Forums » Suivi des performances, mensurations

• carol

  

  • 45 messages
   

  27 mars 2009 16:21:59 CET

  Bonjour,
  
  
  J'en ai asser de ressembler a rien alors je m'y mets a fond et vais essayer de me tenir a un programme.
  
  Je mesure 1m60, 55 kg, j'ai 25 ans. Problème de santé thyroide et un genoux cassé mais que j'ai musclé.
  
  Mes mensurations (et là j'ai honte :oops: )
  Hanche : 100
  Taille : 75
  Poitrine : 83
  Tour bras : 25
  Tour cuisse : 62
  
  Programme :
  
  Au moins 2 fois par semaine allez courir
  Ensuite faire tous les jours au moins 45 min abdos/fessiers/bras
  
  Je me bats contre une rétention d'eau et une thyroide donc dur pour moi de perdre ce qui m'étonne c'est que ma diététicienne m'a dit que j'avais 24% masse graisseusse la moyenne normale 28% et j'ai une masse musculaire de 41%.
  
  Enfin voilà j'espère y arrivé et que chaque moi je pourrais diminuer des mensurations
  
  Si vous pouvez me dire ce que vous en pensez?
  
  Merci
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  27 mars 2009 16:59:38 CET

  Dans ton cas, cardio + fitness seront indispensables en effet. Mais il faudra revoir aussi ton alimentation avec ta diététicienne si ce n'est pas encore fait.
  
  Si tu fais beaucoup de rétention d'eau, tu peux même, lorsque tu fais du cardio, te couvrir à fond et rajouter une ceinture de sudation pour bien transpirer. Ça coute 5/6€ à décathlon.
  
  Bon courage. :wink:
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  27 mars 2009 17:02:43 CET

  Salut
  Bienvenue à toi
  Tout d'abord si tu as des antécédents au genou je te conseil d'y aller mollo sur le jogging au début, si tu es proche de la mer c'est parfait pour le jogging.
  Pour commencer essai 3*20min par semaine pour ensuite augmenter tes temps au fur et à mesure :)
  Je te conseil de prendre des sucres avant ton jogging pour mieux perdre le gras superflu .
  Sinon pour la partie musculation, commence par des pompes, des étirements ,du squat , et des fentes en série longue (par exemple 3*30) ça te permettras de stocker moins.
  Voila un exemple de répartition:
  Lundi :Jogging
  Mardi:muscualtion
  Mercredi: jogging
  Jeudi:musculation
  vendredi : jogging
  Weekend: repos
• carol

  

  • 45 messages
   

  27 mars 2009 17:02:46 CET

  l''alimentation je suis bien suivie, je suis végétarienne et ne manges pas de plat en sauce.
  
  Je vais prendre la ceinture dans ce cas car meme après 45 min de course je ne transpire quasiment pas.
  
  Merci pour tes conseils
  
  Au niveau mensurations j'espère que je ne suis pas déjà un monstre et j'espere que d'ici Juillet j'aurai perdu
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  27 mars 2009 17:05:09 CET

  Pour l'alimentation tu peux monter tes protéines et baisser glucides et lipides Un truc du genre 50%,40% ,10% .
  Un peu violent mais efficace :)
• carol

  

  • 45 messages
   

  27 mars 2009 17:29:55 CET

  oublié de dire que cela fait 2 ans que je fais du sport j'étais en salle mais financièrement j'ai du arrete la première salle et la deuxieme y avait du cardi o mais le reste etait plus de la remise en forme et moi je souhaite m'affiner et dessiner les muscles. Je vais essayer de me tenir au programme que tu m'as dit !!!!
  
  De part ma diet j'ai
  
  Matin : cafe ou thé, soit 4biscottes, ou 150g de pain avec allé retour beurre ou confiture, un yaourt et un fruit
  
  Midi : 50g féculents + 50 g céréales + légumes a volonte, fromage et un fruit
  
  collation : un fruit ou yaourt si besoin
  
  Soir : 50 g céréales + légumes à volonté, un yaourt nature + un fruit
  
  Pour ma rétention d'eau j'ai essayé pleins de chose des plantes à diluer, les sticks que l'on trouve dans le commerce et médicaments sur ordonnance mais rien y fait.
  
