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Perde du poid de A a Z ou presque

    • 4529 messages
    June 20, 2009 8:14 PM CEST
    Parce que - même si je vais surement en reparler - bons nombres des réponses ce trouvent déjà ici >

    http://www.letempledelaforme.com/faq-forme-et-fitness-9-.html
    ou
    http://www.letempledelaforme.com/faq-musculation-4-.html

    Calories KESAKO? ...alors avant tout allez direct au 10éme post plus bas de ce topic ;-)[/color:84b66586fb][/size:84b66586fb]

    Comment perdre du poids

    C'est ce qu il y a - techniquement - de plus simple

    Il suffit d avoir un déficit calorique par rapport a ces besoins [/size:84b66586fb]
    Pour une perte de poids d'1kilo ( de graisse)par semaine , il faut un déficit quotidien de 1285 kcal
    par contre pour 1 kilo de poids de corps, c'est dans les 1140 Kcal, car on ne perd pas que de la graisse, on perd aussi un peu d'eau en parallèle , en supposant qu'on ne perd pas non plus du muscle ;-)[/size:84b66586fb]

    Il y a deux façons pour y parvenir : Soit augmenter sa dépense calorique quotidienne en faisant plus d'activité .
    En mangeant moins ( Et ce site vous sera utile pour mieux connaitre ce que vous mangez : http://www.tabledescalories.com/ et plus précis http://www.afssa.fr/TableCIQUAL/ )
    Ou en couplant les deux.

    Si on n'est pas sportif , il suffirait en pratique de faire attention a ne pas manger plus, et de faire une activité sportive pour perdre du poids.
    Mais pour arriver à un déficit situé entre 1100 et 1300kcal , il va falloir bcps "courir" ou accepter de perdre moins :roll:

    Pour avoir un ordre d'idée de la dépense calorique : http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm
    ou
    http://www.personaltrainer.fr/outils_CS.php


    la conclusion est qu il faut de toute façon envisager l'aspect diététique - vu que les 3/4 des personnes sont pressés de perdre du poids pour cet été ;-)
    • 4529 messages
    June 20, 2009 8:45 PM CEST
    Petite parenthèse pour tordre le cou a certaines idées reçues :

    On peux perdre du poids en mangeant n'importe quoi .
    Vous pouvez perdre des kilos qu'en mangeant de la pizza, des "pâtes beurre" du cassoulet et en buvant de la bière....

    l IMPORTANT c'est la quantité de calories par rapport a ces besoins (oui je sais , je me répète)

    Mais, bien qu il soit possible de faire son régime en mangeant magnum et paella ... çà va être PSYCHOLOGIQUEMENT très dur !

    Certains aliments sont denses en calories ... donc peu rassasiant, et de plus ils vous "ouvrent" l appétit !! un crève la dalle assurée !
    Sans compter les aliments riches en sucre qui génère une hyperglycémie suivis d'une hypoglycémie .... la faim va vous tenaillé pendant des heures ..



    :?
    • 4529 messages
    June 20, 2009 8:59 PM CEST
    Pour ceux qui veulent juste perdre du poids[/color:e310f6774f]

    Ce n'est donc pas bien compliqué : mangez moins ! ...


    Mais
    A moins que vous n'ayez que 2 ou 3 kilos a perdre, très vite les choses vont se compliquer.
    Non seulement mécaniquement vous allez perdre du muscle , et donc dépenser moins en calories ...
    Mais surtout L'organisme s'adapte au manque de calories en baissant le métabolisme de base
    Alors qu il vous fallait 2000 kcal il vous en faut plus que 1800 puis 1500 et encore moins ... par expérience, le métabolisme de base peut descendre tres bas !
    C'est une des causes de l'effet yoyo ... la personne qui a enfin atteint son poids de corps "idéal" se remet a manger comme avant le régime ... sauf qu il lui faut moins de calories par jour : Et c'est le retour express de la graisse.


    Comment minimiser la baisse du métabolisme et la perte de muscle ?[/color:e310f6774f]

    Le plus efficace des remèdes : la musculation - et pas avec des séries looooonngues a n'en plus finir. Si vous voulez faire du cardio ,et augmenter vos dépenses caloriques, alors faites autre chose que de la muscu !!!!


    Résumé[/size:e310f6774f]
    Mangez moins , faites du cardio (ma préférence va au rameur, puis au vélo ,et pour finir le jogging - que personnellement je déconseille aux personnes avec un fort surpoids et aux femmes (avec un autre type de surpoids ;-) )
    Et enfin de la muscu ... Même si vous n'en avez jamais fais et n'en ferez plus après!
    • 4529 messages
    June 20, 2009 9:18 PM CEST
    Seconde parenthèse ....

    Vous voilà au régime ... depuis 2 jours :mrgreen: et déjà cela vous gave :?

    et pourquoi pas une petite crème ? et pourquoi pas une petite gélule de fatburner ? une petite tenue de sudation? un petit massage avec un rouleau en plastique a 50 euros (livré avec sa petite crème.. ou l'inverse ;-) )
    un anneau gastrique ? ...
    une part de gateau au chocolat (pour soutenir le moral :lol: )

    Alors soyons clair.
    Un régime hypocalorique bien mené a une autre vertu que celle de faire fondre votre graisse : il augmente votre pouvoir d'achat ! puisque vous mangez bcps moins :wink:

    Alors pourquoi vouloir vous ruinez ?

    Vous y tenez vraiment?
    Et bien soit, mais çà ne vous apportera pas grand chose.
    Oubliez complètement les tenues de sudations, les massages et autres ustensiles divers et variés.
    Reste les gélules: Les plus chères ne sont pas les meilleures.
    En théorie il faut dans la composition :
    CLA ,Thé Vert ,Extrait de Citrus Aurantium ,piment,millepertuis,guarana ...
    Un site pour aider a savoir ce que vous prenez :
    http://www.passeportsante.net/fr/Accueil/Accueil/Accueil.aspx

    Pour les crèmes, selon des essais d UFC que choisir certaines sont efficaces pour perdre localement (mais sans régime , il n' y a rien a attendre)

    Sur ce - et contre mon avis - Bonne course , mais la note risque d'être salé

    • 3755 messages
    June 21, 2009 12:13 AM CEST
    frog ... je vais me fâcher ^^
    • 4529 messages
    June 21, 2009 2:27 AM CEST
    SebMadrid a écrit :
    frog ... je vais me fâcher ^^

    tiens donc , pourquoi?.....

    attention a ce que tu vas dire , le topic est loin d'être fini :mrgreen:
    • 4529 messages
    June 21, 2009 2:58 AM CEST
    Voilà , vous avez réduit les calories, vous faites du cardio et votre muscu quotidienne.
    ET justement, çà ne fait pas "deux ans" que vous soulevez de la fonte pour voir vos muscles fondre avec le régime.

    Il va falloir faire bien plus attention, et cette partie est si "délicate" que j'invite ceux qui sont "confirmés" à ajouter leur avis et expérience.

    Personnellement, je conseil de travailler normalement: pas de séries longues et légères. Je suis même pour du lourd ;-)...
    De toute façon au bout de deux à trois semaines, il va falloir baisser les charges.... de gré ou de force.
    Le manque d énergie vous y obligera (certainement)

    Hors de question de faire l'impasse sur le b.a-ba de la nutrition "sportive"
    1- Un apport suffisant en protéine (toutes les 3-4 heures ... )
    2-Un complément en vitamines et minéraux pour couvrir tous les besoins -On est quasiment sûr d'être carencé lors des régimes stricts ..
    3- Un apport en lipides essentiels - Apport qui est aussi- voir plus- important que l'élimination ("totale") des graisses saturés.
    (ps: il faut mieux prendre les vitamines anti-oxydantes-a,e,c ...avec sa conso de lipides essentiels )

    On peux aussi y ajouter des "plus" pour se mettre toutes les cartes dans la poche : BCAA, glutamines, glucosamine, curcuma(+poivre),carnitine ...

    Lorsqu'on fait sa séance de muscu, on ne cherche pas a perdre du poids, mais a stimuler son métabolisme, alors on ajoute du sucre a son eau qu'on boira régulièrement et par petite gorgé tout le long la séance (n'importe quel sirop fait l'affaire).
    A la fin de la séance c'est whey+BCAA ..

    Aucun dérapage n'est "permis", Et surtout on ne loupe pas un repas ou "en-cas"...Car je le rappel: on "mange" toutes les 3 heures env... avec inclus 20-30gr de proteine... (çà dépend bcps du niveau)

    L'avantage de manger régulièrement est multiple mais surtout il évite de crever la dalle (et donc de déraper) et stimule d'avantage l'anti-catabolisme (je n'ose pas parler d'anabolisme, qui n'existe pas lors d'un régime ;-) )
    • 4529 messages
    June 21, 2009 3:13 AM CEST
    troisième parenthèse ...

    tu prépares une compétition ...

    Alors là .... tu quittes fissa ce topic succin pour acheter un ou deux bouquins spécialisés.
    Parce qu il va falloir, tout calculé.
    ET gérer les régimes hypoglucidiques (hyperproteiné), la balance "sodium-potassium",le rebond glucidique ..... enfin trop de choses qui ne souffre pas le dilettantisme ....
    Si tu as lu avec attention tout ce que j'ai écrit , et que tu as appris des choses, c'est que tu n'es peut être pas près a faire ta compet :mrgreen:
    Reportes a l'année prochaine :arrow:
    • 4529 messages
    June 21, 2009 3:44 AM CEST
    quelques trucs perso ...

    le miracle de la salade composée: volume et peu de calories
    A midi, pendant toute la période du régime c'est Poivron-concombre-betterave (ou autres légumes)...et thon (je ne connais rien de plus bourratif) + sauce à l'huile de noix avec curcuma(+poivre)

    Il faut absolument proscrire les aliments riches en calories, peu "volumineux" , et trop "bons" .... sinon çà vous pousse au crime: cad - manger plus et donc trop.

    Manger léger le soir ... non pas parce que je crains un stockage des graisses , je n'adhère pas a cette théorie.Quand le corps est carencé en calorie, il n'entrepose pas de graisse !
    Mais l'adage dit "qui dort dîne" , ce qui signifie, qu on ne pense plus a sa faim tant qu'on dort , on n'est pas ainsi tenté de déraper....

    et manger -peu - mais souvent et régulièrement.

    Comme quoi , rien de bien sorcier.

    ps: ne faites pas comme moi ,n'essayez pas de manger une salade composée midi et soir .... "Diarrhée" assurée :roll:
    • 4529 messages
    June 21, 2009 12:33 PM CEST
    Les effets d'un régime sur l'après régime[/color:0a93d9d1f7]

    Au delà du simple effet psychologique qui nous pousse a manger de façon déraisonnable une fois le régime fini, il y a d'autres écueils qui vont nous empêcher de conserver notre taille fine



    Car a la fin d'un régime la situation n'est pas réjouissante :
    On a perdu du muscle
    le métabolisme de base est au plus bas
    et certains vont stopper net quasi toute activité sportive (pour aller glander sur la plage)

    Pour exemple : Moi ;-)
    en fin de régime -1m71pour env 71 Kg- je perd env 800g par semaine et je fais : 4 séance de muscu d'1 heure (par semaine), 4 séances de vélo d'appart de 30 min (je ne sais pas comment font ceux qui y reste 1 heure ! quel ennuie :mrgreen: )et je tourne à seulement 1600 Kcalpar jour

    Donc comme j'arrête le vélo d'appart, je peux revenir à une alimentation quotidienne de ((800*7,7kcal)l/7 - (200X4 (vélo)/7))+1600 soit 2365 Kcal (en théorie)
    Si j'arrête la muscu pour la plage , il me faut encore enlever env 220kcal / jour (mini)

    En réalité il faut manger bcps moins pour ne pas reprendre du gras, car le corps après avoir été en pleine restriction va se mettre a stocker , et comme on ne perd pas que du gras , il faut prendre "mes" calculs avec des pincettes ;-)


    Donc, lorsque j'arrête mon régime je ne devrais surtout pas dépasser les 2290kcal par jour
    Quand on sait qu'un simple magnum c'est minimum 326 kcal , une biere (25cl) env 150 Kcal .....on comprendra pourquoi les vacances sont sources de tous les dangers ;-)

