Forums » Suivi des performances, mensurations

• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  27 août 2009 17:38:05 CEST

  Que dire de mieux héhé, ce bouquin est la référence pour moi :sm6:
  
  PS : il se vend toujours chez Décathlon
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  29 août 2009 21:22:15 CEST

  Aujourd'hui, au DC j'ai fait les mouvements moins lents:
  15x60kg
  9x70kg
  8x80kg
  5x88kg
  
  Ça fait une bonne différence de changer de rythme, j'exécutais lentement depuis la mi-juin environ.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  29 août 2009 21:35:23 CEST

  salut alexandre
  c'est clair que c'est bien mieux +8 kilos sur une seule séance, et bien tout ça semble de bon augure
  
  bon courage pour la suite alors
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  15 septembre 2009 02:10:49 CEST

  Retour à l'université pour la 3e semaine... heureusement, j'ai du temps pour continuer à fond l'entraînement. J'ai retrouvé mon pote avec qui je m'entraîne depuis 2 ans. Il s'est fait faire un programme par un entraîneur dans un gym de Montréal, et on en est donc à la 3e semaine sur ce programme. Il est basé sur 6 jours; 3 séances avec séries du type 8-6-4-4-2-2 répétitions ou 3x10 dans certains cas, et 3 séances en séries de 20 sec, repos de 10 sec, série de 20 sec, repos de 10 sec... pendant 4 minutes pour un exercice, donc 8 séries consécutives. C'est donc un programme qui mixe force et endurance. Je ne vous décrirai pas tous les exercices qu'on y fait, mais ce sont les typiques.
  
  En résumé, chaque groupe musculaire est sollicité en force 1x par semaine et est retapé en endurance dans la même semaine.
  
  Pour l'instant, ce qui me dérange dans ce programme, ce sont les séries qui vont jusqu'à 2 répétitions... je ne vois pas trop à quoi cela sert. Il me semble qu'à 4 rep, c'est pas mal le minimum. À 2 rep, ça me paraît trop lourd pour rien. J'aime mieux le genre 10-8-6-4.
  
  Les séances d'endurance sont assez éprouvantes (bien!!), mais il me semble que quelqu'un a déjà écrit sur ce forum que mélanger endurance et force n'était pas la meilleure option.
  
  Qu'est-ce que vous pensez de ce genre de programme?
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  15 septembre 2009 04:48:52 CEST

  FROG71 a écrit :
  

  malcy a écrit :
  les charges faibles

  
  tu y vas un peu fort
  
  :mrgreen:

  C'est toi FROG qui parle là? :mrgreen:
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  15 septembre 2009 04:50:39 CEST

  Ben moi ça me semble intéressant ton programme. Au niveau des perfs ça dit quoi? Tu progresses bien ?
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  6 octobre 2009 03:18:06 CEST

  Bon après 4 semaines du programme dont j'avais parlé en début septembre, j'ai décidé de tomber sur un prog du style 12-10-10-8. J'ai plus de sensations de cette façon et le programme que mon chummy avait apporté il y a un mois ne chargeait pas assez les jambes. Personnellement, avec une série de 4 répétitions, j'ai de la misère à sentir quelque chose.
  
  J'ai 6 séances par semaine, et leur contenu est plutôt variable. Les jambes, je les travaille seules dans une séance. Les pecs vont avec les biceps idéalement, le dos avec les triceps, les épaules avec les trapèzes. C'est le fonctionnement que j'aime; les deux séances qui restent dans la semaine servent à retravailler un des groupes musculaires seul, de sorte que chaque groupe est travaillé plus dur lors de certaines semaines. En gros, chaque groupe est sollicité directement au moins 1 fois par semaine, au mieux 2 fois.
  
  C'est un peu le genre de programme que j'ai adopté tout au long de l'été. J'ai commencé par la séance sur les jambes vendredi dernier et franchement, je l'ai ressenti pendant 4 jours! Faut dire que le programme depuis septembre ne faisait pas grand chose.
  
