (et dérivés).
    • 5 messages
    February 10, 2009 6:38 PM CET
    merci beaucoup de tes réponses c'est quoi des squat?

    Et par quelle nombre de répetition je peux faire des sprint en cote et combien de fois par semaine?

    Merci beaucoup ; )
    • 1947 messages
    February 10, 2009 9:20 PM CET
    MaaxPKR a écrit :
    merci beaucoup de tes réponses c'est quoi des squat?

    Si tu ne trouve pas ton bonheur avec les moteurs de recherche du site, fais, à défaut, un tour par Wikipedia:
    Je te mets le lien avec minilien car à cause d'une parenthèse dans le lien, ce n'est pas pris par ce forum:
    http://minilien.com/?bOn8qKACNf
    • 5 messages
    February 11, 2009 2:09 PM CET
    Merci mais faire des squat a 14ans oO"

    Mais jaimerais des exercices a faire sur la semaine et a recommencé chaque fois

    Merci beaucoup
    • 281 messages
    February 11, 2009 3:21 PM CET
    Je fais faire des squats à 14 ans, avec 10 à 20 kilo de charges.

    Fait peu de répétitions, privilégie la qualité plutot que la quantité; il est plus difficile d'apprendre à courrir un cent-mètres rapidement, que d'apprendre à courrir 10 cent-mètres.

    Pour tous tes exercices, fait 4 séries de 6 répétitions.
    • 5 messages
    February 11, 2009 10:54 PM CET
    Ok merci mais je n'ai pas accés a une salle...

    Et jaimerais mieux avoir un programme d'entrainement a recommencer chaque semaine pour augmenter ma vitesse sur courte distance ;)

    Merci
    • 5 messages
    February 15, 2009 10:54 PM CET
    Toujours rien,?
    • 1453 messages
    February 16, 2009 10:22 PM CET
    Bonjour,

    pour un travail correct et vraiment constructif , il parait en proportion plus difficile de s'entrainer et de progresser, tout seul , pour de la course de vitesse ...en proportion c'est plus facile, ou moins dur, pour de la couirse de fond :?

    apprendre a courir correctement des 100m et progresser sur ce type de distance nécessite beaucoup de travail de vitesse, du renforcement musculaire , et une certaine technique de foulée et de pose de pied (technique difficile a acquérir et encore plus difficile a vérifier soi même ...)

    Ca me parait difficile (tant pour la technique du geste que pour la motivation ) de faire cela sans passer par "de la salle" et par un club d'athlétisme :!: