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Suivi de Ragnvald Osteirsson

    • 2854 messages
    March 4, 2014 11:43 AM CET
    belle remontée en tout cas après le "crach boursier" de début février :)
    • 779 messages
    March 5, 2014 5:19 PM CET
    superchristophe a écrit :
    Tu fais des burpees "simples" ou avec un jump ?

    Bonjour SuperChristophe, avec le Jump bien sûr !!

    Le truc sympa, c'est que je trouve plus simple de faire les burpees avec pompes qu eles pompes toutes seules, ça à l'air plus "reposant", excepté pour le coeur qui part dans les tours, mais ça repose le buste.

    Je pensais ne pas pouvoir ramener mes jambes sous mon corps après la pompe et en fait une fois dans le rythme, ça passe tout seul et avec le saut et le lever de bras, le lever de bras est un peu dur coté gauche à cause de mon tendon, mais bon, ça passe.

    A+

    Ragnvald

    • 779 messages
    March 5, 2014 5:25 PM CET
    superchristophe a écrit :
    belle remontée en tout cas après le "crach boursier" de début février :)

    Le "Crash boursier" comme tu dis prouve que nous sommes belle et bien composé d'eau....en règle général je n'ajoute "jamais" de sel dans ma nourriture, elle en contient déjà pas mal au naturel, inutile de compléter si ce n'est dans l'espoir du goût salé.

    je pense donc que mon état d'hydratation et de dé-hydratation ainsi que la combinaison avec le sel fait que tu peux ou non atteindre un point bas ou un point haut.

    Il est aussi un fait, négatif, c'est que je bois en général peu d'eau, mais pas mal de café ce qui compense, mais vous ne me verrez jamais avec une bouteille d'eau à la main, j'allais dire une grosse conn.... de macho mais je me retiens, c'est vraiment con ce que j'allais écrire... donc je ne l'écris pas.

    J'en vois pas mal autour de moi, avec leur bouteille, certes il faut boire, cela fait partie du second point dans la pyramide de Maslow, mais de là à dire qu'il faut boire 1, 2 ou 100 litres par jour, cela ne dépends que de chacun et de ce que chacun fait. Si j'ai soif, je bois, si j'ai pas soif, je ne bois pas, c'est ragnvaldien et simple.

    A+

    Ragnvald le simplet

    • 2854 messages
    March 5, 2014 5:27 PM CET
    tu bois combien de cafés par jour ?
    • 779 messages
    March 5, 2014 5:29 PM CET

    Ce jour 05.03.2014

    10 séries de 27 pompes soit 270 pompes sans soucis,

    1 série de 10 pompes inversées en pronation,

    1 série de 10 pompes inversées en supination,

    Comme je l'avais déjà remarqué, la traction en pronation est plus facile, mais mon humérus gauche n'aime pas du tout, alors qu'en supination, ça fait pas mal, mais c'est plus difficile de se tracter. Point haut à 95 cm, point haut des pieds à 50 cm.

    A+

    Ragnvald

    • 779 messages
    March 5, 2014 5:35 PM CET
    superchristophe a écrit :
    tu bois combien de cafés par jour ?

    Et bien cela dépends des jours, mais en général :

    1 le matin (de la poudre lyophilisée) avec lait d'amande, sans sucre,

    1 arrivé au boulot, du vrai, sans sucre et sans lait,

    1 vers 9h30/10h, du vrai, sans sucre et sans lait,

    1 vers 11h15, du vrai, sans sucre et sans lait,

    1 vers 13h ( de la poudre lyophilisée), avec lait d'amande,

    1 vers 13h45, du vrai sans sucre et sans lait,

    1 vers 16h du vrai sans sucre et sans lait

    1 vers 17h45 du vrai sans sucre et sans lait,

    1 vers 19h, du vrai sans sucre et sans lait,

    1 vers 21h de la poudre lyophilisée avec lait d'amande

    1 vers 23h de la poudre lyophilisée avec lait d'amande

    En faisant cette liste à la Prévert, je me rends compte que cela fait beaucoup, mais ça fait tout de même beaucoup d'eau en fait.

    Et en plus, j'arrive à bien dormir, même su je prend un thé ou un café en pleine nuit, je dors si je dois dormir, et je ne dors pas, si je ne dois pas dormir, c'est une vieille habitude de militaire qui me reste, époque, où je pouvais dormir sous n'importe quel temps, pluie, neige, vent, et sous n'importe quoi, pourvu que j'ai envie de dormir.

    A+

    Ragnvald le cafétisé

    • 779 messages
    March 7, 2014 6:15 PM CET

    Ce jour 07.03.2014

    10 séries de 28 pompes soit 280 pompes

    et ce soir si tout va bien, 10 séries de 10 burpees/pompes avec tape des genoux sur les mains lors du saut, j'ai vu ça sur le félé de David (santedefer.fr) à la réunion et c'est vrai que le fait de vouloir toucher ses mains avec les genoux ajoute une certaine diffculté à l'exercice et une dépense calorique surpérieure.

    Je rappelle que le but visé est mon dégraissage total des abdominaux du bas pour le mois d'août.

    A+

    Ragnvald

    • 779 messages
    March 15, 2014 6:48 PM CET

    De retour de la Bérézina,

    KATASTROPHE : grosse grippe le 08.03 qui m'a tenu au lit durant 3 jours.

    Je me remet à peine, avec la sensation d'être vidé, plus d'énergie, ça à l'air de revenir, mais maintenant c'est les bronches qui font défaut.

