Forums » Suivi des performances, mensurations

• cyberboss

  

  • 18 messages
   

  6 avril 2009 01:20:07 CEST

  Bonjour,
  
  Je vais donc (comme cette partie du forum est là pour ça) faire un petit topic qui me permettra de voir mes progression comme mon carnet ^^
  
  Alors donc je fait 1M70 pour 65KG un de mes objectif est la prise de masse,
  
  Je me suis inscris a la salle depuis même pas une semaine voici i mon premier programme a faire évoluer (c'est surtout pour essayer les machines le poids va augmenter) :
  
  Cardio :
  - Tapis roulant : 1 fois 15 minutes à 4-6 km/h et 1 fois 5 minutes à 5km/h
  
  Muscu :
  - Top XT (vélo de bras) 8 minutes (a vitesse : 40-50)
  - Buterfly : 1 serie de 10 reps charge : 10 KG
  - Presse : 2 series de 10 reps charge 40KG et 1 serie de 15 reps (toujours 40KG)
  (je pense augmenté la charge à 65KG)
  - Abdo : 1 serie de 30
  - Tirage Nuque 25 KG 1 serie de 10 reps
  - Developpé assis : 2 series de 10 reps de 15KG
  - Alteres : 8 KG une dizaine de reps
  
  Je sais que c'est leger, mais je ne fait que 65KG et c'etais mon premier jour je n'ai pas voulus forcer
  
  :)
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 avril 2009 01:26:03 CEST

  Balance ton programme a la poubelle (ton vélo a bras et le butterfly en tête )
  
  et prend le programme que je t'ai mis en lien.
  
  PAS DE MACHINE (seule autorisation : la presse à cuisse, et le leg-curl et les machines a mollet )
  
  
  Sinon , tu vas perdre du temps et tu auras moins de résultats que tu devrais avoir
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  6 avril 2009 22:51:51 CEST

  machines à mollets ... même pas sûr, je les utilise aussi ces temps-ci et les sensations sont moyennes.
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 avril 2009 23:02:13 CEST

  SebMadrid a écrit :
  machines à mollets ... même pas sûr, je les utilise aussi ces temps-ci et les sensations sont moyennes.

  
  Pour les mollets il n' y a pas trop le choix ...
  de plus, les mollets ne se travaillent pas du tout comme le reste du corp... on peut et doit les matraquer ,le plus longuement et souvent possible...
  :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  6 avril 2009 23:06:59 CEST

  bah en fait, quand j'avais de bons résultats au mollets c'est quand je faisais du hand soit dit autrement, quand je les bossais en explosivité et ce pendant 1h30 d'affilée :D
  
  entrainement typique : un banc, un joueur debout sur le sol. Appui pied gauche sur le banc => saut en extension max, retombée au sol. Rebelotte pied droit
  
  jusqu'à ce que tu puisses plus :p
  ça bosse de l'orteil au fessier :p
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 avril 2009 23:10:08 CEST

  SebMadrid a écrit :
  bah en fait, quand j'avais de bons résultats au mollets c'est quand je faisais du hand soit dit autrement, quand je les bossais en explosivité et ce pendant 1h30 d'affilée :D

  
  
  idem ... quand j'ai fais 6 mois de taekwondo ... 1 heures sur la pointes des pieds .... Plus d'un centimètre de gagner.
  
  
  En entrainement "traditionnel" .. 0 résultat
• cyberboss

  

  • 18 messages
   

  7 avril 2009 00:19:38 CEST

  Y'a ce qu'il faut dans ma salle pour matraquer mes mollets :sm2:
  
  Merci ^^ 8)
• cyberboss

  

  • 18 messages
   

  19 avril 2009 00:52:28 CEST

  :roll: Bon re-bonjour à tous, je me suis entrainé jusqu'a présent comme vous me l'aviez conseillé (principalement sans machine sauf presse)
  
  Depuis, j'ai demandé un programme d'entrainement personnalisé a un entraineur sportif,
  
  Après mensurations et test sportif voici le programme a effectuer pendant 3-4 semaines :
  
  Lundi : Musculation
  Mardi : 1 Heure de séance sportive ayant de l'importance principalement sur le cardio
  Mercredi : Musculation
  Jeudi : Repos (Piscine, Jacuzzi, Hammam, Sauna ^^)
  Vendredi : Cardio
  Samedi : Musculation
  Dimanche Aquagym / Repos
  
  Séance musculation Lundi :
  
  (echauffement 15 min de cardio)
  Dev couché : 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible)
  Squat : 30 KG 3 series 12-15 reps (si possible)
  Soulevé de Terre : 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible)
  Tirage Nuque 20kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Abdos Pendant 40" (en faire un maximum)
  2 series de 10-15 pompes
  2 séries de 10-15 depps
  2 séries de 20-30 abdos
  
  Séance Cardio Mardi :
  
  1 Heure de séance sportive ayant de l'importance principalement sur le cardio
  
  Séance musculation Mercredi :
  
