8 février 2009 23:34:23 CET
Allo je me présente, j'ai 35 ans, mesure 1m74 et pèse 91kg.Je m'entraîne deppuis 8 ans un peu aléatoirement dans ma maison. Mais depuis 1 ans j'ai commencé l'entraînement en salle. Mon objectif maintenir une bonne forme et dessiner les muscles sur mon corps. Je m'entraîne à raison de 4 fois semaines. Je vais vous dévoiler mes mensurations et photos, alors j'aimerais bien avoir votre avis ainsi que des conseils de votre part pour me permettre de progresser.
merci beaucoup!!!
9 février 2009 00:02:16 CET
désolé j'ai oublié photos et mensurations alors les voilà
voici mes mensurations;
épaule; 132
poitine; 111
bras: 44
mollet : 41.5
cuisse : 64.5
avant-bras;33.5
taille 85
Mon taux de gras pris à la pince est de 8.75 - 9.00%
http://img16.imageshack.us/my.php?image=therock001us0.jpg
http://img16.imageshack.us/my.php?image=therock002ka0.jpg
merci pour vos commentaires et ne vous gênez surtout pas!!!
9 février 2009 00:48:06 CET
Un peu maigre mais une bonne base :wink:
9 février 2009 02:22:53 CET
dv .. t'as vu les photos ou quoi ? lol
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Professionnel du sport
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4732 messages
9 février 2009 09:40:17 CET
Il plaisante le caribou je pense :mrgreen:
Chouette résultat : Au fait, t'es bilingue québécois car ici, c'est absolument indispensable :lol:
9 février 2009 10:54:50 CET
bienvenue!
trés bonne condition physique!!Que dire a part que tu as la masse ou il faut , la seche qu il faut et le bronzage ...bravo à toi,d autant plus que cela ne fais qu un an que tu pratiques et aussi que tu le fais chez toi.
il n y a qu un seul hic ,car je viens de remarquer que l on a a peu prés les memes mensurations ,sauf que l on a une grosse difference au niveau tour de pec toi 111 et moi 123 ,alors soit t as mal mesuré ,soit cela viens du fait que tu as un peu moins de dorseaux car de devant tes pecs n on rien a envier au moins ...... "je pense que cela doit venir du grand dorsal qui joue un role enorme dans le tour de poitrine ...a+
9 février 2009 17:59:43 CET
Chouette résultat : Au fait, t'es bilingue québécois car ici, c'est absolument indispensable
Bilingue Québecois...je ne comprend pas la question??
Pour ce qui est des pecs je travaille très fort depuis les derniers mois mais je sais qu'ils sont en retard ainsi que les mollets et les cuisses qui ont un petit retard aussi!!!
10 février 2009 18:18:04 CET
je trouve que t as de sacré biceps!! belles jambes aussi...et la tete ?
10 février 2009 20:34:37 CET
Merci chess, pour ce qui est de la tête ça bien du bon sens!!!!lol
Ces temps-ci mon entrainement est 5 jours semaines
Nouveau programme TEMPO 201, j'essai cela surtout pour les pecs et en même temps réduire mes charges et me concenttrer plus sur les mouvements que la force pure!!!
Lundi / jeudi
PECS
DI 3X12
DC 2 POIDS LIBRE 3X12
DIC ELÉVATION LATÉRALE 3X12
PEC DECK MACHINE 3X12
BICEPS
CURL DEBOUT 4x8
CURL ASSIS BANC 45 3X12
SCOTT CURL 2 POIDS 3X12
CURL POULIE PRISE LARGE 4X10
MARDI/VENDREDI
JAMBES
LEGS EXTENSION 4X12
LEGS PRESS 4X12
LEGS CURL 4X12
FRONT SQUAT 4X12
MOLLET MACHINE DEBOUT 4X15 ET LEGS PRESS 4X12
TRICEPS
DIPS PROCHE 4X12
MACHINE TRICEP EXTENSION 4X12
KICKBACK 3X10 SANS POSE BRAS ALTERNÉ
TIRAGE DERIÈRE NUQUE 4X10
MERCREDI
DOS
TIRAGE ASSIS DERIÈRE NUQUE 4 X 12
POULIE ASSIS 70 degré 4X12
TIRAGEE ASSIS POITRINE MAIN PROCHE 4X12
ÉPAULE
SMITH AVANT 4X12
ÉLÉVATION ASSIS 45 PRISE MARTEAU 4X12
DEBOUT ÉLEVATION LATÉRALE 4X12
Toutes les exercices sont faites en tempo 201, j'ai hâte de voir si je vais avoir des résultats. n'ésitez surtout pas a passer vos commentaires.bye
10 février 2009 20:46:04 CET
c est quoi tempo 201?
sinon ca va ton training est bien equjilibré!
10 février 2009 20:49:03 CET
par contre pour le dos ,tu ne fais que du tirage machine? je serais toi je ferais des mouvements avec charge libre pour l epaisseur ,style rowing barre ou rowing T barreet rowing halteres......."epaisseur"
d aillur moi je fais l inverse d e toi ,car je m entraine a 90 pour cent cez moi ,donc pas trot le choix et je ne peux faire que ca ,des mouvements avec barre et haltere,et je peux t assurer que c est grace a ca que mon dos c est epaissi.
10 février 2009 20:56:23 CET
Oui au minimum ajoute du rowing barre.
@+
11 février 2009 01:07:59 CET
Le tempo 201 c'est 2 secondes de retenue en négatif et 1 seconde en positif, le 0 pour aucun arrêt entre la descente et la monté. Je sais que le dos et les pecs sont mes points faibles par contre je ne crois pas que les trapèzes sont en retard comme le dit xavier.
Allo à vous tous, voici une petite mise à jour de mes mensurations;
épaule; 134 (+2)
poitine; 113 (+2)
bras: 44 (0)
mollet : 42 (+0.5 )
cuisse : 64.5 (0)
avant-bras;33.5 (0)
taille 86 (+1)
Je suis présentement à 4 fois semaines, pour ce qui est de mon poids il est à 92.5 kg (+1.5 ) pour 1m74.
15 avril 2009 04:00:43 CEST
ALLO à vous tous chers collègues de la musculation, voici une mise à jour mensurations;
épaule; 134.5 (+0.5)
poitine; 113 (+0)
bras: 44 (+0)
mollet : 42 (+0)
cuisse : 64.5 (+0)
avant-bras;33.5 (+0)
taille 86 (+0)
mon poids est à 92 kg (-0.5) pour 1m74 et mon taux de graisse prit à la pince est de 8.40%.
Tous va bien à l'entrainement. Les pecs commence à donner signe de vie,je sais +0 mais je les sens plus!!! c'est motivant. Mon objectif pour les prochaines semaine est de descendre à 90 kg. Après plusieurs années d'entraînement la progression devient de plus en plus difficile, moi le stade que j'ai atteint me convient très bien, je veux simplement augmenter ma qualité musculaire, je ne veux pas grossir d'avantage.
http://img24.imageshack.us/my.php?image=therockd.jpg
