Forums » Suivi des performances, mensurations

• Wally80

  

  • 152 messages
   

  19 mai 2009 22:47:20 CEST

  ok je vais essayer une seance la semaine prochaine, je te ferai part de mon resenti :)
  Merci du conseil !
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  23 mai 2009 16:52:28 CEST

  Vendredi 22 mai :
  
  Tirage nuque poulie : 4 x 10 à 45 kg
  Tirage horizontal : 3 x 10 à 45 kg
  Tirage 1 bras avec haltère : 3 x 10 à 12 kg
  
  biceps pupitre : 5 x 10 à 30 kg
  biceps haltère : 5 x 10 à 12 kg
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  23 mai 2009 17:01:28 CEST

  samedi 23 mai :
  
  Épaules tirage menton : 4x10 à 38 kg (+ 4 kg)
  Élévation avec haltères : 3x10 à 12 kg (+ 2 kg)
  Tirage vertical machine guidée : 3 x 10 à 40 kg
  
  Leg extension : 3x10 à 35 kg (+ 5 kg)
  Ischios : 3x10 à 35 kg (+ 5 kg)
  Squat : 3x10 à 40 kg ( + 10 kg !)
  Extension mollet : 5x10 à 45 kg (+ 5 kg)
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  24 mai 2009 22:00:47 CEST

  Pour les épaules, tu devrais inclure du DM ou du DN, deux exos de base pour les épaules :wink: C'est quoi du tirage verticale machine guidée? C'est pour les épaules? Pour les jambes, je placerais le squat en premier et je rajouterais du leg press peut être. Te gêne pas à faire plus de séries parce que honnêtement 9 séries pour les cuisses, je trouve ça un peu light, à moin que tu les bossent 2x par semaines.
  
  Bonne continution ;)
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  24 mai 2009 22:53:30 CEST

  Merci pour ces avis :)
  
  La presse je peux absolument pas du faut d'un problème de genoux.
  Pour les épaules je pense donc ajout le DM, mais qu'est ce que le DN, ça je ne connais pas?
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  25 mai 2009 00:18:01 CEST

  Ben c'est un mouvement semblable au DM, sauf que tu descend la barre en arrière, à la nuque..
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  25 mai 2009 15:25:14 CEST

  lundi 25 mai :
  DC : 3x10 à 44 kg (+4 kg) & 1x10 à 50 kg (+10kg)
  DI : 3x10 à 35 kg (+ 10kg)
  Poulie en avant (pecs): 3x10 à 25kg
  DC avec haltères : 3x10 à 12kg
  
  Poulie tirage vertical (triceps) : 3x10 à 25kg
  triceps machine : 3x10 à 30kg (+ 5kg)
  répulsions entre 2 bancs : 3x10 à PdC
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  25 mai 2009 19:10:14 CEST

  Bonne scéance, mais assures toi de bien te donner à chaque séries, parce que si t'as pu augmenter de 6kg avec la même charge rendu à la dernière séries, y'a un soucis. Et tu peux faire 4 séries par exos, 16 séries pour les pecs c'est parfait. J'enleverais ton DC haltère pour le remplacer par des dips, question de bien varier les mouvements. Et tu places poulie en avant en dernier, car c'est un exo d'isolation et tu peux varier avec des écartés couchés, excellent comme exo de fin de scéance.
  
  Pour les triceps, ton premier exo doit toujours être un exo de masse, où tu peux mettre assez lourd. Genre DC en prise serré, dips, barre au front, extension verticale avec un haltère.
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  25 mai 2009 19:29:11 CEST

  dv1991 a écrit :
  Bonne scéance, mais assures toi de bien te donner à chaque séries, parce que si t'as pu augmenter de 6kg avec la même charge rendu à la dernière séries, y'a un soucis.

  
  
  +1
  Ta premiere série devrait etre ta meilleure.
  
  @+
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  28 mai 2009 22:02:10 CEST

  Je prends note de tous vos conseils ! Merci beaucoup, je vous donne mon impression lundi ! :)
• dv1991

  

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  29 mai 2009 00:51:16 CEST

  Derien ;)
• Wally80

  

  • 152 messages
   

  6 septembre 2011 19:20:12 CEST

  J'ai enfin retrouvé mon post :)
  
  Alors pour la petite histoire, je suis tombé malade en 2010 (problème de foie) et j'ai fondu.... je suis passé de près de 76 kg à 62,5 kg...
  
  Je recommence l'entrainement demain (j'avais du stoppé à cause de mes problèmes et aussi car je ne pouvais plus suivre mon régime alimentaire).
  Je reprends donc la suite de ce post. Demain 8h découverte de ma nouvelle salle !
  
  
  P.S : j'en profite pour attaquer direct avec une question. Etant ecto et dans la moyenne plus que basse de l'IMS, je compte faire une cure de gainer 1 mois pour relancer la machine (j'ai besoin de beaucoup grossir même si il y du gras). Dois je y ajouter les protéines comme je faisais avant mes soucis, où j'attends la fin de ma période gainer ?
  
  Merci d'avance et bon courage à moi !