Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 151 messages
    February 8, 2009 11:34 PM CET
    Allo je me présente, j'ai 35 ans, mesure 1m74 et pèse 91kg.Je m'entraîne deppuis 8 ans un peu aléatoirement dans ma maison. Mais depuis 1 ans j'ai commencé l'entraînement en salle. Mon objectif maintenir une bonne forme et dessiner les muscles sur mon corps. Je m'entraîne à raison de 4 fois semaines. Je vais vous dévoiler mes mensurations et photos, alors j'aimerais bien avoir votre avis ainsi que des conseils de votre part pour me permettre de progresser.
    merci beaucoup!!!
    • 151 messages
    February 9, 2009 12:02 AM CET
    désolé j'ai oublié photos et mensurations alors les voilà
    voici mes mensurations;
    épaule; 132
    poitine; 111
    bras: 44
    mollet : 41.5
    cuisse : 64.5
    avant-bras;33.5
    taille 85

    Mon taux de gras pris à la pince est de 8.75 - 9.00%
    http://img16.imageshack.us/my.php?image=therock001us0.jpg
    http://img16.imageshack.us/my.php?image=therock002ka0.jpg
    merci pour vos commentaires et ne vous gênez surtout pas!!!
    • 5914 messages
    February 9, 2009 12:48 AM CET
    Un peu maigre mais une bonne base :wink:
    • 3755 messages
    February 9, 2009 2:22 AM CET
    dv .. t'as vu les photos ou quoi ? lol
    • 4754 messages
    February 9, 2009 9:40 AM CET
    Il plaisante le caribou je pense :mrgreen:

    Chouette résultat : Au fait, t'es bilingue québécois car ici, c'est absolument indispensable :lol:
    • 194 messages
    February 9, 2009 10:54 AM CET
    bienvenue!
    trés bonne condition physique!!Que dire a part que tu as la masse ou il faut , la seche qu il faut et le bronzage ...bravo à toi,d autant plus que cela ne fais qu un an que tu pratiques et aussi que tu le fais chez toi.

    il n y a qu un seul hic ,car je viens de remarquer que l on a a peu prés les memes mensurations ,sauf que l on a une grosse difference au niveau tour de pec toi 111 et moi 123 ,alors soit t as mal mesuré ,soit cela viens du fait que tu as un peu moins de dorseaux car de devant tes pecs n on rien a envier au moins ...... "je pense que cela doit venir du grand dorsal qui joue un role enorme dans le tour de poitrine ...a+
    • 151 messages
    February 9, 2009 5:59 PM CET
    Chouette résultat : Au fait, t'es bilingue québécois car ici, c'est absolument indispensable
    Bilingue Québecois...je ne comprend pas la question??

    Pour ce qui est des pecs je travaille très fort depuis les derniers mois mais je sais qu'ils sont en retard ainsi que les mollets et les cuisses qui ont un petit retard aussi!!!
    • 194 messages
    February 10, 2009 6:18 PM CET
    je trouve que t as de sacré biceps!! belles jambes aussi...et la tete ?
    • 151 messages
    February 10, 2009 8:34 PM CET
    Merci chess, pour ce qui est de la tête ça bien du bon sens!!!!lol
    Ces temps-ci mon entrainement est 5 jours semaines
    Nouveau programme TEMPO 201, j'essai cela surtout pour les pecs et en même temps réduire mes charges et me concenttrer plus sur les mouvements que la force pure!!!
    Lundi / jeudi
    PECS
    DI 3X12
    DC 2 POIDS LIBRE 3X12
    DIC ELÉVATION LATÉRALE 3X12
    PEC DECK MACHINE 3X12

    BICEPS
    CURL DEBOUT 4x8
    CURL ASSIS BANC 45 3X12
    SCOTT CURL 2 POIDS 3X12
    CURL POULIE PRISE LARGE 4X10

    MARDI/VENDREDI
    JAMBES
    LEGS EXTENSION 4X12
    LEGS PRESS 4X12
    LEGS CURL 4X12
    FRONT SQUAT 4X12
    MOLLET MACHINE DEBOUT 4X15 ET LEGS PRESS 4X12

    TRICEPS
    DIPS PROCHE 4X12
    MACHINE TRICEP EXTENSION 4X12
    KICKBACK 3X10 SANS POSE BRAS ALTERNÉ
    TIRAGE DERIÈRE NUQUE 4X10

    MERCREDI
    DOS
    TIRAGE ASSIS DERIÈRE NUQUE 4 X 12
    POULIE ASSIS 70 degré 4X12
    TIRAGEE ASSIS POITRINE MAIN PROCHE 4X12

    ÉPAULE
    SMITH AVANT 4X12
    ÉLÉVATION ASSIS 45 PRISE MARTEAU 4X12
    DEBOUT ÉLEVATION LATÉRALE 4X12

    Toutes les exercices sont faites en tempo 201, j'ai hâte de voir si je vais avoir des résultats. n'ésitez surtout pas a passer vos commentaires.bye
    • 194 messages
    February 10, 2009 8:46 PM CET
    c est quoi tempo 201?


    sinon ca va ton training est bien equjilibré!
    • 194 messages
    February 10, 2009 8:49 PM CET
    par contre pour le dos ,tu ne fais que du tirage machine? je serais toi je ferais des mouvements avec charge libre pour l epaisseur ,style rowing barre ou rowing T barreet rowing halteres......."epaisseur"

    d aillur moi je fais l inverse d e toi ,car je m entraine a 90 pour cent cez moi ,donc pas trot le choix et je ne peux faire que ca ,des mouvements avec barre et haltere,et je peux t assurer que c est grace a ca que mon dos c est epaissi.
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 10, 2009 8:56 PM CET
    Oui au minimum ajoute du rowing barre.

    @+
    • 151 messages
    February 11, 2009 1:07 AM CET
    Le tempo 201 c'est 2 secondes de retenue en négatif et 1 seconde en positif, le 0 pour aucun arrêt entre la descente et la monté. Je sais que le dos et les pecs sont mes points faibles par contre je ne crois pas que les trapèzes sont en retard comme le dit xavier.
    • 151 messages
    March 8, 2009 7:54 PM CET
    Allo à vous tous, voici une petite mise à jour de mes mensurations;

    épaule; 134 (+2)
    poitine; 113 (+2)
    bras: 44 (0)
    mollet : 42 (+0.5 )
    cuisse : 64.5 (0)
    avant-bras;33.5 (0)
    taille 86 (+1)

    Je suis présentement à 4 fois semaines, pour ce qui est de mon poids il est à 92.5 kg (+1.5 ) pour 1m74.
    • 151 messages
    April 15, 2009 4:00 AM CEST
    ALLO à vous tous chers collègues de la musculation, voici une mise à jour mensurations;

    épaule; 134.5 (+0.5)
    poitine; 113 (+0)
    bras: 44 (+0)
    mollet : 42 (+0)
    cuisse : 64.5 (+0)
    avant-bras;33.5 (+0)
    taille 86 (+0)

    mon poids est à 92 kg (-0.5) pour 1m74 et mon taux de graisse prit à la pince est de 8.40%.
    Tous va bien à l'entrainement. Les pecs commence à donner signe de vie,je sais +0 mais je les sens plus!!! c'est motivant. Mon objectif pour les prochaines semaine est de descendre à 90 kg. Après plusieurs années d'entraînement la progression devient de plus en plus difficile, moi le stade que j'ai atteint me convient très bien, je veux simplement augmenter ma qualité musculaire, je ne veux pas grossir d'avantage.

    http://img24.imageshack.us/my.php?image=therockd.jpg