Forums » Suivi des performances, mensurations

• jayso

  

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  21 avril 2009 20:13:40 CEST

  Bonjour à tous,
  
  J'ouvre ce topic pour me présenter et suivre mes performances.
  Je mesure 1m70 pour 67kg, j'ai commencé la musculation il y a 1 an environ je ne faisais quasiment que du développé couché sachant qu'il y a 1 an je faisais 58 kg, et inévitablement la stagnation est arrivée.
  Voilà mon nouveau programme que j'ai commencé il y a deux semaines, suivi de quelques photos de mon evolution.
  
  
  lundi:pecs/triceps
  
  dev incliné barre 4*10*36+barre
  dev couché 4*10*44+barre
  ecarté couché 4*10*12+haltere
  ecarté incliné 4*10*10+haltere
  
  halteres front 3*10*8+haltere
  dev prise sérré 3*10*15+barre
  dips 3*10
  
  
  mercredi : dos/biceps
  
  traction barre fixe nuque 2*10
  rowing barre 4*10*20+barre
  rowing haltere 4*10*10+haltere
  rowing ecarté 4*10*8+haltere
  
  biceps curl barre 4*10*16+barre
  biceps curl marteau 4*10*8+haltere
  curl concentré 3*10*10+haltere
  
  vendredi : epaule/trapeze
  
  dev nuque 4*10*20+barre
  dev militaire 4*10*20+barre
  elevation laterale 3*10*8+haltere
  shrug 3*10*30+barre
  tirage verticale debout 3*10*20+barre
  
  pour les pecs j'altèrne d'une semaine à l'autre avec haltere.
• jayso

  

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  21 avril 2009 20:15:31 CEST

  petite question comment on ajoute les photos?merci
• JasonX

  

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  22 avril 2009 04:25:44 CEST

  Il faut les héberger sur un site je crois que c'est précisé dans la partie où tu rentres tes informations .
  Quand je vois ton programme je me dis ; mais ou sont les jambes?^^
  A part ça je mettrais du Développé décliné à la place d'un de tes écartés .
• jayso

  

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  22 avril 2009 14:45:02 CEST

  merci pour ta reponse.j ai oublié de preciser je fais les jambes le mardi et le jeudi.pour le dev decliné je pense le faire a la place de l ecarté couché car j ai un retard au niveau des pecs superieur :roll:
• peya91

  

  • 545 messages
   

  22 avril 2009 16:08:04 CEST

  jayso a écrit :
  merci pour ta reponse.j ai oublié de preciser je fais les jambes le mardi et le jeudi.pour le dev decliné je pense le faire a la place de l ecarté couché car j ai un retard au niveau des pecs superieur :roll:

  
  
  Tu veux plutôt dire : "pecs inférieurs" non?
  - Développé incliné = accent sur partie supérieure des pecs
  - Développé décliné = accent sur partie inférieure
• jayso

  

  • 256 messages
   

  22 avril 2009 19:03:41 CEST

  non je voulais vraiment dire pecs superieur car comme je l ai ecrit j ai pratiquement que fait du dev couché durant 1an alors mes pecs superieur sont on va dire inexistant lol.c est pour ca que je remplace l ecarté couché et non l incliné pat le DD;Dsl mal exprimé :lol:
• jayso

  

  • 256 messages
   

  22 avril 2009 21:42:16 CEST

  salut tout le monde
  
  aujourdhui seance dos/biceps
  toujours pareil les tractions me font galérer 1ere serie j enchaine les 10 2eme j en fait que 9 bref
  la suite s est passé sans encombre pour le dos mais les exos biceps m ont tué
  
  a part sa de bonnes sensations on vera dans quelques semaines pour les resultats
• __Nianiok_43___

  

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  22 avril 2009 21:48:06 CEST

  Si tu veux mettre l'accent sur le haut des pecs, c'est pas le DD qui t'aidera beaucoup... Remplace tes écartés à plat par des écartés incliné plutôt en variant l'inclinaison de 45° à +-10° par exemple.
  
  Pour biceps dos, si tu galères comme ça, t'as qu'à bosser les 2 dans 2 séance différentes :wink:
  Pour les tractions: essayes 4x8 d'abord plutôt que de faire un max de rep à la 1ére série.
• jayso

  

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  22 avril 2009 21:57:12 CEST

  

• jayso

  

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  22 avril 2009 22:06:33 CEST

  merci pour ta reponse
  j ai dit plus haut en fait que je remplacerais l ecarté couché par du DD mais je fait quand meme de l ecarté incline
  sa ferait sa:DI,DC,DD,EI
  pour le dos se serait mieux de faire une seance par exemple biceps/triceps et une seance dos/epaule par exemple?
  et ne faire que les pecs le lundi
  
  ps la photo est de mai 2008 je vais en mettre d autres plus recentes
• jayso

  

  • 256 messages
   

  22 avril 2009 22:12:02 CEST

  
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  22 avril 2009 22:45:39 CEST

  Bah une fois de +, je répète que je suis fan du travail des muscles antagonistes et de se servir de séances d'autres muscles comme de rappels mais ça n'engage que moi, il faut tester et trouver ce qui nous va.
  
  Perso, je fais pecs/dos ce qui me joue le rôle de rappel triceps/biceps
  épaules trapèzes/jambes
  triceps/biceps qui joue le rôle de rappel pecs avec un léger travail du dos également lors des dips.
  
  Mais faut varier, ça fait + d'1 an que je bosse comme ça en changeant de cycles et là je pense passer à autre chose pour casser cette routine.
  
  Teste par toi même, c'est la meilleure chose à faire, nos indications t'aiguillerons mais ne te donneront pas des infos exactes pour ton cas.
• jayso

  

  • 256 messages
   

  22 avril 2009 22:50:36 CEST

  c est vrai en tout cas merci pour ta reponse et d apres les photos sa ta bien reussi je vais essayé comme sa on verra bien
• jayso

  

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  22 avril 2009 23:09:45 CEST

  

• jayso

  

  • 256 messages
   

  26 avril 2009 20:33:28 CEST

  voici mes mensurations prise aujourd hui a froid:
  
  pecs:95cms
  epaules:114cms
  taille:85cms
  biceps:34cms
  
  voila demain j entame ma 4semaine de mon programme avec une petite modif je ferais les biceps a la place des triceps et inversement.
  pour l instant je ne sens pas de reele progression on verra bien