    Je conseil donc de ne pas stopper net la restriction calorique et de reprendre doucement sur plusieurs semaines une alimentation normale[/color:0a93d9d1f7][/size:0a93d9d1f7] ... plus facile a dire qu'a faire :roll:
    • 4529 messages
    June 21, 2009 12:51 PM CEST
    Quelques liens ou on parle régime (je les ajouterais au fur et a mesure que je les retrouve) Ma diète,mon programme et mon blabla Régime ou sèche ? Grosse perte de poids Après grossesse Un régime "excessif" menus "c'est ici " Comme vous l'aurez remarqué, tout ceci est hautement promotionnel :lol:
    • 6093 messages
    June 21, 2009 1:22 PM CEST
    pas mal frog j'ai lu pour voire comment éviter de perdre du muscle.
    avec mes 9kg de whey ca devrai aller ^^
    • 4529 messages
    June 21, 2009 1:51 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    pas mal frog j'ai lu pour voire comment éviter de perdre du muscle.
    avec mes 9kg de whey ca devrai aller ^^

    le simple fait de manger des proteines ne suffit pas ;-) .... mais tu le sais ..

    et puis toi ,je ne te cause pas ... tu fonds en claquant des doigts :mrgreen:
    • 6093 messages
    June 21, 2009 4:21 PM CEST
    lol

    ba justement!! il faut pas que je fonde musculairement ca va pas être facile!!
    et puis coté nutrition je m'y connais pas temps que ca.

    mais j'ai l'impression que le fait de réduire les glucides et les cochonneries sera suffisant pour sécher comme il faut
    • 4529 messages
    July 2, 2009 12:44 PM CEST
    Vous mangez et pour le reste c'est l'inconnu (ou presque)

    Avant toutes choses : GOOGLE est votre ami , et toutes les réponses sont déjà sur le web !

    1: Les calories
    C est une valeur énergétique
    Il nous faut un total de x kcalories par jours pour vivre - c'est le métabolisme de base : http://muscul.az.free.fr/metab_base.htm
    Et toute activité augmente notre besoin en calories - et c'est l'une des raisons pour laquelle on dit de faire du sport lors d'un régime : http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm

    Tous les aliments ont une valeur énergétique propre , de nos jours Tous les aliments conditionnés ont un petit tableau au dos qui donne la quantité de calories pour 100 gr (ainsi que la quantité de glucides,protéines,lipides ...)
    Il n'y a pas d'excuses valables , pour ne pas savoir si ce que l'on mange est calorique ou non, il suffit de prendre l'habitude de regarder au"cul" du produit la quantité de calories aux 100 gr
    Et ensuite comparer !
    Pour les autres aliments qui n'ont pas d étiquettes il y a ce site : http://www.tabledescalories.com/




    Donc vous voulez maigrir :
    Soit vous y allez au petit bonheur la chance (quand on a peu a perdre c'est jouable) ou alors vous faites l'estimation de vos besoins quotidien moins env 1300kcal (ce qui correspond a une perte théorique de 142Gr de graisse par jour - soit 1 kg par semaine)
    Puis vous achetez une balance électronique (qui pèse au gramme près)

    Pour exemple , ma diéte est de 1600kcal .
    Quand je fais mon repas je pèse et note tout .
    Tout les jours je me pèse , et prend mon tour de taille.

    Si je perd trop de poids par jour ,je risque de perdre du muscle alors je mange un peu plus . Et comme je sais ce que je mange, il ne m'est pas compliqué d'adapter ma diète , de plus en pesant tout je peux manger ce que je veux : un écart ? hop j'adapte les quantités dans les repas suivants ..
    Inversement,je ne perd pas assez (par contre, pour cela il faut plusieurs jours pour le savoir ;-) ) , je réduits de 100 ou 200 kcal.
    Ou j'ai de la marge de manœuvre le soir,et je me permet alors un petit extra.

    Bref , je sais que bcps le font a l'arrache, sans rien pesé ... mais PLUS on a de kilos a perde, plus je le déconseille !

    du concrêt ? ma diète pour maigrir est ici > http://www.letempledelaforme.com/postx30913-0-60.html/url

    des "menus" c'est ici > http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=165825#165825