Forums » Suivi des performances, mensurations

• Minami106

  

  • Sportif
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  10 mai 2009 00:04:22 CEST

  bonjour à tous !
  
  Alors voila, pour la petite histoire j'ai fais un régime qui m'a fait perdre 20 kgs y'a de cela 1 an et demi, 2 ans !
  Je faisais 92 kgs à l'époque pour 1m81 mais c'était du gras :cry: et je les ai perdus en 6/8 mois en trimant comme une bête avec du jogging tous les soirs et une nutrition très très light.
  
  Je suis complètement débutant dans la musculation (1 mois de soulevage de fonte), mais je cherche principalement à améliorer le haut de mon corps, le bas je ne pourrai pas le faire à cause d'un accident de basket ball qui ma bousiller la cheville gauche (ça me fait souffrir en permanence, merci l'algodystrophie.. :cry: )
  
  Je mets mes stats actuelles prise à froid pour voir d'ou je pars (date 09/05/2009) :
  
  Taille: 181 cm
  Poids: 73 kgs
  Biceps: G 35 cm / D 34.5 cm
  Avant bras: 28 cm
  Poignets: 15.5 cm
  Taille: 86.5 cm
  Pectoraux: 98 cm
  Epaules: 116 cm
  Cuisses: 57 cm
  Mollets: 37 cm
  
  Comme matos je possèdes un banc BM 160 (domyos), une barre pour le DC, une barre EZ et une droite, ainsi que 2 haltères.
  J'ai aussi 140 kgs de fonte que j'ai récupéré gratis héhéhé 8)
  
  Je cherche un programme qui me conviendrait bien pour le haut du corps, voila vous savez tout :D
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  10 mai 2009 05:24:42 CEST

  C'est maintenant que tu te décides enfin ! La présentation avec le blablatage du petit nouveau t'en a pas trop chier? (Le mec qui met une heure pour rédiger 3 lignes :mrgreen: ... Eh bé je crois qu'au final moi aussi je cherche entre autre un bon programme pour le haut du corps! Si quelqu'un est chaud? :P 140 kg de fonte gratis .. moi qui ai claqué un max pour 72 kilos de fonte ... :roll:
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 13:27:46 CEST

  blackmamba a écrit :
  C'est maintenant que tu te décides enfin ! La présentation avec le blablatage du petit nouveau t'en a pas trop chier? (Le mec qui met une heure pour rédiger 3 lignes :mrgreen: ... Eh bé je crois qu'au final moi aussi je cherche entre autre un bon programme pour le haut du corps! Si quelqu'un est chaud? :P 140 kg de fonte gratis .. moi qui ai claqué un max pour 72 kilos de fonte ... :roll:

  
  
  Héhé oui pas loin d'une heure lol
  Sinon pour le programme, si tu trouves avant moi n'hésite pas à m'en faire part coco :wink:
  Quant à la fonte, c'est de la marque Ketler, récupérée en allant rendre visite à ma famille, c'était dans la cave entrain de prendre la poussière :mrgreen:
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  10 mai 2009 15:04:12 CEST

  Tu veux travailler en fullbody (tout à chaque séance) ou en SPLIT (1, 2 ou 3 groupes musculaires par séance), tu veux en faire combien de fois par semaine, tu as quel objectif... ?
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 16:13:23 CEST

  En fait je serais tenté par du full body, mais à un moment ça devient dur dur et vaut mieux spliter à ce que j'ai pu voir sur le forum..
  
  Je veux améliorer la forme du haut de mon corps en général (dos, épaules, pecs, biceps, triceps, abdos..)
  
  J'ai la chance d'avoir tous les jours de la semaine de libre pour mon training donc je peux tout bien répartir..
  N'ayant pas le pouvoir de bosser le bas du corps (à cause de ma blessure :cry: ), ça me permet de faire le haut plus souvent et de pouvoir me reposer comme il faut
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  10 mai 2009 16:18:32 CEST

  C'est dommage de pas faire le bas, surtout que tu y perd en gain... sur le haut!
  
  Fais un split classique sur 4 jours, tu devrais déjà avoir de très bons résultats... si tu fais suivre niveau alimentation!
  
  -Jour 1: Pecs(4 exos en 5x10) Biceps (3 exos en 5x10)
  -jour 2: Dos triceps + abdos
  -Jour 3 repos (abdos)
  -Jour 4: Epaules Biceps + abdos
  -Jour 6: Dos Triceps
  -Jour 7: repos
  
  C'est juste un exemple, c'est pas forcément parfait
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 18:20:16 CEST

  Merci pour ce petit exemple TheGame, oui c'est vraiment dommage de pas faire le bas, mais le seul fait de monter des escaliers me fait mal à la patte..
  
  Niveau nutrition :
  Le matin céréale spécial K, 1 kiwi
  Le midi c'est generalement viande rouge (steack, basse côte, entrecôte..) et pâtes, ou haricots verts, salade, enfin de la bonne verdure..
  Le soir c'est poisson (vapeur), ou encore viande blanche avec des légumes comme le midi, ainsi que du fromage blanc 0 %
  Je prends une tranche de pain complet par repas, et je ne bois que de l'eau. Aucun fromage mis à part le fromage blanc, aucun dessert ni sucrerie..
  Pas de tabac, pas d'alcool, et aucune drogue évidement :D
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  10 mai 2009 18:28:57 CEST

  Le matin, tu ne mange pas assez je trouve.. Tu devrais te rajouter des oeufs, ou du formage blanc plus un ver de jus d'orange.
  
  Sinon, bon courage pour tes objectifs :wink:
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 18:40:38 CEST

  Oui tu as raison pour le matin, je mangeai 2 oeufs avant (je les gobais), mais ma femme était furax, elle ne pouvait plus faire de cuisine pour elle (quiche maison, pizza etc..), du coup j'ai dû lacher l'affaire :oops:
  Par contre j'ai oublier le jus de fruit, j'en bois bien un verre le matin pas de soucis :wink:
  Effectivement je pourrai rajouter du fromage blanc aussi le matin.
  Merci pour les encouragements :D
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  10 mai 2009 18:45:04 CEST

  Le matin il faut que tu ajoute sérieusement des prots. Les oeufs gobés c'est inutile mais prend du jambon, du lait, des oeufs cuits, du thon... bref vas-y.
  Le soir, prend ton fromage blanc avant d'aller te coucher (200g) et non en même temps que le repas
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 18:48:44 CEST

  TheGame a écrit :
  Le matin il faut que tu ajoute sérieusement des prots. Les oeufs gobés c'est inutile mais prend du jambon, du lait, des oeufs cuits, du thon... bref vas-y.
  Le soir, prend ton fromage blanc avant d'aller te coucher (200g) et non en même temps que le repas

  
  
  Le thon c'est bourré de protéines c'est bien ça ? tant mieux j'en ai en reserve à la maison :mrgreen:
  Tu peux me filer un exemple type du "bon" petit déjeuné stp ?
  Je dois donc séparer le fromage blanc du repas, ok c'est noté donc juste avant le dodo :D
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  10 mai 2009 19:19:09 CEST

  Ma journée type:
  
  6h30: 20g whey+jus de fruit
  7h15: 100g de flocons d'avoine, 2 oeufs, 2 blancs d'oeufs, 1 banane, 1thé vert
  10h30: 1 boite de thon ou 20g de caséine, 2 tranches de pain intégrale
  12h00: 1 viande,150 g de pâtes complètes, 1 légume, 1 café
  15h00: 2 yahourts, 1 pomme et 1 tranche de pan complet
  17h00: 60g de flocons d'avoine, 20g whey (pré entrainement)
  18h30: 30g whey, 10g caséine, 300ml de coca
  19h30: Saumon ou poisson blanc, riz ou autre, brocolis
  22h00:250 g de fromage blanc
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 mai 2009 19:30:16 CEST

  D'accord, merci, bon c'est clair que je pourrai pas faire la meme chose, mais je vois à peu pres comment je vais me débrouiller :D
  Je préfère ne pas prendre de produit comme le whey pour l'instant, je vais rester sur les aliments dits "classiques"
  
  En gros si je captes bien il faut continuellement donner un apport nutritif à son organisme :wink:
  Par contre pourrais tu me dire le budget que tu as pour l'alimentation par mois stp ? ça bloquerait de ce coté la je pense.. :oops:
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  10 mai 2009 19:38:44 CEST

  La muscu me coûte 450€ par mois environ alimentation+compléments+abonnement à la salle
  
  En fait, tu as bien compris le système, mange souvent et en petites quantité (je te dis pas de faire forcément comme moi). Tu ne feras plus de réserves de gras et tu apportera continuellement les protéines et autre à ton organisme.
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  10 mai 2009 20:04:00 CEST

  TheGame a écrit :
  Ma journée type:
  
  6h30: 20g whey+jus de fruit
  7h15: 100g de flocons d'avoine, 2 oeufs, 2 blancs d'oeufs, 1 banane, 1thé vert
  10h30: 1 boite de thon ou 20g de caséine, 2 tranches de pain intégrale
  12h00: 1 viande,150 g de pâtes complètes, 1 légume, 1 café
  15h00: 2 yahourts, 1 pomme et 1 tranche de pan complet
  17h00: 60g de flocons d'avoine, 20g whey (pré entrainement)
  18h30: 30g whey, 10g caséine, 300ml de coca
  19h30: Saumon ou poisson blanc, riz ou autre, brocolis
  22h00:250 g de fromage blanc

  
  
  Salut TheGame , ton menu quotidien s'élève a combien de calories pour info personnelle? Et la caséine j'en ai déja entendu parler mais a quoi sert elle et quelle a role a elle principalement? Si tu as un moment jettes un petit coup d'oeil sur mon post! :wink: Dsl Minami je lorgne un peu sur ton topic... :lol: