Forums » Suivi des performances, mensurations

• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  3 mai 2009 23:39:40 CEST

  Voila je me décide enfin à ouvrir mon propre topic consacré a moi même exclusivement !! Wouuaahh ce 'te classs!! :lol:
  
  Donc voila comme je l'indique , j'ai 21 ans , 1M82 pour 72K et débutant en musculation.
  
  Cet espace (petit carnet de route) va entre autre me permettre de suivre mon évolution dans le temps sur mes mensurations et mes performances et j'espere que vous viendrez en MASSE me faire partager vos avis sur mes résultats et mes attentes.
  
  Cela fait plus de deux semaines que j'ai arrété la cigarette, j'ai déja beaucoup plus de soufle en entrainement et j'ai repris également plus d'un 1,5K ce qui est déja de bonne augure souhaitant prendre rapidement de la masse. Ceci étant dit , je vais vous indiquer mes mensurations prises ce soir mème et qui je l'espere progresseront nettement!
  Qu'en pensez vous a vu d'oeil?
  
  <<<<<<<<<<<<-------------------------------------->>>>>>>>>>>>
  
  Tour de Bras 31cm
  
  Tour Pec 97cm
  
  Tour Taille 90cm
  
  Tour Avant Bras 23cm
  
  Tour Cuisses 53cm
  
  Tour Mollets 35cm
  
  
  Ajout de photos prochainement. :wink:
  
  
  <<<<<<<<<<<<<--------------------------------------->>>>>>>>>>>>>
  
  Sinon du point de vue de l'alimentation , j'ai un taf avec des horaires décalées! Que prendre tot le matin au petit déjeuner (4h du mat) après d' abord une nuit relativement courte et en second une période de 6h de taf intense par la suite jusqu'en fin de matinée. Je perdais énormément de poids avec ce rythme de vie il y a encore quelque temps! Ce qui evidemment pourissait une prise de masse et apportait tous les effets inverses!
  Que prendre en collation a 9h00/9H30 pour recharger les batteries et qui soit facile et rapide à ingérer? ( Temps de Pause Oblige, Avant il etait consacré à la clope , maintenant se sera pour la bouffe :P )
  
  
  
  Voila j'espere vous serez nombreux à suivre mon evolution et à réagir. :)
• peya91

  

  • 545 messages
   

  3 mai 2009 23:46:26 CEST

  Bienvenue :mrgreen:
  
  Je suivrais ton évolution. Mets vite des photos :D
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  3 mai 2009 23:55:13 CEST

  Merci a toi , dailleurs je vois que tu etais en phase de prise de masse en 2005 , ta remplis ta mission depuis ou bien? :lol: T'aurais pas des conseils à me donner concernant l'alim ou l'entrainement qui t'aurais bien réussi en prise de masse? je vais tacher de gérer les photos demain sa sera mieux avec et ... plus parlant! (en bien ou en mal) :lol:
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 mai 2009 00:24:08 CEST

  Tu as très bien fait de mettre tes stats de débutant, tu sauras comme ça d'ou tu pars :D Ce sont des stats normales ne t'en fais pas, et je sens que ça va vite évoluer :wink:
  
  Je te félicite pour l'arret de la cigarette, cette m.... est vraiment trop néfaste pour que tes muscles se développent bien :cry:
  On a le meme gabarit presque (je fais 1m81 pour 73 kgs) donc ça m'interesse de suivre ton topic aussi alors comme a dit le collègue peya91, place aux photos :D
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  4 mai 2009 00:37:01 CEST

  Tu fais de la muscu depuis longtemps? T'es en phase de prise de masse aussi je suppose? Je fais 1 cm de plus que toi mais 1 kilo de moins... comme sa pas de jalousie entre nous! :mrgreen: Perso, je souhaiterais monter à 75K déja se serais un putin d'exploit!! Si Si vraiment... :D Après 78K-80K se serait mon poids idéal mais bon ne pas griller les etapes! Chaque chose en son temps. Et oui la cigarette c'est beaucoup mieux comme sa sans.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 mai 2009 00:59:08 CEST

  En fait j'en fais depuis très peu de temps, un mois tout au plus !
  Je pourrai vraiment prétendre en faire quant j'aurai fais mon tit programme pour évoluer :wink:
  
  J'ai une ossature fine et j'ai également du mal à prendre du poids, je me suppose ectomorphe :)
  La pour te dire j'essai d'améliorer la haut de mon corps (biceps/triceps/pec/abdos) et globalement oui j'essai de prendre du poids mais en muscle (un kilo de gagné :wink: )
  
  Oui 75 kgs pour notre taille c'est bien, on y arrivera camarade :mrgreen:
  Bientot j'ouvrirai aussi mon topic, faut que je m'organise bien pour ça (photos, objectif et le blabla qui va avec). T'auras cas venir y jetter un oeil :D
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  4 mai 2009 01:14:16 CEST

  Je suis aussi dans le meme cas que toi ! Je pourrais vraiment prétendre en faire quand je ferais mes 5 séances complètes et bien exécutées et que mon programme sera concluant et satisfaisant. Qui a dit qu'il ne fallait pas etre exigeant? :mrgreen: Faudrait que tu ouvres le tien (de topic perso) sa serait sympa de voir l'evolution entre nous partant a peu près du mème point de départ, j'y jetterais aussi beaucoup d'attention! Tu ne songes pas dévellopper le bas du corps? Dans mon cas j'ai un gros travail à faire sur les cuisses, mollets et pec... :roll: Mais je préfères tout travailler, l'ensemble du corps que se soit plus harmonieux et ne pas avoir trop de faiblesses sur certains groupes de muscles.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 mai 2009 01:25:35 CEST

  Tiens je te file en exclu mes stats (tour de bras 35.5 cm / avant bras 29 cm / pecs 95 cm / taille 90 cm / cuisses 57 cm / mollets 37 cm)
  
  En fait je t'explique, j'ai eu y'a moins d'un an un accident de sport, fracture de la cheville puis algodystrophie sur cette meme cheville (maladie faisant augmenter la chaleur du membre blessé et souffrir de façon lancinante), du coup j'ai du delaisser le bas du corps (je boitillai jusqu'à pas longtemps..
  Heureusement le bas de mon corps est pas trop mal je trouve, mais quant ça ira mieux je le rebosserai bien sur !! :mrgreen:
  
  Voila chef tu sais tout
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  4 mai 2009 01:47:47 CEST

  Ton tour de bras... j'en serais presque jaloux! ( j'ai bien dis presque :lol: ) C'est vrai que par rapport aux miennes tes stats au niveau des cuisses-mollets sont meilleurs. Enfin globalement ta déja de meilleurs mensurations! Mais je vais combler ce manque rassures toi! :P Sinon bon rétablissement pour ta cheville.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  4 mai 2009 01:59:34 CEST

  T'as l'air bien motivé, ça fait plaisir !
  La volonté c'est le début de la reussite je pense :D
  Sinon merci pour la cheville, c'est long..
  Bon allez j'arrete de parler de moi sur ton post lol, place à ton suivi :wink:
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 mai 2009 15:34:33 CEST

  tu as l'air tres sympas et motivé, compte sur moi même si j'ai pas internet souvent pour essayer de t'aider le plus possible
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  4 mai 2009 21:28:42 CEST

  Et oui les filles , la motivation , la motivation et encore la motivation!!! il n'y a que sa de vrai! :P Merci gégé je suis sur que t'en auras beaucoup a m'apprendre ! je suis passé sur ton sky , sa se vois qu'il y a eu du boulot derrière ce corps d'athlète! :mrgreen:
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 00:20:46 CEST

  Hey chef, alors ça en est ou ton training ?
  Au fait j'ai ouvert mon topic si ça t'interesse :wink:
• reeves

  

  • 395 messages
   

  10 mai 2009 01:10:00 CEST

  c est vrai, t as l air simpa , je t aiderai bien aussi :lol: . Enfaite le plus dur n est pas forcement de prendre du poid, mais du bon poids.
  
  A ta pause, tu peux manger du jambon, de la volaille, voir des pates aussi. Faudra que tu nous explique comment tu structure ton alimentation.
  Faut que t essaye de faire des bonne nuit, malgré l horaire trés matinal :wink: . De toute facon, ta toute tes chance de bien progresser, faut juste faire les bonnes choses.
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  10 mai 2009 04:55:17 CEST

  Hey je suis de retour ! J'ai délaissé un peu le forum ces derniers moments mais je reviens de plus belle! Bon par contre faut vraiment que je me décide à faire des photos mais elles vont etre de piètres qualitée! Ce sera, je pense, quand meme déja mieux pour moi pour suivre mon évolution physiquement! Alors pour commencer je n'ai toujours pas repris la clope , je tiens bien et j'arrive a m'en passer (Cela fait maintenant trois semaines que j'ai arreter, vu ma consommation antérieure c'est le buraliste qui va faire la gueule! :lol: ) Sauf que je pensais avoir pris au moins 1,5K mais finalement je n'ai pas repris un gramme depuis l'arret de la clope , ce qui etait aussi une source secondaire pour arreter... Bref , ensuite, après deux seances complètes en début de semaine et les courbatures qui ont suivies, je n'ai pas reussi a trouver la motivation pour poursuivre deux séances supplémentaires jeudi et vendredi... J'ai déja un gros problème c'est qu'en ce moment je me couche très tard et je me lève très tard aussi... Du coup je saute le petit dèj voir le déjeuner aussi et l'apres midi ou en début de soirée , je n'ai pas l'energie ni physique ni nutritionnelle pour faire ma séance et evidemment parler de prise de masse après sa ... je sais très bien qu' il faut vraiment que je modifie mon hygiène de vie mais c'est pas si simple lorsqu' auparavant on a pris de mauvaises habitudes. Bref , dès lundi je compte m'y remettre en m'organisant au mieux et réussir a trouver un equilibre entre le sommeil , la nutrition , les séances... Tout un programme pour moi! Je sais mème pas combien de séries et de reps dois je effectuer dans ma séance... Si vous pouviez me conseiller la dessus sa serait la bienvenue. A moi de faire preuve de determination et d'organisation et je devrais certainement progresser.
  
  Donc je poursuis , est ce que quelqu'un pourrait prendre quelques minutes pour me faire un programme pour mes deux premières séances de la semaine? ... sa m'aiderait vraiment de savoir que je fais pas n'importe quoi et sa serait une vrai motivation d'avoir une séance bien structurée.
  
  
  Donc voila comment je compte m'y prendre :
  
  
  
  
  5 Séances/semaine :
  
  
  LUNDI PECTORAUX/TRICEPS
  MARDI EPAULES/BICEPS
  MERCREDI REPOS
  JEUDI DORSAUX/ABDOS
  VENDREDI CUISSES/FESSIERS/LEGS
  SAMEDI REPOS
  DIMANCHE RAPPEL
  
  Que pensez vous de l'association des groupes musculaires entre eux lors des séances? Me conseilleriez vous une meilleure association? (pour eviter les courbatures sur un meme groupe musculaire d'un jour sur l'autre notamment)
  
  
  
  Concernant les exercices envisagés:
  
  
  
  
  LUNDI (PECTORAUX)
  
  
  Dév couché barre
  Dév incliné haltères
  Ecartés couché
  Pompes
  Dips
  Dév couché haltères
  Dév incliné barre
  Pull over
  Dev sérré Haltères
  
  
  Quels exercices à ajouter/supprimer, quelles series et quelles reps?? (pas exigeant du tout moi! :lol: )
  
  
  
  LUNDI (TRICEPS)
  
  
  Dips
  Dev Couché Prise Sérrée
  Barre Front
  Kick Back Haltètères
  Pompes
  Triceps Haltères au front
  Triceps extension Haltères
  
  
  Meme chose , quels exercices , series et reps ?
  
  
  
  
  
  MARDI (EPAULES )
  
  
  
  Elev Latearales
  Dev haltères
  Oiseau Banc Incliné
  Dév Nuque
  Elev Anterieures Altern bras
  
  
  Quels exercices, series et reps?
  
  
  
  
  
  
  MARDI (BICEPS)
  
  
  
  2 bras Incliné
  Curl Barre
  Curl Haltères
  Curl Prise Marteau
  
  
  Quels exercices , series , reps?
  
  
  
  Si vous pouviez me faire un programme pour mes deux premières séances de la semaine en suivant cette association musculaire ou une différente et meileure ; ou au minimum m'indiquer les series et reps je vous en serait vraiment reconnaissant. Voila photos ce jour meme ou Lundi surement.
  
  Toute réaction positive ou négative est bonne à prendre si elle est constructive! :wink: