Forums » Suivi des performances, mensurations

• ralala

  

  • 23 messages
   

  16 février 2009 00:49:30 CET

  bonjours,
  
  voili voulou : voila j'ouvre mon THE TOPIC avec quelques photos,les mensurations suivront ...
  D'abord :1m87 78kg 19ans
  j'ai commencer la musculation il y a 3 moi environ (2 fois / semaine) je travaille essentiellement avec une barre olympique (20kg à vide 2M) et tour A poulie puis abdos evidement .
  mise à part la musculation, avant je pratiquais de la natation 6 ans exactement . Photo Photo :
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  3ime photo pour John55 (Tour de taille élargir)
  objecifs : 90kg ouilllle
  
  Entrainement (2fois / semaines)
  
  1er jour : ( 3H ) (mercredi)
  Squat : 6 séries de 70kg (5reps)
  Front squat : 3 séries de 55 kg (5reps)
  Tour A poulie 10 série à 50 sur une palette de 100 (8reps)
  40 abdos oblique entre chaque série
  24 minutes de vélo à la fin des 3h
  
  2ime jour : (3h) (vendredi)
  
  Rowing menton : 6 séries de 40kg (5reps)
  Soulevé de terre : 5 séries de 50kg (5reps)
  Tour A poulie 10 série à 50 sur une palette de 100 (8reps)
  40 abdos oblique entre chaque série de chaque mouvement
  24 minutes de vélo à la fin des 3h
  
  comme vous avez pu le constater je travail énormément avec une barre !!
  
  pitier ne me massacrer pas :oops: :oops: :oops:
• ralala

  

  • 23 messages
   

  16 février 2009 00:50:07 CET

  mais jsuis vraiment attarder j'y arrive pas a mettre mes photos quelle boulet
• kraft

  

  • 79 messages
   

  16 février 2009 00:57:16 CET

  http://img187.imageshack.us/my.php?image=faceny0.jpg http://img4.imageshack.us/my.php?image=dosjy1.jpg http://img7.imageshack.us/my.php?image=taillept7.jpg tiens je les ai mise pour toi ! il fallait mettre en "url" pas en "Img" :sm6:
• ralala

  

  • 23 messages
   

  16 février 2009 01:00:32 CET

  merci amigo !!
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  16 février 2009 14:13:52 CET

  bienvenu et ton entrainement c'est quoi?
• ralala

  

  • 23 messages
   

  16 février 2009 17:33:58 CET

  édit voir plus haut
• chess76

  

  • 194 messages
   

  17 février 2009 19:15:51 CET

  bienvenue....
  
  bon courage a toi ....
• ralala

  

  • 23 messages
   

  26 février 2009 16:27:13 CET

  Mensu actuelle : (1M87)
  
  tour de poitrine 95
  tour de hanche 86
  tour de taille 78 cm
  biceps 30 cm
  mollet ; 38 cm
  cuisse 56 cm
  cou ; 41
  poignet 19cm
  poids de corps : 78kg
  
  Mensu souhaiter :
  
  tour de poitrine 110 à 115 cm
  tour de hanche 100 à 106 cm
  tour de taille 83 à 87
  biceps 43 à 45 cm
  mollet 42 à 45 cm
  avant bras 33 à 36 cm
  poid de corp 87 à 95kg
  cuisses 64 à 67 cm
  
  me faut 20 ans de muscu intensif pour arriver à ça !! :D :D :D
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  26 février 2009 19:15:09 CET

  Salut pour le training je dirais qu'en deux ans c'est bon sauf peut être pour les biceps , ou peut être pas si tu es bien conseillé^^ en tout cas n'hésite pas a poser des questions .
• ralala

  

  • 23 messages
   

  26 février 2009 20:01:02 CET

  merci JasonX aufaite demain muscu petite séance de 3h ça parrait beaucoup
  
  je vais me faire du squat et rowing avec abdos et tout le tralala (ralala) humoriste merci merci
  je vais voir les reps et charges sur place !!
  j'aimerais bien tater le DC mais primo = j'ai jamais éssayer d'ou mais 30 cm en biceps et secondo c'est un mouvement qui ne m'attire pas à l'inverse du squat ou je pourrais manger des tonnes
  
  
  pis pour finir un petit 24 minutes de vélo
  JasonX c'est quoi t'es mensu car tu ne l'as pas mis sur ton suivi !!
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  26 février 2009 22:52:32 CET

  WAHOU 3h^^ bonne endurance par contre si tu veux prendre de la masse je te conseil de limiter le cardio 1 séance par semaine (pour que le coeur ne souffre pas trop des entrainements lourds )
  Le principal c'est la nutrition , une bonne prise de masse à tes débuts c'est tout bénef tu peux gagner 5 kilo facilement sans trop prendre de gras.
  En privilégiant les exos polyarticulaires comme tu le fais , tu gagneras beaucoup plus de muscles , surtout avec ton SDT et ton SQUAT , pour les Pecs , dos ,triceps , biceps je te conseils , le rowing les dips et DC .
  Tu as l'air de faire une sorte de full body nan?
  Enfin bref si tu veux on peut regarder ton programme plus en détail.
• ralala

  

  • 23 messages
   

  26 février 2009 23:46:06 CET

  demain je demande au coach de la salle un programme full body pis je le mettrais sur le site et on verra par la suite si on le change ou autres ...
• ralala

  

  • 23 messages
   

  27 février 2009 19:45:11 CET

  Aujourd'hui
  
  Squat 5 série 65 kg (5reps) et 1 série à vide avant.
  
  Développé militaire 4 série 50 kg (5reps) et 1 à vide.
  
  Abdos abdos abdos.
  
  Rowing menton 4 séries 40 kg (5reps) + 1 à vide.
  
  Vélo 16 minutes en maintenant à 90 % une vitesse constante et toute les 4 minutes je me lève en pédalant sur le vélo pendant 10 sec ( ça tue ).
  
  apres tout ça dodo ( me su buter pour les épaules ).
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  4 mars 2009 01:08:08 CET

  Moi je dirais à la place de "Abdos abdos abdos "
  "Dips,dips dips"
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 mars 2009 13:21:36 CET

  et personne ne lui dit que 3h c'est beaucoup trop????
  surtout au vu des séries qui sont faites
  a mon avis tu es pas le dernier à discuter à la salle.
  
  prend des temps de repos de 2 min entre chaque séries (quitte à baisser les poids au début)
  et puis il te manque plein de muscles pas travaillés
  essaye de faire 3 seances tu pourras mieux répartir les exo.
  
  et enfin le fait de vouloir 100 de tour de hanche je trouve ca rigolos ^^
  moi objectif tours de taille : 110!! (bien sur je rigole)
  
  essaye de faire un programme complet
  tes seances ne devrait pas durer plus de 1h30 (et encore c'est beaucoup si tu te tiens aux temps de repos)