Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ced84

  

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  11 mars 2010 21:47:09 CET

  jeudi 11 mars 2010[/color:f3da77e1e1]
  
  Quadriceps
  Squat Horizontal 15*75kg, 11*80kg, 8*85kg, 7*85kg +2kg[/color:f3da77e1e1]
  Leg avant une jambe 12-9-8-9*50kg +2kg[/color:f3da77e1e1]
  
  Ischios
  Leg curl 12-11-10*48kg
  Fente avant 9-8-7*10kg
  
  Mollets
  Mollets press leg horizontal 30*130kg 29-29-24*150kg
• Ced84

  

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  12 mars 2010 21:35:33 CET

  vendredi 12 mars 2010[/color:ebf9bb0744]
  
  DH 10*45kg 10-7-9*50kg
  Elev latérales 17-16-14*10kg
  Oiseau 18-14-14*8kg
  elev latérales couche sur banc 15-14-13*8kg
  Rowing verticale prise serrée 11-10-8*36kg
  Shrug au cadre guide 18-18-18*65kg
• Ced84

  

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  15 mars 2010 19:57:13 CET

  lundi 15 mars 2010[/color:faedf211f4]
  
  Pec
  DCH 12-12-10-8*22kg
  DIH 12-8-10*18kg +2réps[/color:faedf211f4]
  EC 10-9*16kg
  
  Triceps
  Tirage poulie haute 17*30kg, 15*35kg, 10*40kg
  Extensions haltères 14-15-11*14kg +4réps[/color:faedf211f4]
• Ced84

  

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  16 mars 2010 20:15:01 CET

  mardi 16 mars 2010[/color:5d23a98590]
  
  Dos
  tractions pronation prise large 12-11-7-9
  rowing horizontale machine 12*60kg, 12*65kg, 12*70kg
  rowing poulie basse 12-10-9*98kg +3réps[/color:5d23a98590]
  
  Biceps
  curl banc incliné 9-10*18kg 8-8*16kg
  curl marteau 9-8-7*14kg
• Ced84

  

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  19 mars 2010 14:02:57 CET

  jeudi 18 mars 2010[/color:a8efb17e96]
  
  Quadriceps
  Squat Horizontal 15*75kg, 12*80kg, 10*85kg, 5*90kg
  Leg avant une jambe 12-11-12*50 +6réps[/color:a8efb17e96]
  
  Ischios
  Leg curl 12-11-10*50kg +3réps[/color:a8efb17e96]
  Fente avant 12-8-9*10kg
  
  Mollets
  Mollets assis 30-24-19-24*50kg +5kg[/color:a8efb17e96]
• Ced84

  

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  23 mars 2010 15:22:33 CET

  vendredi 19 mars 2010[/color:e1d77f2e21]
  
  Presse développé assis. 10-7*50kg 9-8*45kg
  Première fois que je ressens mes épaules autant bosser sur cet exos suite à une correction de position des mains. Assez impressionnant comme quelques cm changent bcp :shock: [/color:e1d77f2e21]
  Elev latérales 21-18-15*10kg
  Oiseau 19-14-13*8kg
  Ressenti moyen, j'ai déjà fait mieux. :|[/color:e1d77f2e21]
  elev latérales couche sur banc 14-18-18*8kg
  Rowing debout poulie 11-10-10*50kg
  Tentative d'un rowing verticale à la poulie, et ben on va oublier cette idée. Rien ne vaut le row. vert. à la barre :lol:[/color:e1d77f2e21]
  Shrug haltère 19-18-13*32kg
  
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  lundi 22 mars 2010[/color:e1d77f2e21]
  
  Pec
  DCH 12-12-11-9*22kg
  DIH 12-12-12*18kg +6réps[/color:e1d77f2e21]
  EC 10-10*16kg
  Une sacré pêche ce lundi aprèm, malgré le fait que je n'avais dormi que 5hr :lol: Ca se constate surtout au DIH voire au EC :P Bonne sensa dans l'ensemble [/color:e1d77f2e21]
  
  Triceps
  Extensions haltères débout 18-14-13*14kg
  Kick Back 12-12-12*12kg
  Je me suis réessayé au kick back étant donné que les poulies étaient occupées. J'en suis ressorti avec une sensation de congestion plus légère qu'à la poulie haute et une impression d'avoir moins "bosser". [/color:e1d77f2e21]
• Ced84

  

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  18 avril 2010 20:28:22 CEST

  lundi 12 avril 2010[/color:5b5ce81868]
  
  Dos
  Rowing barre pronation 10-10-10-10-9-8-8-8-7*52kg
  Tirage nuque 12-11-9*55kg
  Rowing haltères 11-11-11*18kg
  
  Triceps[/color:5b5ce81868]
  Dev couché serré au cadre guide 12-12*35kg 12*41kg
  Tirage poulie haute 12-10-9*45kg
  Extensions haltère 12-10-11*12kg
  
  Mardi 14 avril 2010[/color:5b5ce81868]
  
  Squat 10-10-10-10-10-10-9-9-6-9*81kg
  Leg curl 12-12-9*51kg +2réps[/color:5b5ce81868]
  Leg extension 12-10-9*48kg +2réps[/color:5b5ce81868]
  Mollets à la presse 30*130kg, 30*140kg, 29*150kg, 23*160kg, 20*170kg
  
  Jeudi 15 avril 2010[/color:5b5ce81868]
  Pec
  DC 10-10-10-8-7-7-7-5-7-5*56,5kg +5réps[/color:5b5ce81868]
  DIH 12-12-9*18kg +4réps[/color:5b5ce81868]
  Ecarté haltère 9-9-5*16kg
  
  Biceps
  curl banc larry scott 11-10-8*20kg +2kg[/color:5b5ce81868]
  curl barre 12-11-8*24kg +1réps[/color:5b5ce81868]
  curl concentration 9-9-9*12kg +1réps[/color:5b5ce81868]
  
  Vendredi 16 avril 2010[/color:5b5ce81868]
  DH 10-10-10-7-9-7-7-8-9-7*18kg +2kg[/color:5b5ce81868]
  Élévations latérales poulie basse 10*10kg 12-9*12kg
  Elev. Front. 10-9-9*10kg
  Rowing verticale prise serrée 11-9-8*36kg
  Shrug haltère 19-15-14*36kg