    J'ai fait quelques séries de 10 pompes histoire de ne pas perdre le coup, mais ça casse tout de même.

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le March 15, 2014 6:54 PM CET
    • 779 messages
    May 30, 2014 4:49 PM CEST
    Me Revoici après un petit tour de notre belle planète.
    J'ai pas mal de Jardin à faire, ça va me tenir occupé un moment et dépenser pas mal de calories, c'est déjà ça !!!
    Je vais reprendre les pompes là où j'en étais, en route pour la Centaine !!!!
    A+
    Ragnvald Ze retour again and again Big Patate !
    • 779 messages
    June 15, 2014 1:20 PM CEST

    Training du 13.06.2014 - jump rope 3ème séance (pdc 67.7Kg habillé+baskets)

    Mettre la musique de victoire, avec petis anges qui volent, trompettes, clairons ect...

    J'ai enfin réussi à franchir la limite des 29 sauts, mon maximum est maintenant à 40 !!!

    25 séries diverses sur un total de 412 saut en 38 minutes sur une hauteur de 25 cm environ

    mon poids était de 664,137 Newtons soit une puissance dépensée de 68406,11Joules ou 16365,09 calories soit en Kcal ou grande Cal 16,36 autant dire pas grand chose... en admettant une majoration de 33% du calcul on arrive à peine à 21Calories soit 5,4 grammes de sucre brulé en 38 minutes.

     

    Coté bobologie :

    - petite déchirrure sur la cuisse gauche coté exterieur, très douloureux, dès 8 minutes

    - petit déchirure sur la cuisse droite au dessus du genoux, quasiment au même moment

    - mal au bas des dorsaux des 2 cotés dès 25 minutes, mauvaise position à cause du mal aux cuisses

     

    Repos 14.06.2014 (pdc matin : 65.4Kg)

    20 élévations latérales 2.5Kg

    10 élévations frontales 2.5Kg

    16 curls biceps (8+8) 14,5Kg

    bobologie :

    douleurs persistane cuisse gauche externe, cuisse droite au dessu du genoux, cheville droite, épaule droite tendon, dorsaux bas g+d

    vers 19h courbatures abdo du haut

     

    Repos 15.06.2014 (pdc matin : 65.2Kg)

    bobologie, idem au 14.06

    introduction de glucides à midi : fraises de mon jardin environ 120grs

    • 779 messages
    June 16, 2014 10:07 AM CEST

    16.06.2014 PDC matin 65,4KG

     

    Voici sur 2 années ma courbe de dégraissage et de maintien pour celles et ceux qui croyent encore à l'effet "YoYo", qu'ils se rassurent, cela n'existe pas ! Qu'ils arrêtent donc de manger plus que le besoin nécessaire à leur corps, il faut faire le choix entre "mode de vie" et "régime".

     

    A+

    ragnvald

    • 6093 messages
    June 19, 2014 11:45 PM CEST
    T arrives vraiment a rester stable a -11kg par rapport a 2013. Bien joué
    • 779 messages
    June 29, 2014 6:05 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    T arrives vraiment a rester stable a -11kg par rapport a 2013. Bien joué

    Et croît moi, cela n'est pas compliqué, faut juste être conscient de ses besoins, et quand tu déconne, savoir qu'il va falloir arrêter de déconner et se remettre au quotidien.

    Le truc remarquable c'est que quant tu est au boulot, tu n'as pas envie de grignoter toutes les deux secondes, et tu prends moins, tandis qu'à la maison c'est une autre affaire.

    Ce weekend , fajitas de poulet et chili con carne, et paf 1 kilo de plus, mais qui sera très vite perdu en faisant gaffe par la suite.

    Sinon, après mon SDT et DC d'hier, grosses courbatures cet après midi aux pecs sur le tour, à l'attache sur l'humérus, aux triceps, aux trapèzes.

    A+

    Ragnvald

    • 698 messages
    June 29, 2014 6:20 PM CEST
    ragnvald1 a écrit

    Ce weekend , fajitas de poulet et chili con carne, et paf 1 kilo de plus, mais qui sera très vite perdu en faisant gaffe par la suite.

     

     

     

     

     

    à ce point ?

    un seul "écart" et tu prends si vite ?

     

    • 779 messages
    June 29, 2014 8:47 PM CEST
    airtimeon a écrit :
    ragnvald1 a écrit

    Ce weekend , fajitas de poulet et chili con carne, et paf 1 kilo de plus, mais qui sera très vite perdu en faisant gaffe par la suite.

     

     

     

     

     

    à ce point ?

    un seul "écart" et tu prends si vite ?

     

    Sans soucis, si je fais un écart à ma nutrition de Ferrari, paf, je le paye illico presto. Mais ceci est vrai aussi dans l'autre sens. Tout comme toi, pour ta sèche, cela fait maintenant quelques années que ma nutrition est différente de monsieur toutlemonde et mon corps réagis en conséquence.

    Ajoute à cela mon âge, plus de cinquante ans et tu verra que le corps à plus tendance à stocker qu'à relarguer, c'est pourquoi je redouble d'éfforts et j'évite de trop louvoyer coté nutrition.

    Cet après midi pendant que je faisais de la corde à sauter, mon épouse préparait des crèpes, j'ai même pas l'idée d'y goûter tant je sais que ces machins là sont nocifs pour mes abdominaux, il faut tout de même un peu de cohérence.

    Regarde mes dernières courbes, tu comprendra comment mon corps réagis, et comment je tente de maîtriser la bête. pour l'instant ça me réussi pas trop mal.

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le June 29, 2014 8:49 PM CEST