Forums » Suivi des performances, mensurations

• rorodelyon

  

  • 12 messages
   

  16 février 2009 15:23:35 CET

  Cc tous le monde je vais aussi poster mon programme prise de masse depuis 4 mois.
  
  tous mes exo sont fait par 4 série de 8 a 12 reps
  
  Lundi epaule et pec (pour les noms je regarde sur musculation az)
  
  epaule:
  
  rowing laterales 25 kilos (je sais pas combien pese une ptite barre en z)
  Elévations antérieures alternatives des bras (tu prend un haltere et tu le leve en tendant le bras) 12 kilos par haltere
  
  presse developpé assis 40 kilos (dur dur l"équilibre)
  développé nuque 30 ou 40 a vérifié
  
  pecs : DC 60 kilos (du mal a en fair 8 mais je prefere que de stagner a 50)
  ecarté couché 12 kilos par haltere
  presse papillon 40 kilos
  dips 10 kilos ajouter
  
  Mercredi dos et triceps
  
  Dos :
  
  Tirages horizontaux poignée double. 50 kilos
  Tirage nuque 45 kilos
  Machine rowing horizontal. (je sais pas comment le decrire) 55 kilos
  Tirages poitrine poulie haute. 35 kilos
  
  triceps :
  
  Extension avant-bras avec 1 haltère court.(levé l'haltere au dessu de ca tête) 20 kilos
  a la corde sur poulie 15 kilos
  Extension avant-bras couché avec barre. 18 kilos
  dips 10 kilos ajouter
  
  vendredi
  
  biceps et jambes je fait aussi quelques exo pour les pecs car en les bossant que une fois par semaine j'ai plus de mal a prendre
  
  biceps:
  
  Biceps au banc Larry Scott 23 kilos
  je fait une machine mais je ne trouve pas le nom,c'est le meme mouvement que le premier avec un peu moin d'amplitude on tire sur une barre tenue a une sangle et cette sangle leve les poids)
  
  traction prise sérré
  
  je ne sais pas quoi fair comme 4 ème exo
  
  pour les pec je refait un peu de dc un peu de pull over en finition
  
  et niveau jambe
  
  presse incliné 45° 80 kilos
  du leg extension 25 kilos
  
  si je trouve des meilleurs noms pour les exo je modifirai
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  18 février 2009 02:23:16 CET

  Bonjour et bon courage :!:
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  26 février 2009 19:26:32 CET

  Salut tout d'abord bienvenu à toi.
  Pour info je crois que la barre EZ c'est 5.5k .
  Tu fais les épaules avant les pecs ?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  27 février 2009 12:20:23 CET

  salut
  t'as des sacré épaules par rapport aux biceps !
• rorodelyon

  

  • 12 messages
   

  2 mars 2009 13:57:41 CET

  désolé pour mon absence prolongée, le lundi ca depend je fait sois les epaules en premier sois les pec,ca depend si il y a de la place aux machines
  
  cela a une importance ?
  
  PS : Aujourd'hui on m'a dit qu'il ne fallait pas faire dans la même séance pecs et epaules,je voulais placer 2 séance pec dans la semaine du coup je sais pas trop vous en pensez quoi?
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  4 mars 2009 01:04:22 CET

  Je pense que deux séances c'est bien . Je disais ça car faire les épaules avant ça grille pas mal pour les exos pecs mais bon si tu aimes la préfatigue et que tu as de bonnes sensations .
• rorodelyon

  

  • 12 messages
   

  4 mars 2009 13:47:02 CET

  voila on ma dit que ce n'étais pas bien de fair les epaules en meme temps que les pecs qu'il faut tjr faire un gros muscle et un petit muscle
  
  donc je sais plus trop comment organiser ma semaine en tt cas j'aimerais bien fair une grosse seance pec et un autre jour refaire un peu de DC et 1 ptit exo pec en +
  
  mais au niveau de la fatigue je préfère les faire avant les pecs que les epaules mais comme toujours cela depend de la disponibilité des machines,il y a des jour où il n'y a aucun banc de libre
  
  vive lété^^
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  4 mars 2009 14:51:39 CET

  Personnellement faire les épaules avant les pectoraux sa me grille direct!!Les faire en même temps que les pectoraux ce n'est pas gravissime , certains le font régulièrement moi même je l'ai fais à mes débuts!!Mais c'est vrai que les séparé est tout de même meilleur!!
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  4 mars 2009 15:35:16 CET

  ben moi je fais DM et DC pour justement shooter les deltos afin de vraiment travailler les pecs pour la levée au DC.