Forums » Suivi des performances, mensurations

• baba76

  

  • 33 messages
   

  14 juin 2009 05:33:22 CEST

  bonjour, Je suis nouveau sur le forum et je voudrais prendre de la masse, j'ai fais pas mal de sport et en musculation pendant 1 ans je fesait surtout des tractions, pompes. J'ai également fais 2 mois de musculation en salle et je compte bien me réinscrire !! Je me suis mit a bien et plus manger.Je mesure 1m71 pour 63kg, j'ai 17 ans. j'aurais voulu avoir des conseils photo : http://img38.imageshack.us/i/moimuscu.jpg/ je donnerais mes mensurations un peu plus tard comme sa je verrais mes progrés :!: Je posséde chez moi un banc de développé coucher mon programme était le suivant : LUNDI pectoraux dos abdominaux MERCREDI biceps abdominaux épaule trapéze VENDREDI meme programme que le lundi en ajoutant les quadriceps DIMANCHE meme programme que mercredi aves les quadriceps voila mais je me réinscrit a en salle donc je referais le nouveau programme je voudrais étre bien muscler et prendre un peu de masse comme meme car je me trouve fin Merci d'avances pour vos conseils
• baba76

  

  • 33 messages
   

  14 juin 2009 17:11:59 CEST

  personne pour m'aider :(
• dorian51

  

  • 152 messages
   

  14 juin 2009 17:29:34 CEST

  Déjà je ne ferait pas le dos ou les pecs avec les cuisses, si tu a possibilités de venir 4 fois la semaine autant bien répartir les exos.
  
  Tu a plein de possiblités moi je peut te conseiller de faire
  
  Lundi : Pecs, dos, biceps.
  Mercredi : Cuisses, triceps, épaules.
  Vendredi : Même que lundi
  Dimanche : Même que mercredi
  
  Est ce que tes jours son interchangeable?
  Parce que ça fait quand même des séances assez chargés.
• baba76

  

  • 33 messages
   

  14 juin 2009 22:21:52 CEST

  OUI je pense que tu as raison! toute facon je vais refaire mon programme car je me réinscrit demain en salle de musculation je pense faire 1 jour haut du corps puis 1 jour bas du corps ainsi de suite.
  
  j'aimerais prendre 7-8 kg je sais que c'est long et que sa demande beaucoup de boulot mais je suis motivé. :?
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  14 juin 2009 23:25:22 CEST

  Salut!
  
  Je fais moi aussi une prise de masse, un programme qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre mais perso j'ai divisé mes séances comme ceci:
  Séance 1: Pec/Triceps
  2: Epaules/Jambes
  3: Dos/Biceps
  
  Ca me conviens pas mal, j'ai essayé d'associer des groupes musculaires qui travaillent + ou - ensemble sur les exo que je fais, le tirage poitrine etc pour le dos me chauffe bien les biceps donc je les ai mis ensemble, etc...
• baba76

  

  • 33 messages
   

  15 juin 2009 14:26:54 CEST

  merci du conseil ce soir je me refait un programme
  
  Je pensse faire
  
  LUNDI:
  pectoraux (développer+buturfly)
  dos
  epaule
  abdo
  
  MARDI:
  jambe
  
  MERCREDI:
  biceps
  triceps
  abdo
  
  JEUDI:
  jambe
  
  VENDREDI:
  pectoraux (développer+buturfly)
  dos
  epaule
  abdo
  
  DIMANCHE:
  biceps
  jambe
  
  
  Que pensez vous de ce programme ?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  15 juin 2009 19:28:10 CEST

  merde un autre seb :/
  bon tant pis, 2 ça va encore ^^
  
  bon courage
• baba76

  

  • 33 messages
   

  15 juin 2009 22:53:06 CEST

  "lol" merci c'est sympa ! :?
• baba76

  

  • 33 messages
   

  15 juin 2009 22:55:23 CEST

  saillez je suis inscrit j'ai fais 1heure de musculation j'ai essayez un peu tout les appareils pour refaire mon programme.
  
  Pensez vous que le travail par haltère est mieux que le travail par charge guidé ?
• dorian51

  

  • 152 messages
   

  15 juin 2009 22:57:22 CEST

  Oui c'est mieux maintenant quand tu débutes il vaut mieux se familiariser avec les appareil guidés après quelques semaine tu pourras passer au exercice libre :wink:
• baba76

  

  • 33 messages
   

  15 juin 2009 23:23:39 CEST

  Merci je tiens ta réponse en compte pour mon programme :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  15 juin 2009 23:39:19 CEST

  pas d'accord, dégage autant que tu peux les appareils contre les poids libres, par contre au départ effectivement prend pas trop lourd pour bien travailler la technique
• baba76

  

  • 33 messages
   

  15 juin 2009 23:45:39 CEST

  voila je met quelque autre photo pour d'avantage de conseil ou de remarques. les critiques sont bonne a prendre ! photo1 désoler pour la tête !

  

  photo2:

  

  voila je suis vachement sec je le sais j'ai couru 1 ans presque tout les jours. Dites se que vous penssez :)
• tiph14

  

  • 79 messages
   

  15 juin 2009 23:53:38 CEST

  As-tu fait ton programme définitif?
  
  A ta place je ne travaillerai pas le Dos, pec et epaules en même temps ce sont de gros groupes musculaires il me semble, à moins que tu ne fasse ca en fullbody essaye de les répartir sur deux séances mini, moi je fais ca sur 3 séance, 1 gros groupe+1 petit par séance :wink:
• baba76

  

  • 33 messages
   

  17 juin 2009 22:52:01 CEST

  voila mon programme :
  
  LUNDI:
  pectoraux( déveloper coucher + si j'ai le temp pec deck )
  dos(tirage nuque + tractions façon militaire)
  abdominaux( crunch, flexion latérale, relever de jambe )
  
  MARDI:
  jambe(presse à cuisse)
  mollet(presse à mollet)
  ichios(leg curl ichios)
  sauna, jacuzz,i hummum pour se relaxer
  :P
  
  MERCREDI:
  biceps(curl à charge guidé)
  triceps( charge guidé)
  épaule(traction+rowing menton)
  abdominaux(crunch+ flexion latérale+ relever de jambe)
  lombaire (quand j'ai le temp )
  
  JEUDI:
  jambe(presse à cuisse)
  mollet(presse à mollet)
  ichios(leg curl ichios)
  sauna,jaccuzi,hummum
  
  VENDREDI:
  COMME LUNDI
  
  SAMEDI:
  Si je suis à la salle je fais comme le mardi sinon un peu de leg extension chez moi
  
  DIMANCHE:
  repos :wink:
  
  je pensse que c'est pas trop mal comme programme bien sur je change d'ici 2 ou 3 mois
  
  Dites moi ce que vous en pensez