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Suivi de Ragnvald Osteirsson

    • 50 messages
    March 30, 2009 7:23 PM CEST
    Bonjour à toutes et à tous du temple de la forme !

    Comme tous mes prédécesseurs, je trouve intéressante l'idée d'un fichier de suivis qui permet de vérifier ses progrès.

    Je vais donc instruire ce document, en outre n'ayant pas en ce moment même de mètre ruban sous la main, je me contenterais des mesures classiques que je connais :

    Taille : 176 cm
    PDC : 66,3 Kg (stable depuis plus de 50 jours à +-0.5kg pris le matin à jeun après la chose depuis juillet 2008)

    Pour le reste se sera ce soir, tour de poignet faible, petits os, pour les biceps 37 me paraît honnete, mais je vais mesurer cela ce soir.
    Il me semble que mes mollets font la même taille que mes biceps.
    Mes cuisses sont "ridicules", et ne peuvent que progresser.

    A+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 30, 2009 7:26 PM CEST
    Bienvenue cousin ecto :wink:

    @+
    • 3770 messages
    March 30, 2009 7:33 PM CEST
    Bienvenue :wink:
    • 50 messages
    March 30, 2009 9:28 PM CEST
    re-bonjour,

    Donc voici quelques mesures :

    En date du Lundi 30 mars 2009
    poids 66.3Kg pour 1.76m

    Cou : 38 cms
    Epaules : 120 cms
    Poitrine: 99 cms
    Biceps : 34 cms
    Av_bras : 29 cms
    Poignets : 17 cms
    Taille : 79 cms
    Bassin : 92 cms
    Cuisses : 53 cms
    Mollets : 36 cms
    Chevilles : 22 cms
    • 50 messages
    March 30, 2009 9:33 PM CEST
    Voici quelques infos complémentaires : Pour mon tableau de variation du poids:

    Pour la courbe de descente de poids par mois :

    Pour la courbe globale de descente de poids :

    Voilà, :D
    • 50 messages
    March 31, 2009 12:05 AM CEST
    Pour obtenir cette belle courbe de descente, je pense que certaines ou certains vont me maudire car ben, j'ai pas fait beaucoup d'efforts...

    J'ai juste réfléchis à ce que j'enfournais dans mon moteur comme saloperies avant afin de ne pas commettre la même bêtise, le tout c'est de s'y tenir, c'est juste ça en fait qui est un effort, avoir un objectif et s'y tenir malgré la famille et les tentations et que les collègues de boulots...

    J'ai découvert que dans notre société tout était fait pour nous donner envie, tu allume la télé et paf que des trucs à manger hyper caloriques, c'est pourquoi j'ai opté pour la courgette à toute les sauces, surtout curry, le poisson et encore le poisson, le blanc de dinde, les oeufs etc... pour ne pas perdre trop de masse musculaire.

    Et donc au début, j'ai fait mumuse avec les batonnets de kétostyx, maîtriser la courbe d'acétonurie est fort tentant au début après on s'en lasse, faut passer à autre chose, donc après on redeviens sérieux et voilà ça marche..
    A+
    • 395 messages
    March 31, 2009 1:22 PM CEST
    bravo belle courbe, maintenant tu souhaite prendre de la masse musculaire? Suffit de bien manger protéiné tout les 3 h a peu prés, je pense que tu le sais, et bien sur c est un entrainement sérieux qui fera prendre forme a tout ca.Si t as réussi a te tenir a ce régime pour perdre un peu plus de 10 kilos, t as vraiment toutes tes chances pour arriver a ce que tu veus. bonne chance.
    • 50 messages
    March 31, 2009 4:00 PM CEST
    Bonjour à toutes et à tous du temple de la forme,

    Comme j'avais pas la patience d'attendre, j'ai démarré mon plan de nutrition "prise de masse".

    Comme prévu, la tendance est au rendez-vous, 67,6Kg à la pesée ce matin après la vidange comme d'habitude, je décolle donc des 66.3, le but étant d'assurer un véritable vol en direction des 75 kg, mais c'est bien démarré.

    Comme j'ai fait pas mal de pec et de dorsaux, ça tire un peu, mais ça va, par contre comme gros bouffon, je me pose là, je me suis niqué les lombaires et ça me tiraille dur sur la jambe de gauche comme une sciatique, mais ça va passer (enfin, j'espère...j'ai pas 20 ans...) viva voltarène !

    A+
    Ragnvald
    • 50 messages
    April 2, 2009 12:57 AM CEST
    Bonsoir,

    Modeste décollage confirmé ce matin, 67.6kg, come j'ai pas mal mangé aujourd'hui, je pense que demain matin je serais un peu plus lourd, mais c'est pas gagné.

    Petite tentative timide du 1RM DC à 73 Kg pour un poids corporel à 67.6Kg alors que quand je faisais 84Kg je soulevait à grand peine 80Kg au DC. mais bon je pense qu'il n'y a pas de proportionnalité entre le poids corporel et la capacité à soulever comme j'ai vu une charmante demoiselle d'à peine 65kg soulever au DC plus de 90Kg j'ai vraiment l'air d'un naze.

    Comme je fais le DC tout seul, je tente pas le 75 car je risque fort de rester bloqué et c'est vraiment pas rigolo que de faire rouler la barre sur le ventre pour pouvoir se redresser, à pas faire !

    J'ai du thon en boîte par 100 gr avec 24 gr de prot, 0 gluc et 1g de lipide, avec du tabasco ça passe bien sinon c'est vraiment sec c'est pour cela que je préfère les anchois ou les hareng mais c'est plus gras.

    Donc demain matin : 8h 250gr de from blanc 0%+ café avec 100gr de lait 0% sans glucide, j'en ai suffisamment sur le ventre. à 10h 250gr de from blanc 0%, à midi 150gr de dinde au curry avec 100gr de riz (glucides) + 100gr de from blanc 0% vanille, à 16hr 30gr de whey (78% prot) avec 250ml de lait 0%, à 19h 120gr de truite fumée (22g prot/100g) + mache + banane - entrainement(1h) - 23hr 250gr de from blanc 0%- dodo

    Vous allez dire qu'il n'y a pas assez de glucides dans mon plan, mais même à 67kg j'ai encore des réserves de graisses un peu partout et comme je suis fainéant sur le cardio, ça va pas partir comme ça tout seul donc je pense qu'en mangeant protéiné tout en bossant correctement je devrais forcément prendre du poids sans trop de graisse, enfin c'est l'idée, j'vais bien voir si ça foire ...

    A+
    Ragnavld
    • 50 messages
    April 3, 2009 12:33 AM CEST
    Bon ben le bilan de la journée n'est pas brillant :

    67.6Kg à la pesée ce matin. (J+3)
    Le bilan matière est de 2256 gr de matières ingérées depuis ce matin en 6 repas. (plus de 2kg avalé !!!), à ce rythme 7 jours cela fera 14kg de matière reste à voir ce qui va rester sur le squelette au lieu de partir à la chasse...

    Pour la modeste somme de 2053Kcal composé comme suit :
    184,9gr de P
    246.3gr de G
    36.5gr de L

    ce qui fait à peu près 2.7gr/Kg/jr, c'est plus que ce que j'espérais, mais je pensais que tout celà ferait bien plus de 2000Kcal et pas le verdict c'est que je suis quasiment à 2000Kcal, c'est bien ou pas bien ? on verra plus tard.
    :sm2:
    • 50 messages
    April 3, 2009 7:55 PM CEST
    Bigre fichtre et palsembleu !

    67.3kg à la pesée ce matin ! j'ai mangé plus que jamais je n'avais fait, mais que du bon, j'ai bossé un maximun et nondidiou je suis plus léger ce matin que hier ???? y'a un truc qui colle pas. 8O

    L'une ou l'un d'entre vous pourrait-elle/il m'expliquer le pourquoi du comment ? Est-ce du au manque de glucides dans mon plan ??? mais si je mange des glucides en quantité je vais me retrouver avec un gros ventre, alors c'est quoi le blème ???:?:

    Bon sinon, mon 1RM au DC est de 77Kg aujourd'hui. :lol:

    A+
    Ragnvald :sm18:
    • 3770 messages
    April 4, 2009 1:13 AM CEST
    Le poids que tu prends c'est surtout du au "remplissage" de l'intestin. Avant tu mangeais normalement, donc l'organisme avait le temps de tout évacuer. Maintenant tu es dans un plan alimentaire type prise de masse, tu manges toutes les 3h, donc l'organisme n'est plus en mesure de tout évacuer (en gros y'a une bonne partie qui reste dans les intestins).
    Pareil lorsque tu vas vouloir faire une petite sèche, tu risques de perdre 4-5 kg la première semaine...

    Après les 300 gr ça peut être pleins de chose, comme perte d'eau etc...

    Un conseil, ne fais une fixation sur ton poids, pèse toi régulièrement si tu veux, mais pas non plus tous les jours.
    Moi mon poids peut varier de 2 kg en 1 jour (pesé au même moment de la journée).
    • 545 messages
    April 4, 2009 5:40 PM CEST
    lol ça sent le mec motivé!!! :TPLF+:

    Je ne peux pas trop te conseiller en terme de prise de masse mais je vais suivre ton topic de très près. Par contre ne te pèse pas tous les jours ou tu va devenir complètement fou!

    Sinon la prise de masse n'intervient pas un peu tard dans l'année au moment où les températures remontent :?:
    • 50 messages
    April 4, 2009 8:02 PM CEST
    Bonjour à toutes et à tous,

    C'est vrai que je fais une fixette sur le poids, mais comme j'essaie d'être méthodique (voir parano...) il faut que je me pèse tout le temps, je vous comprends sur le phénomène de la tendance, c'est vrai que quelques points de mesure de temps à autre permettraient d'avoir l'allure de la courbe et de comprendre la tendance à la baisse ou à la hausse, je vais tenter de faire un effort et d'oublier ma balance quelques temps... ça sera pas facile !

    Aujourd'hui toujours 67.3Kg à la pesée, mais le pire c'est que c'est sans vidange...de fait, après la vidange je vais sûrement comme tu l'a dit John55 me retrouver encore plus léger et c'est vraiment pas ce que je recherche.

    Jeudi j'avais les stats suivantes : 2276 gr de matières ingérées, pour 2113 Kcal répartit comme suit : 188 P, 252 G, 39 L soit 2.78 gr/Kg/j en protéines. (67.6kg)

    Vendredi : 2463 gr de matières ingérées, pour 1703 Kcal répartit en 188 P, 155 G, 37 L soit 2.78 gr/kg/j en protéines, (67.3Kg) le menu était complètement différent et j'obtiens pratiquement le même résultat, merdouille de merdouille...

    y'a t-il moyen d'accrocher des fichiers pdf pour mettre mes fiches de nutrition en ligne ? histoire que vous voyez ce que je mange et la répartition..

    A+
    Ragnvald le Fou :roll:
    • 50 messages
    April 4, 2009 8:34 PM CEST
    Et en plus je mande du McDo, ben oui, j'aime aussi : M'en veuillez pas pour certaines approximation, en ce qui concerne le mcdo petit poivre, je ne l'ai pas trouvé sur le site de mcdo alors j'ai pris le cheeseburger comme approximation à 120g, mais c'est certainement plus, de toute façon cela ne change globalement pas le résultat final. Je fais ce travail, juste pour me représenter la répartition de ma nourriture, après avec habitude, plus besoin de se poser de question, mais là je vuex suivre la corrélation entre mon poids corporel et le rapport de protéines sur 1 mois.

    Ragnvald :roll: