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Jamais de courbatures aux biceps

    • 427 messages
    March 24, 2009 2:16 PM CET
    Je pense que tout est dans le titre :mrgreen:
    J'ai les courbatures aux triceps/pecs/dos, mais je n'ai jamais mal aux biceps .. même si je sens que ceux-ci bossent et grossissent.

    Je les bosse une fois par semaine, après ma séance triceps:

    ------------------------------------------
    - Curl biceps haltères en pyramidal: 2x12 (12Kg) / 1x10 (13 Kg) / 1x8 (14 Kg)
    - Curl prise marteau en pyramidal: 2x12 (12Kg) / 1x10 (13 Kg) / 1x8 (14 Kg)
    - 2*10 Curl Arnold (15Kg)
    - 2*10 Curl concentration (11 Kg)
    ------------------------------------------

    Voila et parfois je place la prise marteau en dernier ;)
    Donc avez-vous des idées de cette absence de courbatures ?
    Merci
    • 209 messages
    March 24, 2009 3:23 PM CET
    moi c'etait pareil avant et donc j'avais l'impression de ne pas bien bosser mes biceps.
    Et donc pour avoir mal le lendemain :D je travail mes biceps a fond jusqu'à l'echec musculaire.
    Et je travail essentiellement avec une poulie ce qui me permet de mieux stressé mes biceps.
    • 2491 messages
    March 24, 2009 3:45 PM CET
    S'ils grossissent avec ton travail au fur et à mesure du temps, c'est que tu progresses, donc où est le problème ?


    Sinon, tente ça (Partout ici tu ne dois pas pouvoir faire un rep de + ou alors il faudra + chargé) :

    - Curl barre EZ pupitre :
    2x8
    1x8 + 2 reps forcées
    1x8 + 2 reps forcées

    - Curl haltères incliné :
    2x8
    1x8 + 1x8/10 dégressif
    1x8 + 1x8/10 dégressif

    - Curl prise marteau haltères ou poulie basse :
    2x10 avec phases négatives de 5 secondes

    Perso, je sens mieux cet exo à la poulie basse en alternés...
    • 483 messages
    March 24, 2009 6:04 PM CET
    mon point fort c'est les bi et les épaules, j'ai presque jamais eu de courbature à ceux ci, comme di nianiok, tant que tu gagne en volume et force, c'est que le travail est bon
    • 3566 messages
    March 24, 2009 8:49 PM CET
    Le mec qui te dis que si tu n'a jamais de courbatures c 'est que tu bosses mal bah dis lui de rentrer chez lui c'est qu'il a rien compris

    on réagit tous différemment
    Moi par exemple jamais ( ou très très rare) de courbatures aux épaules, biceps, triceps et mollets et je n'ai pas de retard...
    par contre les cuisses la je pense que tout le monde en a car moi je dérouille à chaque fois :mrgreen:
    • 446 messages
    March 24, 2009 9:54 PM CET
    des courbatures j'en ai jamais eu au biceps seulement 2 ou 3 fois
    • 209 messages
    March 25, 2009 1:09 AM CET
    Je pense aussi que c'est parce que le biceps est un petit muscle et qu'il ne produit pas autant d"ammoniac que les pecs ou les muscles des jambes.
    Enfin encore une fois c'est mon avis ... :wink:
    • 2491 messages
    March 25, 2009 1:20 PM CET
    Bah perso, j'en ai chaque semaine, ça doit varier suivant les personne et le training appliqué.
    • 209 messages
    March 25, 2009 1:28 PM CET
    ba moi c'est pareil j'ai tt le temps mal le lendemain depuis que j'ai changé mon programme.
    • 446 messages
    March 25, 2009 2:00 PM CET
    bizarre pourtant je mattraque mes biceps mais j'ai jamais mal en revanche au pectoraux j'ai toujours mal :D
    c bizarre venant d'un gros muscle je devrais avoir moins mal
    • 3770 messages
    March 25, 2009 11:36 PM CET
    Moi dans un split routine j'ai quasi jamais de courbatures...
    Quand j'en ai c'est vraiment très très léger.
    • 427 messages
    March 25, 2009 11:53 PM CET
    Merci :mrgreen:

    A savoir que la durée et l'intensité des courbatures varient en fonction de l'effort produit, et que la condition physique de la personne et son habitude à un type d'effort particulier est également un facteur important.
    En gros on a mal à un muscle si celui-ci n'est pas habitué à un exo, à une charge, ou a subi principalement des contractions musculaires de type excentrique (réception après un saut d'un escalier par exemple).
    • 2 messages
    March 9, 2019 5:58 PM CET

    Salut,

    Si tu n'as jamais de courbatures aux biceps, tu pourrais essayer des methodes d'intensification comme le superset ou le biset, prendre des temps de repos plus court et/ou augmenter la charge de travail ou les répétitions. 

    Essaye aussi de varier d'exercices et d'aller chercher d'autres angles de travail. J'ai trouvé un article pas mal sur différents exercices pour les biceps, j'ai essayer le curl spider et curl incliné. De très bonnes sensation grace à l'étiremetn de la longue portion du biceps. Je te recommande de tester pour voir ;)


    Ce message a été modifié par Buddy le March 9, 2019 6:06 PM CET
    • 18 messages
    November 8, 2019 8:24 AM CET

    I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or advice. 24.7 solitaire