11 février 2009 00:43:23 CET
Bonjour à tous!!
Je me présente, j'ai 27 ans je mesure 1.84m pour 88 Kg!
Ca fait 3 ans que je pratique la musculation mais pendant 2 ans je faisais un peu n'importe comment et je m'y suis mis correctement depuis un peu moins d'un an!!
Par contre je suis un bon vivant, donc pour ce qui est du régime alimentaire j'essaie de faire attention mais c'est pas gagné!!! B) B)
Voici quelques photos!
Voili voilou!! dites moi ce que vous en pensez!! Je suis ouvert à toutes les critiques! Et n'hésitez pas si vous avez des questions!!
Merci d'avance!
Voici mon programme depuis janvier!
C'est un programme sur 3 jours
-Pecs, triceps
-Dos, biceps
-Epaules, abdos
PROGRAMME PECS :
-Développé couché : 5 series de 8-12 reps
-Développé incliné : 5 series de 8-12 reps
-Dips : 5 séries de 12 reps (avec 12 Kg au max)
-Butterfly : 5 series de 8-12 reps
-Pull over : 5 séries de 15 reps
PROGRAMME TRICEPS :
-Triset à une main : 5 séries de : 4 tirages pronation, 4 tirages supination, 4 tirages neutre
-Extensions arrière : 5 series de 8-12 reps
-Dips sur 2 bancs : 5 séries de 15 reps (avec 20 Kg)
PROGRAMME DOS :
-Tractions pronation (prise large derrière la nuque) : 5 séries de 8-12 reps
-T-barre : 5 series de 8-12 reps
-Tractions supination prise serrée : 5 series de 8-12 reps
-Bucheron : 5 series de 8-12 reps
-Presse à Lombaires : 5 séries de 15 reps
PROGRAMME BICEPS :
-Triset poulie basse : 5 séries de 4 inférieurs, 4 supérieurs, 4 entiers
-Curl barre prise large : 5 series de 8-12 reps
-Poulie vis à vis : 5 série de 15 reps
PROGRAMME EPAULES :
-Développé assis à la machine : 5 series de 8-12 reps
-Elévations antérieures corde poulie basse : 5 series de 8-12 reps
-Elévations latérales avec haltères : 5 series de 8-12 reps
-Fixateurs d'omoplates à la machine : 5 series de 8-12 reps
-Rowing debout à la barre : 5 series de 8-12 reps
PROGRAMME ADBOS :
-5 séries de grand droit jusqu'à l'échec
-5 séries d'obliques jusqu'à l'échec
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