Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2294 messages
    May 25, 2009 11:30 PM CEST
    Non personne n'a envie de se moquer, moi je te félicite deja pour avoir pris un peu de poids :D

    Je suis à fond avec toi car je suis passé par la aussi, jeune j'étais maigre, j'avais honte de mes bras et mon corps en général et donc je portais que des chemises à manches longues :oops:

    Continu comme ça jluc66, t'es bien motivé je sens donc tu vas reussir :!:
    Quant on y croit et qu'on fait bien ses séances, on a les clefs du succès :mrgreen:
    Vas y coco, et continu de mettre tes stats qu'on voit ton évolution :wink:
    • 73 messages
    June 3, 2009 12:48 AM CEST
    bon beh voilà, après 1 mois : mon nouveau poids 61,4 kg...
    • 73 messages
    June 3, 2009 12:58 AM CEST
    Ca commence à être dur dur, les périodes de grosses chaleurs arrivent, je bois énormément d'eau (plus de 3 litres), ce qui fait que j'ai de moins en moins faim !

    Il ne faut pas que je baisse les bras.

    Mes jambes commencent à prendre du volume, ça se voit, et tout ça en ne faisant rien, mon activité professionnelle s'occupe de tout ! :wink:

    Il faudrait que je consomme plus de calories, que me conseillez-vous ?

    Le matin : 2 oeufs (dont j'ai retiré un jaune), une tranche de jambon, du pain complet, un jus de fruits.

    Collation de 10 heures : une pomme et une barre de céréales.

    Le midi : sandwich au jambon avec du pain complet ou des pâtes avec du jambon, une boîte de sardines ou de maquereaux, du camembert et du fromage blanc 0%.

    Collation de 16 heures : une banane et une barre de céréales.

    Le soir : Du blanc de poulet ou 2 steacks hachés avec des pâtes ou du riz, une salade, de la glace à la vanille, du camembert et du fromage blanc 0%.

    Merci, j'attend vos conseils :wink:
    • 2294 messages
    June 3, 2009 1:24 AM CEST
    Ah c'est bien, faut garder ta motivation :D
    Le bas du corps évolue, et le haut tu en es ou ? tu vois une différance ?
    • 73 messages
    June 4, 2009 11:08 PM CEST
    J'ai pris au niveau des pectoraux et des bras ainsi que les épaules, par contre j'ai énormément de mal à faire partir la graisse qu'il y a au niveau du nombril, ce qui fait que le dessin des pect' est très léger.

    J'ai suivi ton conseil à propos de l'exo pour les abdos, j'espère avoir des résultats pour bientôt :wink:
    • 2294 messages
    June 4, 2009 11:41 PM CEST
    Ah c'est bien si tu vois un peu de progrès, tu es sur la bonne voie !
    T'en fais pas pour la graisse au niveau des abdos du bas, ce sont ceux qui sont le plus dur à faire apparaitre..
    En plus chez les hommes, avec l'age, on prend toujours un peu du ventre c'est comme ça :wink:
    Enfin si tu continus à faire de belles séances d'abdos, ça viendra bien :mrgreen:

    N'hesite pas à mettre les exos que tu fais et le nombre :mrgreen:
    • 73 messages
    June 4, 2009 11:57 PM CEST
    J'ai pris un cm de tour de cuisse, pareil au niveau des mollets.

    Un cm au niveau des biceps et des avants-bras.

    j'ai beaucoup pris au niveau du ventre, presque 4 cm, sûrement dû aux abdos + la couche de graisse qu'il y a dessus :mrgreen:

    Au niveau des pect', j'ai rien pris mais c'est plus dessiné :roll:

    Sinon pour ce soir, les exos que j'ai fait :

    - crunch : 4X20
    - 2X20 pompes (je suis crevé je rentre du boulot hein !)
    - 2X10 pour les bras (haltères)
    • 73 messages
    June 4, 2009 11:58 PM CEST
    pour en finir avec ces saloperies d'abdos, ils sont durs, mais c'est vraiment chiant la graisse dessus grrrr !
    • 2294 messages
    June 5, 2009 12:20 AM CEST
    T'as quant meme pris des cm par ci par la, le tout est de les conserver et de les augmenter, donc continu bien tes entrainnements :wink:
    Sur les abdos, fixe toi un minimum, et si tu te sens en forme, après l'avoir fait, tu en remets une dose :D
    Tu prends des gainer ? si c'est non tu peux tester, ça peut pas te faire de mal :mrgreen:

    Sinon, je te conseille une bonne cure de boeuf ! tous les midis du boeufs, ça donne des tripes pour faire du sport héhéhé
    • 79 messages
    June 5, 2009 1:36 PM CEST
    Courage :D

    Pour les abdos, je trouve ca chiant aussi alors perso je varie les exercices d'abdos, il y a tout pleins de façons d'en faire, mais je pense que si tu veux vraiment perdre ce que tu as sur le bide faut faire pas mal de cardio car tu peux avor des abdos d'acier mais si il y a une couche de graisse dessus on les verra pas :mrgreen:

    Autrement, pour les glucides je mange pas mal de bananes; ca me cale la faim entre deux repas, et je prend un gainer après l'entrainement et tard le soir avant d'aller me coucher, avec 1/4 de lait, ca s'assimile moins vite que l'eau d'après ce qu'on m'a dis!
    • 1007 messages
    June 5, 2009 1:48 PM CEST
    jluc66 a écrit :
    Le matin : 2 oeufs (dont j'ai retiré un jaune), une tranche de jambon, du pain complet, un jus de fruits.


    Tu peux manger 3 oeufs et avec le jaune...
    • 1559 messages
    June 5, 2009 5:32 PM CEST
    Fais gaffe à ne prendre pas trop de gras. :? Tu as pris 4 cm au bide en combien de temps ?
    • 73 messages
    June 5, 2009 10:05 PM CEST
    En 1 mois, j'ai peut-être mal pris la mesure, parce que ça fait beaucoup en effet.

    Mais je ne prend pas de gras, c'est le gras que j'avais depuis longtemps, je ne mange aucun truc gras.

    Pour les oeufs, j'ai encore un peu de mal à manger le matin, mais j'y viendrai.

    Sinon pour les gainers, je ne sais pas, je me tâte à en prendre, sinon que me conseillez-vous comme marque ? Est ce que les trucs qu'on trouve chez Décathlon valent le coup ?
    • 79 messages
    June 5, 2009 10:58 PM CEST
    Beuh...j'ai essayé decat et parapharmacie, je peux pas te dire niveau efficacité car j'ai pas encore fais de vraie muscu en parallèle, par contre le decat niveau mélange et gout bof bof, pour le parapharmacie celui que j'ai pris est très épais...j'en prend depuis le debut de mon programme là.

    Je conseillerai plutot un gainer dans une boutique spécialisée, j'ai déjà gouté celui d'un pote et je l'ai trouvé meilleur au gout, un poil plus cher au prix aussi mais pas énormement plus :wink:
    • 73 messages
    June 5, 2009 11:23 PM CEST
    Merci pour ta réponse :wink:

    J'aimerai bien qu'on m'éclaircisse un peu sur les conséquences des gainers. Je m'explique, d'après ce que j'ai lu, les gainers sont des concentrés de toutes sortes de choses qui donnent du volume et de la patate (je résume hein !), qui vont donc faciliter la prise de poids et de muscles. Mais que se passerait-il, si par exemple, on consomme des gainers, sans faire plus d'exercice qu'en n'en prenant pas ? Pour mon cas, ma profession m'oblige à marcher plusieurs kilomètres par jour (du cardio quoi!), donc à part le vélo et la randonnée, je ne muscle pas du tout mes jambes. Mes principaux exercices sont donc concentrés sur le haut du corps : pompes, crunch, haltères...

    Quel résultat vais-je avoir ?