Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 134 messages
    February 20, 2009 10:17 AM CET
    Voilà mon programme actuel suivi de quelques photos. LUNDI - Pecs: 14-16 sets (4 exos: 2 Dev Incl, Dev Couch, Ecarté) - Biceps: 8-10 sets (3 exos) MARDI - Foot MERCREDI - Repos JEUDI - Dos: 14-16 sets (4 exos SDT/Tractions, Tirage Pecs, Rowing, Tirage Horizontal) - Triceps: 8-10 sets (3 exos) VENDREDI - Foot SAMEDI - Cuisses: 11 sets (3 exos) - Epaules: 10 sets (3 exos) DIMANCHE - Repos Pour les cuisses, je fais que 11 séries - 5x squats, 3x press, 3x legs extension. Je ne peux pas faire la machine pour les ischios parce que je traine une tendinite au genou droit qui m'empeche de faire cet exercice. Mais je fais du SDT au moins 2x/mois. Ca fait 3ans et demi que je m'entraine: - Sept. 2005: 63 kg pour 1m89 (oui oui...) - Janv 2009: 74 kg mais j'ai pris un peu de bide (comme vous pouvez le voir sur les photos erm...) parce que j'ai jamais vraiment fait de sèche, et je prenais du weight gainer les 2 premières années. Mon but est toujours la prise de masse vu que je suis grand, tout en soignant mon alimentation. J'espère bien bosser la prise de masse, pour ensuite faire un période de sèche avant l'été. La prise de masse d'ici la sèche sera en 2 parties c'est-à-dire le programme ci-dessus avec améliorations s'il y a, et ensuite mi-mars du 10/10 pour casser cette routine. J'essaie de bien manger. Bon petit dej', feculents le midi + viande/thon, legumes le soir + poisson. Un shake de whey au petit dej' + un shake de weight gainer (carbs pour la recup') apres l'entrainement ou un shake de whey les jours de repos. Sans oublier les 2 collations de la journée. Le foot me sert de cardio et je fais des abdos regulierement quand j'ai le courage à la fin des seances de muscu. J'essaie de dormir du mieux possible, mais je me leve tous les matins à 6h pour le travail donc bon... Je fini les semaines sur les genoux... Septembre 2005 au moment de commencer, la sécheresse totale...

    Janvier 2008:

    Les 3 suivantes sont de Janvier 2009:

    Merci d'avance pour les conseils...
    • 134 messages
    February 20, 2009 10:26 AM CET
    Juste pour rajouter que c'est beaucoup de travail, de la regularité, des sacrifices mais ca commence à payer! enfin je crois...
    • 1951 messages
    February 20, 2009 10:35 AM CET
    mec, en ce qui concerne l'evolution, tu as mon plus grand respect. Bravo !
    • 1007 messages
    February 20, 2009 11:25 AM CET
    GG ;)
    • 134 messages
    February 20, 2009 11:38 AM CET
    Merci SeanCassidy. The Game "GG"?
    • 395 messages
    February 20, 2009 1:53 PM CET
    Si je pouvais te donner un conseil, pour ta diet, essaye de limiter un max ta prise de prot en poudre ou de gainer, utilise ce que la nature nous donne, ya pas plus riche et diversifié qu'elle. Pour le gainer,mange un max de pates ou de riz (des féculents).
    • 134 messages
    February 20, 2009 1:57 PM CET
    Franchement si je pouvais je prendrais pas du tout de prot ou gainer, mais avec l'emploi du temps que j'ai c'est beaucoup plus simple de completer ma diet avec des poudres. Dejà je mange correctement pour les 3 repas principaux + 2 collations. Les poudres c'est juste pour completer ca...
    • 45 messages
    February 20, 2009 2:01 PM CET
    trés belle évolution. 8O
    • 395 messages
    February 20, 2009 2:11 PM CET
    Ok, ok, en tous cas tu fais des beaux progrés, continu a bien t entrainer, y aura que du bon
    • 134 messages
    February 20, 2009 5:09 PM CET
    Cool Merci
    • 5914 messages
    February 21, 2009 3:05 AM CET
    J'vois pas de progrès moi...

    (les photos ne s'affichent pas :mrgreen: )
    • 134 messages
    February 21, 2009 11:06 AM CET
    Bizar pourtant elles s'affichent là.
    • 1007 messages
    February 21, 2009 11:14 AM CET
    GG = joli (un reste du langage Counter Strike :mrgreen: )
    • 134 messages
    February 23, 2009 2:46 PM CET
    aaaah ok j'comprends miou...
    • 395 messages
    February 23, 2009 9:43 PM CET
    ou Good Gameplutot :mrgreen: