Forums » Suivi des performances, mensurations

• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  24 mars 2009 00:28:18 CET

  Bonjour à tous
  voila je mesure 188cm je pesé 89kg je commence la muscu depuis 2 mois environ
  mon objectif serait 100kg mais bon le poids m'importe peu car j'ai beaucoup de lacunes surtout au DC ou je fais que 60kg ca me fou les boules un peu car je me dis que j'ai du travail en perspective
  Je suis assez fin avec du gras sur la ceinture abdominales
  
  
  mes mensurations[/u:7173cd1c44]
  
  bras:38
  tour de coup:40
  tour de poitrine:103
  tour d'épaule 120:
  poignet: 19
  
  je travail essentiellement le haut du corps, et j'aimerais vraiment améliorer mon DC avez vous des astuces particulières
  car j'essaie de faire actuellement
  2x10 20kg
  2x6 30kg
  2x4 50 kg
  d'après vous c'est correct pour évoluer? si je rajoute 2kg par semaine?
  
  tout vos remarques m'aiderons beaucoup vraiment :) :) :sm2:
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  24 mars 2009 01:47:36 CET

  Salut et bienvenue ,
  tu penseras a aller te présenter
  dans le forum Présentation.
  Merci.
  
  @+
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  25 mars 2009 12:01:14 CET

  Salut a tous bon jessaie de me reamenager une bon programme pour les 6 mois
  est ce que par exemple je peux faire
  Lundi
  seance pecs+biceps
  mardi
  Deltoide+ tricpes et dorsaux
  mecredi repos
  jeudi
  seance pecs+biceps
  vendredi
  seance Deltoide+ tricpes et dorsaux
  weekends repos
  
  ca vous parait correct? biensur j'ai pas detaillé les exercice pour chaque seance car je suis en train de les chercher si d'ailleur vous avez des exercices pour que je progresse rapidement au DC car c'est lamantable
  :oops:
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  25 mars 2009 12:22:38 CET

  voila j'ai mis une photo de moi j'attends vos critiques j'en mettrais d'autre afin de bien suivre ma progression
  
  a froid
  
  http://img134.imageshack.us/img134/6032/1000551.jpg
  
  http://img10.imageshack.us/img10/7701/1000570g.jpg
  
  a chaud
  
  http://img16.imageshack.us/img16/7905/sanstitreusv.jpg
• peya91

  

  • 545 messages
   

  25 mars 2009 12:56:41 CET

  Bonne base!!
  
  Sinon tu ne travailles pas les jambes?
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  25 mars 2009 13:05:13 CET

  salut bas en fait non je me concentre essentiellement sur le haut, mes jambes ca va encore j'ai un peu de muscle sauf aux mollets
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  27 mars 2009 14:24:29 CET

  :)
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  20 avril 2009 02:32:07 CEST

  bon j'espère que des personnes s'interesseront un peu à moi pour m'aider et voir si mon programme tient la route
  
  je pèse maintenant entre 91-92
  
  je pense avoir trouver un bon rythme de 3-4 séances semaine
  
  Séance 1
  
  dc 5x10 57kg
  dih 5x10 13kg
  developpé avant debout , avec tirage nuque 5x8 21kg
  superset:[/u:ad258029e9]
  triceps bomber/ flexion biceps debout en pronotation 5x10 25kg
  flexion biceps debout supination/repulsion entre 2 bancs 5x10 25kg
  
  Séance 2
  
  développe assis 5x10 11kg
  développe coucher avec halteres swiss ball 5x10
  superset:[/u:ad258029e9]
  tirage verticale/développé avant debout , avec tirage nuque 5x8 21kg
  flexion biceps debout supination/répulsion entre 2 bancs 5x10 25kg
  
  j'ai pas de jour fixe
  des fois je fais
  lundi séance 1
  mardi séance 2
  mercredi repos
  jeudi seance1
  vendredi seance2
  
  mais des fois j'alterne
  mardi séance 1
  mercredi seance2
  jeudi repos
  vendredi repos
  samedi seance1
  dimanche seance2
  
  je sais que je fais pratiquement les mêmes exercices, mais j'essaie de viser le haut en particulier, et j'ai pas trop de matériels qui me permettraient de varier les exercices
  je sais également que ca peut paraitre intense au niveau du faible temps de repos et des risques de surentrainement
  voila je vois deja des resultats sur mes avant bras et mes biceps, et egalement aux trapezes
  
  j'ai améliorer mon 1rm au dc 81kg je suis super content, mais y a encore du boulot sur les pectoraux qui sont un gros point faible chez moi
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  27 avril 2009 23:00:51 CEST

  bon je me suis aperçu que les series de 5 sur 4 jours/semaine étaient trop pour moi
  donc je réorganise sur 3 jour
  lundi
  mercredi
  vendredi
  
  semaine 1
  
  -développe couche haltère 42kg 4x8
  -superset[/u:0a2ce9fd95] développe devant+nuque 4x8 23kg /tirage verticale 4x10 23kg
  -superset [/u:0a2ce9fd95]triceps bomber 4x10 18kg /flexion debout pronotation 4x10 27kg
  -flexion debout supination 4x10 27kg
  
  je suis bien brulé surtout aux biceps et aux avants bras
  
  :!:
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  27 avril 2009 23:09:01 CEST

  bon courage
  
  sinon tu a quoi comme matos pour travailler?
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  28 avril 2009 12:37:58 CEST

  Bonjour à toi, si je puis me permettre, je préconiserai peut etre du cardio histoire que tu puisses fondre un peu niveau ventre, j'étais comme toi à un moment, morphologie fine avec excedant au niveau du ventre et des hanches.
  
  Du jogging je pense serait un choix judicieux (et comme tu ne comptes pas faire de séances jambes, ça permettrait de les occuper un peu en les gardant fermes).
  En parallele séances d'abdos, comme ça quant les résultats du jogging se feront sentir, tu sera plus ferme niveau sangle abdominal et à l'oeil tu sera content de voir tes progrès.
  
  Sinon je les trouves bien tes séances au DC, 2 kgs/semaine ça fait du 8/10 kgs/mois, c'est pas mal du tout je trouve mais c'est mon avis de néophyte en muscu alors je laisse la parole aux autres.
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  28 avril 2009 22:04:24 CEST

  ouai c'est vrai que je devrais faire un peu de cardio mais je deteste vraiment ca
  sinon j'ai juste un banc de muscu tout simple , je peux l'incliné, j'ai une grande barre, deux haltères, et un triceps bomber
  pas bcp de matos mais bon pour commencer ca me brule bien
• mamoulte

  

  • 19 messages
   

  28 avril 2009 23:11:41 CEST

  sinon est ce que ca marche les creme genre percutafeine pour perdre un peut de gras localiser ? :lol:
• jayso

  

  • 256 messages
   

  28 avril 2009 23:40:37 CEST

  je ne sais pas du tout jamais utiliser mais a mon avis sa vos pas grand chose.
  rien ne vaut de l exercice
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  29 avril 2009 00:00:31 CEST

  jayso a écrit :
  je ne sais pas du tout jamais utiliser mais a mon avis sa vos pas grand chose.
  rien ne vaut de l exercice

  
  
  Oui je suis d'accord avec jayso, ce genre de produit ne sera jamais aussi efficace que de bonnes séances de cardio.
  
  Je te l'accorde mamoulte, c'est pénible le jogging :wink:
  Mais franchement pour la santé, et le physique c'est primordial :)
  Sinon avec ton matos tu peux très bien bosser, c'est bien ce qu'il te faut pour les principaux exos de muscu :D
  
  Je me suis acheté un Domyos BM 160, un banc tout simple pour le DC et franchement bien, je le conseille d'ailleurs pour ceux qui n'ont pas envie de mettre plein d'argent, ou qui n'ont pas la place aussi ! :D