Forums » Suivi des performances, mensurations

Suivi de Ragnvald Osteirsson

    • 779 messages
    January 15, 2014 11:43 PM CET

    15.01.2014 - DOS - tirage horizontal poignée en V

    - 20 pompes échauffement

    - 250 rép x 5Kg

    - 150 rép x 10Kg

    - 120 rép x 15Kg

    - 70 rép x 20Kg

    - 50 rép x 25Kg

    - 35 rép x 30Kg, ça deviens intéressant

    - 20 rép x 35Kg

    - 10 rép x 40Kg, avec encore une bonne marge de manoeuvre

    Aujourd"hui, comme une nécessité vitale de faire mes exercices, pas une envie, mais quelque chose de plus profonds, comme respirer, boire et manger, il fallait donc bouger, ce que j'ai donc fait.

    Soit 9350Kg de brassé contre 7725 la dernière fois, j'approche petit à petit des 10 Tonnes, soit 1/3 de ma dépense envisagée pour être efficace, masi c'est un début.

    Demain repos.

    A+

    Ragnvald Master & commander

    • 6093 messages
    January 17, 2014 6:05 PM CET
    pourquoi autant de rep? c'est quoi le but? quitte a faire dans la série logneu fait toi un centurion c'est cool et cela sera moin long ^^
    • 3770 messages
    January 18, 2014 12:06 AM CET
    Je rejoins gege, tu recherches quoi exactement en pratiquant autant de répétitions ? Tu vas plus que vider ton stock de glycogene, et en période de régime alimentaire tu risques d'accumuler énormément de fatigue.
    • 779 messages
    January 18, 2014 11:32 PM CET
    John55 a écrit :
    Je rejoins gege, tu recherches quoi exactement en pratiquant autant de répétitions ? Tu vas plus que vider ton stock de glycogene, et en période de régime alimentaire tu risques d'accumuler énormément de fatigue.

    Hé bien, si je le savais, je vous le dirais....

    L'idée, c'est qu'en travaillant trop lourd l'année dernière et avec un problème de tendon au bras gauche, j'ai tout foiré, alors je me suis dit que pour un redémarrage, je ferais cela en douceur et plus à l'endurance dans un premier temps, histoire de bien vider mes réserve et je verrais après pour le retour au travail lourd. Enfin c'est l'idée générale.

    En outre, là où vous avez raison tous les deux, c'est que parfois j'ai l'impression d'être totalement à plat, et parfois ça va.

    Mon programme de redémarrage est, si je le tiens :

    jour 1 - PEC - DC

    jour 2 - QUAD - squat

    jour 3 - DOS - Tirage horizontal poignée en V, car je ne peux pas faire de tirage vertical à cause de mon bras gauche pour l'instant.

    jour 4 - Repos, mais ça n'a pas l'air suffisant

    tout cela après une journée de boulot, je fais pltutôt mes exercices le soir après 20h, mais c'est crevant tout de même, le temps que le corps s'habitue.

    Pour l'instant je n'ai pas dérogé à mon planning.

    • 779 messages
    January 18, 2014 11:41 PM CET

    16.01.2014 - REPOS - rien

    17.01.2014 - PEC - DC

    20 pompes échauffement

    - 140 rép  11 Kg barre à vide

    - 95 rép  21 Kg dur dur

    - 50 rép 31 Kg  dur dur dur

    - 25 rép 41 Kg dur et archi-dur

    - 13 x 51 Kg pouf ppouf

    Donc bilan, dur dur, 6773 Kg de brassé contre 6507 la dernière fois, toujours en léger progrès et doucement pour ne pas abîmer le matériel.

    18.01.2014 - QUAD - squat - PDC 64.5Kg ce matin

    - 52 rép 11 Kg barre à vide

    - 32 rép 21 Kg

    - 22 rép 31 Kg

    - 10 rép 41 Kg

    - 10 rép 41 Kg

    - 20 rép 41 Kg

    Soit 3566Kg de brassé contre 2792 la dernière fois, toujours en progrès léger. doucement tout doucement...

    Coté nutrition, toujours super gaffe à ne pas absorber de glucides autres que ceux présent dans mes aliments naturels, l'objectif à rappeller est le dégraissage maximal de mes abdominaux pour dans 7 mois maintenant.

    Ragnvald le pas préssé

    • 779 messages
    January 18, 2014 11:49 PM CET

    Tableau de progression depuis le 01.01.2014

    Le dos bosse bien, les cuisses c'est pas top, petites charges, les pecs ça avance


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 23, 2014 11:04 PM CET
    • 779 messages
    January 18, 2014 11:52 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    pourquoi autant de rep? c'est quoi le but? quitte a faire dans la série logneu fait toi un centurion c'est cool et cela sera moin long ^^

    Qu'appelle tu un centurion ?

    • 779 messages
    January 23, 2014 11:08 PM CET

    19.01.2014 -DOS - tirage horizantal poignée en V

    pdc 64,6 Kg

    300 rép x 5 Kg

    180 rép x 10 Kg

    130 rép x 15 Kg

    74 rép x 20 Kg

    52 rép x 25 Kg

    36 rép x 30 Kg

    22 rép x 35 Kg

    12 rép x 40 Kg

    soit un total de 10360Kg de brassé contre 9350 la dernière fois, mais fatiguant.

    • 779 messages
    January 23, 2014 11:11 PM CET

    20.01.2014 - Repos

    21.01.2014 - PEC - DC

    pdc 64.8Kg

    20 rép x 11 Kg barre à vide

    20 rép x 21 Kg

    10 rép x 31 Kg

    7 séries de 10 rép x 41 Kg

    Soit un total de 3820 Kg brassé contre 6773 la dernière fois, mais changement de stratégie oblige.

    • 779 messages
    January 23, 2014 11:16 PM CET

    22.01.2014 - SQUAT

    pdc 65.4Kg

    20 pompes échauffement

    10 rép x 11 Kg barre à vide

    6 séries de 10 rép x 21 Kg

    soit un total de 1370 Kg de brassé contre 3566 la dernière fois, encore changement de stratégie

     

    23.01.2014 - DOS - tirage horizontal poignée en V

    pdc 64,9Kg

    20 pompes échauffement

    20 rép x 5 Kg

    20 rép x 10 Kg

    20 rép x 15 Kg

    20 rép x 20 Kg

    20 rép x 25 Kg

    20 rép x 30 Kg

    soit un total de 2100 Kg de brassé contre 10360 la dernière fois

    • 779 messages
    February 8, 2014 10:43 AM CET

    07.02.2014 journée de repos

    7 séries de 20 pompes réparties sur le journée lors de moment possibles.

    séries de pompes de repos :

    20 séries de 10 pompes avec 45 secondes de repos en intermédiaire, le tout en 22 minutes et 12 secondes.

    Soit un total de 340 pompes pour une journée de repos

    • 779 messages
    February 10, 2014 10:26 AM CET

    08.02.2014 rien foutu (là faut que je regarde mon carnet, j'ai un doute...) doute infirmé, j'ai réellement rien foutu, d'où la nécessité d'un carnet de bord afin de rester "Objectif"....

    09.02.2014 rien foutu

    10.02.2014 repos

    Donc 10 séries de 30 pompes, réparties sur la journée, sans forcer, donc 300 pompes/jour c'est bigrement faisable. Reste à tester le maxi.

    Et puis j'oubliais un truc que tu avait précisé concernant quelques douleurs, effectivement, je confirme la chose, si ce n'est que pour mon bras gauche, je ne m'en rendais pas compte car il était déjà out avant de commencer, mais oui, mon bras droit me fait mal au niveau à la base du deltoïde et du triceps sur l'humérus, c'est bien au niveau de l'os, que j'ai une légère douleur caractéristique d'un début de tendinite ! mince alors comme cela j'aurais les 2 bras out ! bigre.

    Sur un site que je ne nommerais pas, j'ai trouvé un test intéressant :

    Faire en 3 minutes le maximum possible, même non contigües :
    < 55 pompes : Plus que moyen
    55 à 74 pompes : Moyen
    75 à 99 pompes : Bon
    100 à 110 pompes : Excellent
    111 ou plus : Extraordinaire,

    ils recommandent 5 jours de repos entre les périodes de pratiques ?

    Je vais voir cela ce soir....en fait je n'ai rien vu, trop crevé

    En prime 1 minute et 2 secondes de gainage

    3 séries de 20 pompes avec 60 secondes de repos intermédiaire

    1 maxi de 48 pompes, grosse fatigue

    1 série de 20 pompes histoire de finir la soirée.

    Soit un total de 428 pompes, c'est bon pour aujjourd'hui

    A+

    Ragnvald le fatigué


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le February 10, 2014 10:43 PM CET
    • 779 messages
    March 3, 2014 2:39 PM CET

    Etat d'avancement dégraissage 2014 au 03.02.2014 :

    Pour les 2 premiers mois de l'année, mon poids reste stable autour de 65Kg avec toutefois une légère tendance à la hausse.

    Pour l'instant, l'aspect visuel reste correct, mon gras abdominal en relicat autour du nombril reste stable ou baisse selon mon alimentation, mais rien à dire de particulier vis-à-vis de mon stock de graisse sous-cutanée.

    La grande veine céphalique du biceps ( si c'est bien celle là, car moi et l'anatomie, on fait deux...) partant depuis l'insertion du pectoral et parcourant tout le coté externe du biceps jusqu'au dessus des mains est bien dégagée dans sa partie basse et est encore en cours de dégagement dans la partie haute au dessus du biceps. C'est un bon indicateur du taux de graisse en ce qui me concerne.

    Ma tendance poids est en légère augmentation comme le montre la courbe de janvier/février, mais cela est potentiellement due à l'ajout d'éléments fortement glucidiques dans ma nutrition tels que les raisins sec. Je vais les éliminer de ma nutrition sur le mois de mars pour voir la tendance. En outre le fait de faire le challenge des 50 pompes de Superchristophe m'a certainnement tonifié le haut du corps ainsi que les dorsaux.

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le March 3, 2014 2:40 PM CET
    • 779 messages
    March 4, 2014 10:06 AM CET

    Hier 03.03.2014 arpès mes 10 séries de 26 pompes soit 260 pompes,

    j'ai rajouté :

    10 série de 10 burpees soit 100 Burpees , youpla boum !!!

    En fait, c'est vraiment bien les burpees, des burpees complets avec pompes, ça change des pompes, par contre ça fait monter le palpitant et il faut une bonne douche ensuite, mais c'est vraiment pas mal.

    Et enfin, 1 série de 10 pompes inversées en pronation et 1 série de 10 pompes inversées en supination. Prise haute à 95cm et pieds à 50 cm.

    La prise en pronation me tire un peu sur le bras gauche, douloureux, par contre en supination pas de douleurs, mais c'est plus difficile à la montée.

    A+

    Ragnvald et les burpees

    • 2853 messages
    March 4, 2014 11:42 AM CET
    Tu fais des burpees "simples" ou avec un jump ?