Forums » Suivi des performances, mensurations

• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  16 mars 2009 20:29:34 CET

  Salut à tous J'ai 29 ans, je mesure 1.84m pour 90kg. J'ai débuté la muscu il y a 5 ans environ. Mon max en dc est de 120 kg, 8 reps à 100kg. Ca fait à peu près 3 ans que je pratique du fullbody en superset. Je vous explique : Suivant mon %par rapport au 1 rm mes tps de repos varient, normal. Je fais une série en dc puis j'enchaine une série en tp (tirade planche), tout en sachant que mon tps de repos commence à la fin de ma série de dc. D'une semaine à l'autre je change mon tps de repos ainsi que le % auquel je travaille par rapport à mon 1rm et récemment d'exo (par exemple pour les pecs en exo de base dd, dc, di) Je me suis (re)blessé à l'épaule gauche l'année dernière, j'ai passé une radio ainsi qu'une écho, et le médecin m'a rien trouvé. Bref, tjrs est il que maintenant je fais pas mal de gainage et que je suis + à l'écoute de mon corps. Je ne progresse plus, ça m'énerve, je viens de changer de style d'entrainement, orienté split je pense. Mais là il faut que je parte, je vous le donne ce soir si je rentre pas trop tard, sinon demain. Vous me direz ce que vous en pensez. Tout ce que je peux vous dire, c que j'en veux vraiment ! Bonne soirée Edit1: Voici qques photos de moi en ce moment, à froid et avec un peu de gras :mrgreen:

  

  

  

  Voici une photo datant de juin09

  

• peya91

  

  • 545 messages
   

  16 mars 2009 23:30:51 CET

  Bienvenue à toi :D
• reeves

  

  • 395 messages
   

  17 mars 2009 00:33:28 CET

  salut, ca doit bien rendre, vu tes perfs et poid taille.
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  17 mars 2009 01:39:47 CET

  Merci les gars :)
  
  mon entrainement du 15.03.09
  footing le matin 48'20
  
  séances muscu à 65% de mon 1 rm en dc que j'ai pas respecté d'ailleurs (86kg au lieu de 78kg) eh ben j'en ai vraiment chier ! (pas habitué à ce tps de récup)
  
  Ce qui m'embête c le fait de pouvoir faire bcp + que 12 réps à 78 kg en dc mais sur le plan c mis 65% du 1rm, alors j'ai mis 86kg et ça a chuté ensuite (cause acide lactique ?)
  
  alors j'aurais du mettre 78kg pour le dc et moins enchier ?
  
  
  Séance pec et dos 1h15
  
  R=1' entre les séries
  
  DC 86kg*12 84kg*11 80kg*12 74kg*12 70kg*12 (j'ai réussi à tenir ces chiffres en faisant des rest pauses=
  DIH 26kg*12*11 24kg*11 22kg*12
  EC 16kg*12*12*12*12
  Dips lestés+20kg entre 2 bancs *12*12*12*12
  
  Tirage Bassin 70 kg*12*12*12*11*11
  Tirage Nuque 35kg *12*12 32kg*12*11 30kg*12
  oiseau 8kg*12*12*12*12*11
  
  Gainage épaule
  Abaissement à la poulie haute 8kg *20*20*20*20
  
  c le dc qui m'a tué, normalement je travaille à 100kg mais différemment et avec un tps de pause de 2'.
  
  séance de mercredi biceps / triceps !
  
  Si qqn à un avis, je suis preneur
  Je tiens avt tout à développer mes pecs et mes bras.
  
  Ah si !, j'oubliais abdo ce midi
  
  crunch 3*120 et les obliques en crunch 3*100
  
  Good night
• reeves

  

  • 395 messages
   

  17 mars 2009 12:22:21 CET

  quand tu dis footing 48 min, c est a faible allure?
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  17 mars 2009 13:52:30 CET

  Salut Reeves, bah mon tour fait 9.6km, ca fait 12 km/h environ.
  J'en chie un peu mais ça va bien.
  
  je cours comme ça une fois par semaine pour faire un peu de cardio qd même et perdre un peu de gras.
  
  mes tps ne sont pas constant, ça varie entre 47' et 51'.
  
  Je ne cherche pas non plus à être extraordinaire !
  
  Faut que je prépare ma séance de ce soir !
  Bonne après midi :D
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  17 mars 2009 23:28:10 CET

  Bonsoir tout le monde
  
  Ca y est séance effectuée
  
  Tps de récup 1min entre les séries
  
  17.03.09 bras 1h10
  
  Biceps curl EZ 36kg*12*12*12 32kg*12*12
  Biceps curl halterné assis 16kg*12*12 14kg*12*12*12
  Biceps en iso (coude sur le genou) 12kg*14*14*14*12*11
  
  Triceps barre ez frontale 30kg*12*12*12*12*11
  Triceps extension derrière la nuque (2 bras) 22kg*12*12*11*11*10
  Triceps extension à la poulie 10kg*14*14*14*14*14
  
  Le dernier exo autant pour les biceps que les triceps m'a bien fatigué, obligé de descendre en poids pour ne pas tricher sur les mouvements.
  
  
  Je m'entraine tout seul à la maison sur mon banc (york 3000 il me semble)
  Donc des fois c raid, dur de tjrs être motivé pour en chier, mais ça se fait bien qd même :mrgreen:
  
  Si qqn a une critique elle est la bien venue.
  