  J'ai pris aussi pendant un temps à la salle de sport il m'avait donné des protéines en poudre mais cela me convenait pas du tout.
  
  merci
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  27 mars 2009 17:35:35 CET

  N'oublie pas les protéines le soir parce que niveau catabolisme ça va être dur .
  Pour la rétention d'eau : il faut diminuer le sel et prendre son antagoniste je crois qui est ...euh je m'en rappelle plus ^^
  Mais tu peux prendre des bananes c'est parfait.
• carol

  

  • 45 messages
   

  2 avril 2009 15:50:15 CEST

  Par contre j'ai les muscles qui gonflent et moi je souhaiterais affiné es-ce normal ?
  
  Merci
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  2 avril 2009 16:11:12 CEST

  tu es sur que tu ne fait que 55 kg ?? pour 1.60m avec un tour de hanche de 100?? j'ai du mal a y croire
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  2 avril 2009 16:30:52 CEST

  carol a écrit :
  oublié de dire que cela fait 2 ans que je fais du sport j'étais en salle mais financièrement j'ai du arrete la première salle et la deuxieme y avait du cardi o mais le reste etait plus de la remise en forme et moi je souhaite m'affiner et dessiner les muscles. Je vais essayer de me tenir au programme que tu m'as dit !!!!
  
  De part ma diet j'ai
  
  Matin : cafe ou thé, soit 4biscottes, ou 150g de pain avec allé retour beurre ou confiture, un yaourt et un fruit
  
  Midi : 50g féculents + 50 g céréales + légumes a volonte, fromage et un fruit
  
  collation : un fruit ou yaourt si besoin
  
  Soir : 50 g céréales + légumes à volonté, un yaourt nature + un fruit
  
  Pour ma rétention d'eau j'ai essayé pleins de chose des plantes à diluer, les sticks que l'on trouve dans le commerce et médicaments sur ordonnance mais rien y fait.
  
  J'ai pris aussi pendant un temps à la salle de sport il m'avait donné des protéines en poudre mais cela me convenait pas du tout.
  
  merci

  
  
  tu manges pas assez de protéines et trop de glucides...
• reeves

  

  • 395 messages
   

  2 avril 2009 17:00:01 CEST

  c est dommage que tu sois végétarienne, ca complique les chose niveau protéine, surtout niveau diversité. Pourtant je vois yaourt et fromage, ca vient des vaches. C est pas banni pour les vegetarien?
  
  100 de tour de taille, vu que c est une femme, ya rien d extraordinaire. C est une femme faite pour avoir des enfants :lol: .
• fozko

  

  • 209 messages
   

  2 avril 2009 17:23:29 CEST

  Se sont les végétaliens qui ne consomme pas de produit laitier, oeuf ect
  Tandis que les végétariens ne mange pas de chair animal mais consomme des produit d'origine animal
• reeves

  

  • 395 messages
   

  3 avril 2009 13:29:28 CEST

  a bon, ya pire alors :lol:
• carol

  

  • 45 messages
   

  3 avril 2009 17:05:35 CEST

  OUI je fais bien 55 kg et le tour des hanches c'est bien sous les fesses donc c'est bien du 100 que je fais, j'ai les hanches larges et une mini culotte de cheval.
  
  Ma taille de pantalon quand c'est bien coupé c'est du 36.
  
  Pourquoi avec cette mensurations je devrais peser plus ou moins?
  
  J'ai les hanches un tout petit peu plus grande que les épaules avec la culotte de cheval!!!
• carol

  

  • 45 messages
   

  3 avril 2009 17:08:37 CEST

  je vais enormement de rétention d'eau et j'ai pu remarque la différence lorsque j'ai eu la grippe ou je nageais complètement dans mes vetements que là ils sont un peu large mais moins quand meme, et malgres toutes les choses que l'on ma donner traitement médicale (chimique), plantes, j'ai aussi essayé le corsaire de sudation rien n'y fait et cela me donne de grosses douleurs aussi.
  
  Je manges peu de poissons surtout des legumes et cereales et j'ai remarqué que si le soir je manges des pates, riz etc,,, je grossis. et j'ai une digestion très lente a cause de mes soucis thyroidiens.