Forums » Suivi des performances, mensurations

• nico2504

  

  • 120 messages
   

  7 août 2010 21:39:43 CEST

  J'ai pas le temps de poster toutes les séances.
  Samedi 7 Aout
  Pectoraux
  
  DC: 1x8x60 - 1x8x70 - 1x6x75- 1x3x80- 1x1x85
  DI: 2x8x50 - 2x6x 50
  Ecarté Incliné: 4x8x14
  
  Triceps en superset
  Tirage poulie supi: 4x15
  Tirage poulie Pro: 4x15
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  8 août 2010 20:49:41 CEST

  Dimanche 8 Aout:
  
  Dos:
  
  Traction pro prise large: 2x8 1x6
  Rowing Barre: 1x10x27 3x8x37
  Tirage poulie poitrine: 4x8
  
  Epaules:
  
  Dvp Nuque: 3x8x40 1x8x30
  Rowing Menton poulie basse: 4x8
  Elevation Laterale: 4x8
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 00:49:27 CEST

  Coté nutrition voici ma diète:
  Petit Déjeuner:
  
  6 oeufs (6blancs + 4 jaunes)
  Fruits
  Un shaker de Gainer
  
  Déjeuner:
  200g de viande ou volaille
  400g de glucides (pates, riz ou pommes de terre)
  Huile d'olive
  Fromage blanc
  
  Collation:
  Shaker de Gainer
  Fruits secs
  Diner:
  200g de viande ou volaille
  400g de glucides + Légumes
  Huile olive
  100g de fromage
  
  Coucher:
  Shaker de Gainer
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 12:31:17 CEST

  Bon je sais pas si c'est l'effet du Tribulus que j'ai commencé il y a qq jours mais j'ai une patate maintenant, grosse confiance personnelle.. Petit apparté :)
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  9 août 2010 12:31:45 CEST

  le gainer avant de se coucher c'est la pire chose à faire, surtout après avoir englouti une telle quantité au dîné
  
  contentes-toi de fromage blanc ...
  
  D'autre part 200g de viande c'est trop compte tenu de ce que tu manges comme pâte ou riz avec, réduit à 150 (voir moins)
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 12:48:52 CEST

  Pourquoi serait ce la pire chose à faire? Le sommeil est la période la plus longue sans manger, et dans toute prise de masse on te conseille ce gainer avant le sommeil.
  
  Les apports caloriques doivent être répartis comme tel:
  - 27% d'apports en protéine
  - 50% d'apports en glucide
  - Le reste par les lipides
  
  Je trouve pas que ce soit énorme Seb, je pèse près de 80 kilos.
  Si je veux augmenter les calories, ce sont les glucides qu'il faut augmenter. Une fois que ma dose de protéines est correcte, je fais varier la quantité de glucide pour avoir plus ou moins de calories.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  9 août 2010 14:09:26 CEST

  nico2504 a écrit :
  Le sommeil est la période la plus longue sans manger

  
  
  sans blague :-)
  
  tu verras ... :-)
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 14:52:54 CEST

  T es un peu aigri comme mec, non?
  
  J ai déjà pris du gainer il y a un an, je sais ce que c est hein.
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  9 août 2010 17:41:50 CEST

  T'inquiète pas il rigole, c'est juste que le gainer le soir ça peut faire prendre plus de graisse qu'autre chose... Mais si tu sais ce que tu fais y a pas de soucis :wink:
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 17:44:16 CEST

  T'inquiètes j'ai l'habitude de son humour piquant!
  
  Je sais en tout cas que ça peut être contre-indiqué mais je n'ai pas tendance à prendre du poids facilement. Merci de vos conseils
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  9 août 2010 19:06:24 CEST

  Oui le gainer est un produit adapté aux personnes qui ont de la difficulté à prendre du poids en général, on prend plus de gras qu'avec un produit comme de la whey (qui est plus protéiné), mais après quant l'objectif d'un poids couvenable est atteint, on peut toujours revoir sa diete pour virer le surplus de gras et commencer à faire de la fibre vraiment :)
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 19:14:11 CEST

  Merci Minami, oui une fois les kilos pris je repasserai à une alimentation normale et à de la Whey
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 22:03:28 CEST

  Lundi 9 Aout:
  Biceps:
  
  Curl Barre prise large: 2x8x37 1x6x37 1x8x32
  Curl Barre prise serrée: 3x8x27
  Plus un exo dont je ne connais pas le nom: sur banc incliné je pousse les coudes le plus possible vers l arriere et je remonte d'en bas jusqu'à moitié, grosse concentration. 3xMax
  
  Triceps:
  
  DC Prise serrée: 1x10x40 2x8x50 1x6x55
  Poulie haute pro: 4x8
  Poulie haute supi: 4x8
  
  Bonne séance d'une heure, bras bien congestionnés
• nico2504

  

  • 120 messages
   

  9 août 2010 22:13:23 CEST

  Dernières mensu:
  Poitrine: 105cm
  Epaules: 121,5cm
  Biceps: 33 cm
  Taille: 82cm
  Cuisses 56cm
  Mollets: 39cm
  
  Je commence à retrouver les mensurations d'il y a quelques mois avant l'arrêt, au boulot!
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  10 août 2010 18:49:37 CEST

  Au petit déj tu pourrais rajouter une source de glucides, c'est pas énorme je trouve ce que tu mange le matin, par exemple des flocons d'avoine.