  Bonne soirée.
• reeves

  

  • 395 messages
   

  18 mars 2009 01:23:02 CET

  ca va 12 km/h pour ton gabarit.
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  19 mars 2009 01:04:03 CET

  Salut,
  
  Merci du compliment Reeves :D
  
  C pas un tps sensationnel non plus mais bon, c pas dans cette discipline que je cherche à progresser, alors tant que je me fais plaisir, je continue ; avec un peu de vtt en + cet été.
  
  abdo aujourd'hui (18.03.09)
  
  crunch 3*120 + crunch oblique 3*100
  
  Demain jeudi 19 jambe + épaule , les jambes je les ai jamais travaillé, je sens que ça va être fun :mrgreen:
  
  Bonne nuit
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  19 mars 2009 23:46:12 CET

  Bonsoir
  
  mon training aujourd'hui :
  
  19.03.09 jambes + épaules
  
  r=1'
  
  Rowing prise écartée 21kg*12*12*12*12*11
  Elévation frontale à la barre 14kg*12*12*12 12kg*12*12
  Elévation latérale 8kg*12 6kg*12*12*12*12
  Rotateur externe à la poulie (à vide = résistance suffisante) 3*10
  
  Rigolez pas sur mes stats au squat, c la première que j'en faisais
  :oops:
  Ca m'a bien calmé
  
  Squat 45kg*12 42kg*12*12*12 40kg*12*12
  J'ai les pattes en feu, je rajouterai la prochaine fois un exo pour les mollets
  
  séance pénible au niveau des avt bras, je suis encore courbaturé de ma séance biceps/triceps
  
  Samedi pec/dos à 70% avec r=1'15
  Dimanche footing si j'ai pu mal aux pattes :lol:
  Bonne soirée
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  20 mars 2009 02:33:19 CET

  doubitchou a écrit :
  c la première que j'en faisais
  :oops:
  Ca m'a bien calmé

  
  Tu vas souffrir alors :mrgreen:
  Moi j'ai plus su marché correctement pendant pret d'une semaine. Tu vas éviter les escaliers comme la peste :mrgreen:
• peya91

  

  • 545 messages
   

  20 mars 2009 11:20:34 CET

  John55 a écrit :
  

  doubitchou a écrit :
  c la première que j'en faisais
  :oops:
  Ca m'a bien calmé

  
  Tu vas souffrir alors :mrgreen:
  Moi j'ai plus su marché correctement pendant pret d'une semaine. Tu vas éviter les escaliers comme la peste :mrgreen:

  
  
  +1
  Ça fait bisar de marcher en canard hein??!!!
  En tout cas les jambes sont une partie du corps qui progresse très vite 8O
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  20 mars 2009 14:05:15 CET

  Salut,
  
  Vous avez raison les gars ça tire un peu (bcp), surtout qd je veux m'assoir ! :mrgreen:
  
  J'ai autant de courbatures dans les triceps, demain le dc ça va être sympa.
  
  Abdo ce midi :
  Crunch 3*120 + Obliques 3*100
  
  Faut que j'aille bosser :|
  Bonne après midi
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  21 mars 2009 17:28:58 CET

  Salut,
  
  Séance pec/dos.
  Bah qd mes tps de pause sont relativement courts, et bien mes perfs sont en chute libre !
  Mais bon, l'essentiel étant de se tenir à son plan et de le suivre. Je verrai bien par la suite.
  
  Séance 21.03.09 r= 1'30 1h20
  
  DC 88kg*10*9 84kg*10 80kg*10 76kg*10 (avec rest pause de 84kg à 76kg, impossible d'en aligner + de 7 d'affilées :oops: )
  
  DI 66kg*10*10 62kg*10*10 60kg*9 (pareil rest pause de 62kg à 60kg)
  
  Ecarté Incliné 16kg*11*11*10*10
  Pullover 30kg*10 (grosse fatigue triceps droit) 26kg*10*10
  
  
  Tirage poulie basse prise serrée 55kg*10*10*10 51kg*10*10
  Tirage poitrine poulie haute mains rapprochées 50kg*10*10 46kg*10*10
  Tirage horizontal avec haltère 22kg*12 26 kg*10*10*9
  
  Gainage
  Oiseau 6kg*15*15*15
  Abaissement épaule poulie haute 8kg*20*20*20 (petit poids pour me concentrer sur mon épaule et non sur les dorsaux)
  
  Bilan :
  J'en ai bavé, je soulève moins lourd que d'habitude et psychologiquement j'aime pas ça, j'ai la sensation de ne pas travailler correctement, ça m'énerve.
  :mrgreen:
  
  Bonne après midi à tous.
  :wink:
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  23 mars 2009 23:17:26 CET

  Bonsoir,
  
  Hier footing 48'45
  
  Ajourd'hui abdo ce midi crunch 3*150 obliques 2*100
  
  23.03.09 Triceps/biceps r=1'30 1h10
  
  DCS 70kg*11*10*10*9 66kg*10
  Dips entre 2 bancs +30kg*12*12*12*12*12
  Trieps corde à la poulie haute 10kg*11*10*10 8kg*11*10
  
  
  Biceps barre ez supination debout 38kg*10*10*9 34kg*10*10
  Biceps barre ez pronation debout 30kg*10*10*9 26kg*10*10
  Biceps haltères prise marteau assis 14kg*12*12*11*10*10
  
  Content de ma séance, bonne sensation.
  Mercredi jambes/épaules.
  
  Bonne soirée.