Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 395 messages
    February 20, 2009 5:14 PM CET
    salut les templiers, je crée ce topic pour suivre mon evolution.

    Mes objectif:
    Toujours +

    Ca fait maintenant un peu plus de 2 ans que je fais de la musculation sérieusement, j ai 21 ans, bientot 22. je vous donne mes mensurations, je tiens a dire que j ai une particularité, 1m d entrejambe 8O , ce qui est relativement important par rapport a ma taille, c est dur a galbé :|

    Taille: 1m96
    Poids: 106kg

    poignet: 18cm
    taille: 95cm
    hanche: 100cm
    epaule: 135cm
    poitrine: 116cm
    bras: 44cm
    avt bras: 33,5cm
    cuisse: 70cm
    mollet: 41cm (c chaud)
    • 395 messages
    February 20, 2009 5:52 PM CET
    http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8572jl3.jpg

    http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8572jl3.jpg

    http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8579tb7.jpg

    http://img3.imageshack.us/my.php?image=dcp8577oe3.jpg


    voila quelques photos, ca rend pas bien du tout, en plus jai une peau de lait sur ces photo 8O , alors que jai une peau un peu bronzé naturellment.
    • 395 messages
    February 21, 2009 12:49 PM CET
    une ptite question. Comment eviter les vergetures?
    • 2773 messages
    February 21, 2009 1:29 PM CET
    salut !

    Je vais faire bref,le dos est pas mal,les pectoraux sont dessiné c'est plutôt bien,mais il faut à tout pris selon moi que tu perdent quelque kilos,ajoutent beaucoup de cardio à ton programme et une bonne alimentation et sa devrait rouler!!

    Concernant les vergetures sa dépend des gars,il existe des crèmes ou des huiles pour les atténuer mais bon,tu pourra pas faire grand chose contre sa,c'est la rançon de la gloire :mrgreen:
    • 1951 messages
    February 21, 2009 1:29 PM CET
    bon gabarit, un peu gras, mais apres une seche, ca pourrait etre pas mal.

    En ce qui concerne les vergetures, rien n'a faire, a part hydrater la peau apres la douche, et manger de l'huile de l'olive pour rendre ta peau un peu plus elastique.
    • 545 messages
    February 22, 2009 2:51 AM CET
    Lol je vois que je ne suis pas le seul à en avoir :?
    • 395 messages
    February 22, 2009 12:51 PM CET
    enfaite l année derniere j étais a 96 kilos a la meme époque, en avril je vais commencer a sécher pour redescendre a 100 kilo.Pour l alimentation je pense bien gérer, j ai pris 10 kilo en un peu plus de 5 mois.
    • 6093 messages
    February 22, 2009 2:49 PM CET
    coucou peau de pêche ^^
    ba moi je trouve que tu es gras et qu'on ne peux pas bien se rendre compte.
    donc comme les autres fait plus attention a ton alim
    a+
    • 418 messages
    February 22, 2009 3:04 PM CET
    reeves a écrit :
    une ptite question. Comment eviter les vergetures?


    pour les vergetures malheureusement pas grand chose a faire une fois qu'elles sont là elles y restent :roll: j'en ai aussi suite a mes grosses et j'ai essayé beaucoup de crème et autres huiles sans grand succés :|
    pour les eviter ça va etre difficile surtout si comme moi tu n'as pas la peau elastique ,hydrate toi bien meme si je ne suis pas sur que ça fonctionne réellement...
    • 6093 messages
    February 22, 2009 4:12 PM CET
    moi pour ma prise de masse je mettais une creme anti vergeture sur les points stratégiques pour hydrater la peau.
    je le faisais tous les soirs
    • 395 messages
    February 22, 2009 4:40 PM CET
    Pour les vergeture, je ferais avec, bon c est vrai qui a une couche de graisse, mais je pense que pour accélerer ma prise de muscle, faut que je passe par une prise de masse ( et le gras qui va avec). Mon but c est d emmagasiner un maximum de masse avant la séche. Je veus monter a 110 kilo et redescendre a 100 a peu prés, faut pas avoir peur du gras, je sais que je peus le perdre.
    • 1007 messages
    February 22, 2009 6:12 PM CET
    C'est quoi ton plan d'alimentation type sur une journée?
    • 5914 messages
    February 22, 2009 7:10 PM CET
    Gras, mais on voit que t'as un potentiel évident. T'as un bon gabarit.
    • 395 messages
    February 22, 2009 7:58 PM CET
    voila mon plan alimentaire

    au lever


    3 blanc d oeuf
    un pti bout de baguette aved la confiture
    70 cl de lait avec des flocon d avoine (je pese pas)




    3h aprés
    un sandwich avec 150 a 200 g de jambon ( tres peu de pain, juste pour tenir le jambon ^^)




    3h aprés
    200g de viande avec des legume ( tomate, haricot, j essaye de varié)
    200g de pate ou de riz ou pomme de terre
    2 yaourt nature 125g
    2 clementine
    1 cuillere a soupe d huile de colza




    3h aprés (donc 1h15 avant l entrainement)
    200 a 240g de pates avec une ptite tranche de jambon
    1/2 portion de whey


    je m entraine entre 19h30 et 21h15


    juste aprés l entrainement je boit ma deuxieme moitié de whey avec du sucre rapide



    le soir 21h30
    2 tranche de jambon (chacune 50g)
    1 steak haché de 100g (5%)
    legume (tomate ou autre , je prend ce qu il y a)
    100 a 150g de pates
    2 yaourt nature
    2 clémentine
    1 cuillere a soupe d huile de colza
    • 1007 messages
    February 22, 2009 9:05 PM CET
    Ton régime n'est pas mal mais 240 g de pâtes avant l'entraînement et le soir 200g c'est beaucoup à mon avis. Essaye de diminuer de façon à avoir de l'énergie avant l'entraînement (100g suffiraient je pense) et le soir fais 130g, voir 150g mais pas bien plus. Jongle un peu avec tes glucides de façon à prendre de la masse, (pèse toi souvent) mais pas trop de gras.
    PS: Prend des pâtes complètes, tu les assimilera plus lentement et tu stockera moins de graisse

    Bon courage ;) et t'as vraiment du potentiel!