  JAMBES:
  Squat - 12-10-10-8-6
  Fentes avec barre (36kg) - 9-9-9-9 pour chaque jambe
  Leg extension - 10-10-8
  Extension chevilles - 12-10-10-10 + une série avec attente 3-4 sec en extension
  
  ÉPAULES (aujourd'hui):
  DM haltères 10-10-8-8 + une série courte et lourde à la machine
  EL, un bras à la fois, 12-12-10
  Élévations, couché sur le côté, pour delto post., 10-10-10
  Butterfly inversé - 8-8-8
  
  TRAPÈZES:
  Tirage menton avec barre - 10-10-10
  Shrugs - 10-10-10
  ---------------------------
  
  Petit test hier pour le max au DC; j'en suis à 110kg, c'est-à-dire la même chose que ce printemps.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  6 octobre 2009 13:29:23 CEST

  bonjour
  
  le programme est bien
  je ne vois pas cependant de travail d'isolation sur les ischios genre leg curl
  tu le fais un autre jour peut etre ??
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  6 octobre 2009 22:14:20 CEST

  salut Malcy,
  
  c'est vrai que je n'ai pas spécifié, mais lorsque je varie un peu mes séances, donc oui, je fais du leg curl lors de certaines séances. Mais peut-être devrais-je l'ajouter à toutes les séances... ça ne me ferait pas de tort!
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  8 janvier 2012 22:39:39 CET

  Je vais déterrer mon post car je vois qu'il s'est écoulé pas mal de temps depuis le dernier! J'ai continué la muscu avec autant de passion et de régularité et j'ai toujours continué de suivre le forum, très régulièrement aussi.
  
  Je regardais ma photo de 2009 et j'ai vu des améliorations (ouff!). Mais ça va bien mal depuis la fin novembre... j'ai une douleur à l'épaule droite qui ne part plus et qui m'empêche de continuer le travail des épaules. En plus, je ne peux plus travailler les pecs car tous les exercices sollicitent en partie les épaules et causent une douleur qui empêche le travail. Pas possible de faire des DC, DI, que ce soit à la barre ou avec haltères, sans douleur. Les mouvements d'abduction du bras sont ceux qui déclenchent la douleur, donc on oublie les élévations latérales. En frontal, c'est moins pire. J'ai noté aussi que le L-fly occasionne aussi une douleur.
  
  J'ai peut-être couru après tout ce trouble, car j'ai eu de semblables douleurs pour la première fois en décembre 2010, mais elles disparaissaient après 15-20 jours de repos pour les épaules. Je reprenais ensuite la sollicitation des épaules et les douleurs revenaient après quelques semaines de travail et ça s'est passé ainsi jusqu'à ce mois de novembre 2011, où j'ai du arrêter complètement le travail des deltoïdes. Malgré ces dents de scie au cours de 2011, j'ai réussi à progresser au niveau des deltoïdes. Mon DM haltères était en bonne progression cet automne. Et là je l'ai essayé avec des 10 kg en fds et c'était douloureux. :cry:
  
  J'ai fait en début décembre dernier ce que j'aurais du faire un an plus tôt... je suis allé voir mon médecin et il m'a demandé de passer une radio pour voir s'il ne s'agit pas d'une tendinite calcifiante. J'ai passé la radio cette semaine et j'attends les résultats.
  
  Sinon, je ne peux que travailler dos, traps, bras, jambes et abdos. Je commence à être satisfait de mes deadlifts (3x8x130 kg et 1x4x140 kg). Visuellement, j'ai maintenant un déséquilibre dos/épaules sur le plan d'épaisseur et un manque de largeur d'épaules. Je suis donc fixé sur ces foutues épaules qui ne veulent plus répondre!
  
  Est-ce que vous avez déjà de ces problèmes d'épaules (tendinites apparemment) et comment vous y avez remédié? Je suis plutôt découragé car c'est la première fois qu'une blessure m'empêche à ce point de continuer. J'aimais particulièrement le travail des pecs et des épaules, et maintenant j'en suis privé. :?
• alexandre22

  

  • 34 messages
   

  28 janvier 2012 05:06:30 CET

  J'ai eu le résultat de la radio la semaine dernière: il y avait effectivement présence de calcium à l'intérieur des tendons de mon épaule droite. Le jour suivant j'ai eu un rendez-vous en clinique privée pour dissoudre ces calcifications. L'intervention est de très courte durée; pas plus de 10 minutes (injections sous contrôle radiologique). J'ai eu une douleur très prononcée à l'épaule quelques heures après l'intervention. Avec les anti-inflammatoires, tout est redevenu correct.
  
  Je dois donc être prudent avec l'entraînement, spécialement pour les mouvements qui amènent le bras au-dessus de l'épaule et ceux qui sollicitent l'épaule elle-même évidemment. Néanmoins, je n'ai plus aucune douleur à l'épaule et c'est franchement génial!
  
  Cette prudence sera de mise pour les 2 prochains mois malheureusement. Mais au moins, ça va beaucoup mieux!