Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2773 messages
    October 8, 2010 5:28 PM CEST
    Je suis d'accord Malcy,il faut adapter un programme qui permet de les travailler en début de semaine mais aussi qui leur permet de récupérer dans le cas ou on les sollicite une deuxième fois dans la semaine :wink:

    Mon programme perso est basé justement dans le but que mes points faibles soit sollicité deux fois dont une première en début de semaine(2e jour) ensuite je place ma journée de repos avant la deuxième sollicitation :wink:

    Difficile de faire un programme qui corrige tous nos petit défauts néanmoins on peut essayer d'en faire un qui nous correspond au mieux et qui nous permet de progresser sur nos points faibles sans négliger les points forts :D
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 8, 2010 5:42 PM CEST
    déplacé dans le post de raid
    sorry
    • 151 messages
    October 13, 2010 4:40 PM CEST
    Séance mardi 12 octobre

    Leg extension 4 x 12
    FRONT Squat large pieds vers extérieur 4 x 10-12
    Leg press pieds en v vers l'intérieur 4x 12
    Mollet machine debout 4x15
    Molllet assis 4x12

    Dips 4x15
    triceps machine 4x12
    Triceps poulie haute prise pronation 4x12
    Haltère 1 bras derière la nuque 3x10 ( alternatif sans repos bras gauche-droit)

    Abdo 15 minutes
    Séance 1h40 min.
    • 151 messages
    October 31, 2010 8:24 PM CET
    Je suis encore en PDM contrôlé pour 2 mois, à partir de janvier 2011 on réduit les calories pour perdre 0.5kg/ semaine jusqu'au début avril, pour les trois dernières semaines régime très sévère jusqu'a la compétition qui aura lieu le 23 avril 2011.
    • 2773 messages
    October 31, 2010 8:30 PM CET
    Bon courage champion :wink:
    • 1007 messages
    October 31, 2010 11:35 PM CET
    RAID9mm a écrit :
    Bon courage champion :wink:


    +1
    • 151 messages
    November 17, 2010 5:07 PM CET
    Petite photos de ma préparation pour avril 2011.
    http://img710.imageshack.us/img710/5528/prparation2011001.jpg
    http://img149.imageshack.us/img149/4142/prparation2011002.jpg
    • 2625 messages
    November 17, 2010 5:53 PM CET
    8)

    bon courage et bonne réussite :D !
    • 1636 messages
    November 17, 2010 6:55 PM CET
    t'es encore bien sec, y du changement comparé a sur un "site/forum" y a quelques années:)
    • 1559 messages
    November 18, 2010 9:18 PM CET
    Gros physique, il manque de delto.
    • 151 messages
    May 1, 2011 11:32 PM CEST
    Allo à vous tous, ça fait un bout que je n'avais pas écrit mais je vous lisais chaque semaine attentivement quand même, disons que je me consacrais à ma préparation pour le championnat Canadien des physiques Naturels de la CBBF qui à eu lieu samedi le 23 avril. J'ai terminé 1st de ma catégorie Middleweight (154-176lbs) à la balance le vendredi 22 avril je pesais 175.9lbs!!! le lendemain pour la compétition j'étais à 177lbs. Aujourd'hui le 01 mai je suis à 186lbs, voilà une petite photos prise aujourd'hui. Je suis vraiment heureux je vais avoir ma carte de PRO de la IFFB.



    http://img845.imageshack.us/i/2011forum.jpg/
    • 3566 messages
    May 1, 2011 11:56 PM CEST
    félitations :)

    super physique, j'aime bien les cuisses et les abdos !
    • 2294 messages
    May 2, 2011 4:31 PM CEST
    Bravo ton physique est vraiment excellent :D et félicitations pour ta carte pro :wink:
    • 779 messages
    May 3, 2011 12:25 PM CEST
    Bonjour Therock,

    Je t'aime !! au sens fraternel bien évidement, après avoir lu tout ton post de la première page à la dernière !!!

    Précision : j'ai bâti mes questions au début de la rédaction du post, et j'ai ensuite annoté en vert mes commentaires au fur et à mesure de la lecture des 27 pages de ton post pour y découvrir les éléments de réponse, donc ne t'étonne pas de la forme de ce qui suit..[/color:d33cf5ed18][/i:d33cf5ed18]

    Vraiment pas mal ta performance !! et très beau travail ! ta photographie est top ! j'ai 47 ans, et avant que j'atteigne ton niveau, j'ai au moins 10 ans de boulot encore ! encore bravo !!!

    Constatant 4/5Kg de variation après ta compétition sur 9/10 jours, pourrais tu me confirmer ou m'infirmer le fait que lorsque tu atteint un état "sec" suffisant, tu ne peux rester longtemps à cet état ? c'est le sentiment que je tire de l'expérience.

    J'essaye de virer le reliquat de graisse de mes derniers abdos du bas, il me reste encore 17mm d'épaisseur de peau, ceux du haut sont à 9mm pincé, mais c'est vraiment pas évident pour moi d'atteindre mon objectif car mon PDC est très bas déjà, en outre j'ai pris environ 1,5 à 2Kg de masse sèche en 1 an, je confirmerais quand j'atteindrais le même état sec que l'année dernière au niveau veineux, j'y vais mais doucement.

    Je vais relire ton profil pour connaitre ta hauteur et voir ta nutrition si tu l'as déjà expliquée, histoire de voir de quoi tu te nourri avant la compétition et comment tu aborde ta période de sèche, c'est de l'analyse de gars comme toi que je tente de tirer mes réflexions pour peaufiner mon plan. (ok, vu le post du 1er novembre 2010 - donc ça aurais tendance à confirmer ma pensée sur la saisonnalité, tu attaque sur 4 mois, de janvier/février/mars/avril pour le concours d'avril, donc ensuite tu vas reprendre sur mai/juin/juillet/août et période grasse sur septembre/octobre/novembre/décembre avec boulot intense, puis re-sèche sur les 4 autres mois et ainsi de suite..Ok, vu aussi le post du 1er octobre ou tu mentionne les 16 semaines et ta façon d'approcher la sèche - Ok, vu aussi l'autre post du 1er octobre où tu parle de ta masse grasse et ta masse sèche, donc ça confirme mon idée sur la prise de masse et le rapport au gras - sur le post du 30 septembre, tu as atteint ton objectif puisque tu était autour de 79Kg et tu souhaitais avoir 1Kg de masse sèche en plus, ce que tu as effectivement fait au concours à 80Kg. - ok post du 15 août 2010 tu parlais déjà du concours 2011 belle motivation !)[/color:d33cf5ed18][/i:d33cf5ed18]

    Autre question qui me tarabuste, pourrais-tu me confirmer ou m'infirmer le fait qu'en période de travail intense, tu augmenterais tes glucides, d'où l'incidence sur la masse grasse, mais qu'en contrepartie tu aurais plus de pêche pour lever lourd, alors qu'en période de sèche, il y aurait une nette différence en rapport au manque de glucides ? ça m'intéresse bigrement.(Ok - vu le post du 20 septembre, tu confirme le fait que l'on perds pas mal en force en période de sèche - ok coté nutrition dans le post du 17 mai tu parle de l'eau et du sel en réduction pour ta période de sèche pré-concours. - ok, en mars tu parle de la deshydratation, j'avais pas pensé à ça...- ok, le 25 février 2010 tu parle d'une prise de masse de 1Kg/mois pas plus et de tes 13 ans d'entrainnement - ok le 23 février 2010 tu parle aussi de l'hydration/deshydratation - ok, le 20 février 2010 tu décris ton menu type pour ta période de prise de masse - ok, dans le post du 28 septembre 2009 tu donne ta ration calorique, c'est énorme !!! même en glucides, waouf...)[/color:d33cf5ed18][/i:d33cf5ed18]

    Encore une fois, superbe expérience, et la carte en plus, la cerise sur le gâteau !!!

    Tu est vraiment bien sur les jambes, les bras aussi et les abdos, en outre tu serais "super" avec plus de pectoraux et un gros dos en V sur ta photo de ton avatar, sur tes photos de décembre 2009 t'avais pas mal de pec mais t'étais à 89Kg de pdc aussi, sur les photos d'octobre 2009 t'étais super bien !!!.

    Le 11 avril 2010 - taille:80cm ok contre 81 en mars, c'est large tout de même, t'est à combien là ? ok- dans le post du 22 mars 1.75m, le 11 février 2009 au début, 1.74m et 91Kg, wouaf, t'as aujourd'hui au moins 20Kg de muscles en plus que moi, snif, snif, j'ai du boulot sur la planche, je faisais 84Kg gras il y a 2 ans, j'en fais 64Kg maintenant dégraissé avec encore 2/3kg de graisse au moins !

    En conclusion, après avoir tout lu, j'aimerais des précisions sur ton plan nutrition, avec phase de prise de masse, phase de travail lourd, phase de maintenance, phase de sèche etc...possède tu un carnet de bord ? etc... etc...

    J'attends tes réponses avec impatience pour ma propre expérience, car je ne peux plus me passer de la musculation !


    A+
    Ragnvald
    • 2773 messages
    May 5, 2011 12:18 PM CEST
    T'es terrible mec, respect 8)