Forums » Forum musculation

    • 562 messages
    May 24, 2009 9:57 PM CEST
    salut a tous quelqu un serait il avec exactitude les effets du nombre de repetiton par series ex : 1 a 6 pour la force ainsi de suite !!
    • 6093 messages
    May 24, 2009 10:22 PM CEST
    avec exactitude non et pour les fourchette tu dois les connaitres
    • 562 messages
    May 24, 2009 10:30 PM CEST
    je pense les connaitre : 1 a 6 force
    8 a 12 resistance
    12 a 15 volume muscluaire
    audela de 15 seche !!
    dit moi si je me trompe ?
    • 6093 messages
    May 24, 2009 10:48 PM CEST
    j'aurai dit
    1 à 6 force
    7 à 12 volume (sachant que le mieux serait 8 rep)

    au delà endurance
    • 256 messages
    May 30, 2009 3:02 AM CEST
    salut les loulous,voila quelques temps qu'une question me turlupine , pensez vous que pour une prise de volume il vaut mieux charger comme un tordu et bacler le mouvement ou prendre plus léger et effectuer le mouvement doucement est nikel?

    bon vous imaginez bien que je ses que la réponse théorique est : prendre plus léger pour eviter la blessure et mieux cibler le muscle mais j'aimerais l'avis de personne ayant pratiqué les 2 méthodes sur de longue periode car sa me ronge vraiment l'esprit quand je fais mon curl :lol:

    merci
    • 5914 messages
    May 30, 2009 6:18 AM CEST
    Le mieux est de faire les 2, tu vas solliciter plus de fibres :wink: Perso pour gros exos, je mets lourd et pour les exos d'isolation je mets léger en séries de 12, voir même 15. Par contre mettre lourd ne veut pas dire tricher comme un porc :wink:
    • 562 messages
    May 30, 2009 11:13 AM CEST
    Pour ma part que sa soit pour n importe quel exo je fonctionne pareil 10 a 12 reps si je fais 12 facil j augmente legerement pour en faire 10 correctement dans l execution mais peniblement pour les soulever !!
    • 1007 messages
    May 30, 2009 3:43 PM CEST
    Ces histoires de fourchettes je n'y crois plus du tout... J'ai toujours pensé aussi 6 reps force, 8 reps volume...etc et en ce moment mon entraineur me fais faire des séries de 30 reps et je prends du volume... Il m'a parlé de sarchoplasme ou je ne sais quoi. Je suis perdu 8O
    • 545 messages
    May 31, 2009 1:10 PM CEST
    J'ai déja essayé les séries de 30 répétitions... j'avais perdu plus de 1 cm de tour de bras :lol: mais chacun réagit différemment :lol:

    Moi je pensais :
    - entre 2 et 6 pour la force
    - 8 à 12 pour la prise de volume
    - 12 à 20 endurance
    - plus de 20 pour l'amincissement

    Mais ça reste vraiment théorique...
    • 446 messages
    May 31, 2009 1:30 PM CEST
    ya juste un truc que je voulais savoir masse est bien égale a volume nn ?

    car de 5 a 8 répète masse et de 9 a 12 volume non ?

    en prévision de l'été serait il judicieux que je fasse du volume car j'ai fait une logue prise de masse
    (passe plutot a 12 repetition car avec la chaleur j'ai du mal a forcer)

    donc de 1 a 6 repete ont fait de la force et en faisant de la force on gagne plutot en masse ?

    je suis perdu :mrgreen:
    • 562 messages
    May 31, 2009 6:20 PM CEST
    1 a 6 force tu gagne en force pas en volume !!!

    masse, volume c est kif kif !!!

    si t uveux gagnez du muscle 10 reps !!!
    • 446 messages
    May 31, 2009 11:11 PM CEST
    kabyl a écrit :
    1 a 6 force tu gagne en force pas en volume !!!

    masse, volume c est kif kif !!!

    si t uveux gagnez du muscle 10 reps !!!


    ah ok merci
    donc je vais plutôt me baser en 10 repetition
    pourtant j'ai quand même l'impression d'avoir pris en muscle en m'entrainant 6 a 8 répétitions mais cependant je ressent mieux la congestion musculaire en prenant plus léger et en faisant + de répétition
    • 2491 messages
    May 31, 2009 11:58 PM CEST
    nicotine a écrit :
    kabyl a écrit :
    1 a 6 force tu gagne en force pas en volume !!!

    masse, volume c est kif kif !!!

    si t uveux gagnez du muscle 10 reps !!!


    ah ok merci
    donc je vais plutôt me baser en 10 repetition
    pourtant j'ai quand même l'impression d'avoir pris en muscle en m'entrainant 6 a 8 répétitions mais cependant je ressent mieux la congestion musculaire en prenant plus léger et en faisant + de répétition


    C'est entre 7 et 10 reps que je prends le + aussi mais cela ne dure qu'un temps, il faut donc varier.
    • 446 messages
    June 1, 2009 12:33 PM CEST
    __Nianiok_43___ a écrit :
    nicotine a écrit :
    kabyl a écrit :
    1 a 6 force tu gagne en force pas en volume !!!

    masse, volume c est kif kif !!!

    si t uveux gagnez du muscle 10 reps !!!


    ah ok merci
    donc je vais plutôt me baser en 10 repetition
    pourtant j'ai quand même l'impression d'avoir pris en muscle en m'entrainant 6 a 8 répétitions mais cependant je ressent mieux la congestion musculaire en prenant plus léger et en faisant + de répétition


    C'est entre 7 et 10 reps que je prends le + aussi mais cela ne dure qu'un temps, il faut donc varier.


    moi aussi entre 7 et 10 c la ou je prends le plus
    mais jvoulais te dire j'ai vu ton montage avant et aprés 9 mois tu a pris un volume musculaire impressionant en ne faisant que de la force non ?

    ont m'a dit que meme en faisant un peut de force ont prends de la masse est ce vrai ?
    • 2491 messages
    June 1, 2009 2:14 PM CEST
    Non mais j'ai attaqué y'a 3ans et demi maintenant.

    Ma première photo c'est entre mes débuts et 1an et demi après, et l'autre entre mes débuts et 2ans et demi après.

    J'ai bossé en force surtout à mes débuts, mais en bossant en masse en complément. On, enfin je me vois mal bosser sur tous les exos en force. Risque de blessures entre autre.
    Si tu bosses uniquement la force, tu prendras très peu de masse car la force ne touche pas le même type de fibres que le travail + léger et tu ne te renforceras pas musculairement...