  (echauffement 15 min de cardio)
  Presse : 40 kg 3 series 15 reps (j'en suis a 60KG)
  Dev nuque : 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Machine a triceps : 30 kg 3 series 12-15 reps (si possible) (j'en suis a 40KG)
  Buterfly 10 kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Tirage assis 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible)
  2 series de 10-15 pompes
  2 séries de 10-15 depps
  2 séries de 20-30 abdos
  
  Séance Repos Jeudi :
  
  Piscine, Sauna, Hammam, Jacuzzi
  
  Séance Cardio Vendredi :
  
  3 Ergometres différents 20 mins sur chaques (objectif => 25 min)
  Fin de scéance : 3 series de 30" gainage (recup de 10" entre)
  5' d'étirements
  
  Séance musculation Samedi :
  
  (echauffement 15 min de cardio)
  Biceps CURL 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Roising debout 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Machine a ischios 10kg 3 series 12-15 reps (si possible)
  Leg extension 15 KG 3 series 12-15 reps (si possible)
  Abdos pdt 40" (le max)
  2 series de 10-15 pompes
  2 séries de 10-15 depps
  2 séries de 20-30 abdos
  
  Séance Dimanche :
  
  Aquagym / Repos
  
  Mon alimentation :
  
  Matin : bol de lait / céréales / pain / beurre
  Midi : pates / Viande Rouge / pas de sauce / pain / eau
  Soir : Variés (legumes ou autres généralement accompagné de viande rouge)
  Encas 15 min avant dormir : 100-200g de fromage blanc (avec céréale et asparthame)
  
  J'aimerai perdre également du ventre :sm2: que me conseillez vous ?
  
  Merci
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  19 avril 2009 01:34:38 CEST

  FROG71 a écrit :
  Balance ton programme a la poubelle (ton vélo a bras et le butterfly en tête )
  
  et prend le programme que je t'ai mis en lien.
  
  PAS DE MACHINE (seule autorisation : la presse à cuisse, et le leg-curl et les machines a mollet )
  
  
  Sinon , tu vas perdre du temps et tu auras moins de résultats que tu devrais avoir

  Je suis d'accord avec toi que pour prendre de la masse il faut favoriser le plus possible les gros exos, mais de là à les bannir (les machines).. Ça peut être très bien pour l'isolation.
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  19 avril 2009 01:39:56 CEST

  Salut, ton fullbody me semble pas mal mais pourquoi charges tu si peu? Je suis sûr que tu peux en mettre pas mal plus :wink:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  19 avril 2009 01:52:52 CEST

  dv1991 a écrit :
  ... il faut favoriser le plus possible les gros exos, mais de là à les bannir.. Ça peut être très bien pour l'isolation.

  
  
  l'isolation ...
  
  çà ne SERT A RIEN dans les premiers temps (mois devrais je dire) ....
  
  mais alors a rien ! ....
  
  Une fois qu'on a réalisé les exos avec les mouvements de bases - les plus a même pour stimuler la croissance ,ainsi que les plus complets pour bosser la globalité des muscles (gros,petits, stabilisateurs etc etc) ...et bien il n' y a plus la place pour la faribole :mrgreen: sinon ,on en fait trop.
  
  
  Par la suite... les choses sont différentes: entre la necessité d'un "temps de repos" ,d'un rééquilibrage de certaines faiblesses,ou pour varier et tuer l'ennuie aussi etc etc ....
• cyberboss

  

  • 18 messages
   

  19 avril 2009 02:17:05 CEST

  dv1991 a écrit :
  Salut, ton fullbody me semble pas mal mais pourquoi charges tu si peu? Je suis sûr que tu peux en mettre pas mal plus :wink:

  
  
  Bonjour :)
  
  En fait c'est pour le debut je doit monté la charge a chaque nouvelle semaine jusqu'a ce que je ne puisse plus en faire 10 reps / series
  
  Apres il y aura un nouveau prog ^^
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  19 avril 2009 02:42:34 CEST

  FROG71 a écrit :
  

  dv1991 a écrit :
  ... il faut favoriser le plus possible les gros exos, mais de là à les bannir.. Ça peut être très bien pour l'isolation.

  
  
  l'isolation ...
  
  çà ne SERT A RIEN dans les premiers temps (mois devrais je dire) ....
  
  mais alors a rien ! ....
  
  Une fois qu'on a réalisé les exos avec les mouvements de bases - les plus a même pour stimuler la croissance ,ainsi que les plus complets pour bosser la globalité des muscles (gros,petits, stabilisateurs etc etc) ...et bien il n' y a plus la place pour la faribole :mrgreen: sinon ,on en fait trop.
  
  
  Par la suite... les choses sont différentes: entre la necessité d'un "temps de repos" ,d'un rééquilibrage de certaines faiblesses,ou pour varier et tuer l'ennuie aussi etc etc ....

  Je te donne raison là dessus :wink: