Forums » Suivi des performances, mensurations

• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  23 juin 2009 22:43:46 CEST

  Belle séance coco, c'est très bien ton DC 1*10 à 50 kgs :D
  Courage continu comme ça, tu as progressé la
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  24 juin 2009 18:50:10 CEST

  Petite séance épaules :wink:
  
  Epaules
  
  Elevations latérales haltères[/i:3eecf2aba8] 6kg 1x12, 2x10, 1x8
  Developpé nuque assis barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 2x10, 2x8
  Tirage menton barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 3x8
  
  crunchs abdos [/i:3eecf2aba8] 2x50
  
  Séance de 30 minutes, demain ce sera Dos/Biceps!
• Minami106

  

  • Sportif
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  24 juin 2009 20:01:08 CEST

  Ca s'est bien passé le Développé nuque ? c'est pas aisé comme exo je trouve :)
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  24 juin 2009 20:15:20 CEST

  C'est vrai que j'ai eu un peu de mal à m'habituer au mouvement mais ca le fait nikel, par contre ca m'a bien tiré derrière les épaules, je sentai les muscles et les os du haut du dos quand je levai la barre :o
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  25 juin 2009 11:55:54 CEST

  Faites bien gaffe aux épaules, elles morflent bien avec le temps...
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  26 juin 2009 22:02:53 CEST

  Ok je ferrai attention la prochaine fois!
  
  Hier séance biceps 30mn
  
  Curl haltères assis [/i:d390ae6e36]10kg 1x12 2x10 1x8
  Curl barre[/i:d390ae6e36] 23kg 1x12 2x10
  Curl haltères assis pupitre[/i:d390ae6e36] 10kg 1x10
  
  30mn j'avais peu de temps
  
  Et ce soir j'ai fais le dos que je n'ai pas pu faire hier!
  
  
  Rowing barre[/i:d390ae6e36] 23kg 4x12
  Tirage nuque[/i:d390ae6e36] 35kg 4x12
  Tirage poitrine[/i:d390ae6e36] 35kg 3x10
  Rowing haltère[/i:d390ae6e36] 10kg 2x15
  
  Abdos[/i:d390ae6e36]
  
  40mn
  
  Prochaine séance dimanche, j'essaye mon DC max!
• Minami106

  

  • Sportif
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  26 juin 2009 22:12:28 CEST

  Bravo chef bonne séance, tu devrais peut etre tenter d'augmenter d'un kilo pour tes curls haltères :wink: , voir si ça passe
  Repose toi bien pour la séance de dimanche, et courage, tu vas nous faire un beau 1RM je sens, je te conseille de t'échauffer légèrement avec une petite série de DC avant, mais pas plus pour garder la pêche :mrgreen:
  Moi le lourd je le fais toujours en début de séance, car à la fin j'étais trop vidé :cry:
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  26 juin 2009 22:19:26 CEST

  Ouais je vais m'echauffer léger et je tente le max, surtout que mon repose barre est trop haut à mon gout (limite à bout de bras).
  
  Pour les curls t'as raison je me disais la même chose, je vais essayer 11 voir 12kg la prochaine fois!
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  26 juin 2009 22:41:43 CEST

  oui augmente maxi de 2 kgs, et fais des séries de 10 reps, pas plus pour le moment, repose toi une bonne minute entre chaque série et hydrate toi bien surtout :D
  Je te conseille de faire du curl prise marteau, car ça te muscle aussi les avants bras :mrgreen: