Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 6093 messages
    May 5, 2011 11:39 PM CEST
    un grand bravo, je serais toi je bosserai les pecs et le dos en priorité!! surtout le dos
    • 151 messages
    May 6, 2011 3:19 PM CEST
    Depuis 2 ans je travaille très fort mon dos ainsi que le haut de mes pecs et mes pecs en générale, il y a amélioration mais il reste beaucoup de travail à faire!!!! c'Est ma source de motivation de voir la progression que si fait petit à petit avec beaucp d'acharnement et de travail. Mot d'ordre, patience.... ça va venir avec le temps, merci Gogedu pour le commentaires :D
    • 1636 messages
    September 16, 2011 10:11 PM CEST
    allez un petit up
    • 151 messages
    September 20, 2011 11:02 PM CEST
    L'entrainement va bien malgré de petite blessure ici et là... peut-être des répercussions des 2 dernières années en diète sévère et entrainement 6 jours semaines. Depuis ma compétition j'ai repris un 9 à 10 kg, je suis présentement à 90kg, pour 1m73. Je m'entraine présentement 5 jours semaine, soit le lundi-mardi-mercredi-vendredi-samedi.
    Lundi = Pecs - Biceps - Abdo
    Mardi = Jambes - triceps - Abdo
    Mercredi = Dos - épaules - Abdo
    Jeudi = repos
    Vendredi = Pecs - Biceps - Quadriceps - mollets - abdo
    Samedi = Dos- Épaules - Triceps - Isichios
    Dimanche = repos

    Mon BF doit être autour de 12%, j'essai de me maintenir autour de 12-13% pour construire un peu de masse. Disons que la masse est de plsu en plus difficile à construire mais au niveau qualité musculaire il y a amélioration.
    Bon entraînement à vous tous!! :wink: :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 21, 2011 1:08 AM CEST
    ca semble enorme sur le papier ...
    comment sont construites tes séances ???
    • 1636 messages
    September 21, 2011 12:32 PM CEST
    therock a écrit :
    L'entrainement va bien malgré de petite blessure ici et là... peut-être des répercussions des 2 dernières années en diète sévère et entrainement 6 jours semaines. Depuis ma compétition j'ai repris un 9 à 10 kg, je suis présentement à 90kg, pour 1m73. Je m'entraine présentement 5 jours semaine, soit le lundi-mardi-mercredi-vendredi-samedi.
    Lundi = Pecs - Biceps - Abdo
    Mardi = Jambes - triceps - Abdo
    Mercredi = Dos - épaules - Abdo
    Jeudi = repos
    Vendredi = Pecs - Biceps - Quadriceps - mollets - abdo
    Samedi = Dos- Épaules - Triceps - Isichios
    Dimanche = repos

    Mon BF doit être autour de 12%, j'essai de me maintenir autour de 12-13% pour construire un peu de masse. Disons que la masse est de plsu en plus difficile à construire mais au niveau qualité musculaire il y a amélioration.
    Bon entraînement à vous tous!! :wink: :wink:


    therock a écrit :
    Allo je me présente, j'ai 35 ans, mesure 1m74 et pèse 91kg.Je m'entraîne deppuis 8 ans un peu aléatoirement dans ma maison. Mais depuis 1 ans j'ai commencé l'entraînement en salle. Mon objectif maintenir une bonne forme et dessiner les muscles sur mon corps. Je m'entraîne à raison de 4 fois semaines. Je vais vous dévoiler mes mensurations et photos, alors j'aimerais bien avoir votre avis ainsi que des conseils de votre part pour me permettre de progresser.
    merci beaucoup!!!

    t's perdu 1cm :cry:

    (bon courage sinon)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 21, 2011 9:04 PM CEST
    lol gael
    pire que la police
    tu tiens une fiche sur chacun d'entre nous ???
    • 1636 messages
    September 21, 2011 9:12 PM CEST
    non quand meme pas, mais pas loin :)
    • 151 messages
    October 23, 2011 9:10 PM CEST
    Je crois que je suis dû pour une petite séance photos, disons que mon physique n'est pas définit comme je le souhaiterais ces temps-ci mais je me console en me disant que je suis en PDM contrôlé

    Je suis présentement à 90kg environ ces temps-ci,l'entraînement va bien, 5 fois semaines, je suis à 3500calories environ, soit 325g protéines 375g glucides 80g lipides.

    bon aller voici les photos prisent ce matin à 89,5kg à froid!!!
    http://imageshack.us...rogers2012.jpg/
    http://imageshack.us...rogers2013.jpg/
    http://imageshack.us...rogers2014.jpg/

    bon training à vous tous :D
    • 3755 messages
    October 23, 2011 9:25 PM CEST
    pour une raison étrange tes liens sont "réduits" (voir les ... au milieu)
    a+ !
    • 151 messages
    October 23, 2011 10:04 PM CEST
    photos;
    http://imageshack.us/photo/my-images/545/rogers2012.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/204/rogers2013.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/824/rogers2014.jpg/
    • 1115 messages
    October 23, 2011 10:13 PM CEST
    Franchement excellent 8O
    • 5914 messages
    October 23, 2011 10:33 PM CEST
    MOnstrueux 8) Tout est là, tu dégages énormément de puissance :wink:
    • 2773 messages
    October 24, 2011 1:01 AM CEST
    Un modèle en ce qui me concerne 8)
    • 151 messages
    October 24, 2011 3:18 AM CEST
    merci je sais qu'il y a encore du boulot à faire au niveau des pecs mais ils ont quand même progressés... ce qui me donne pas de chance c'est qu'ils sont juste à côté de mes points fort :cry: :cry: