Forums » Forum musculation

    • 264 messages
    June 24, 2009 9:47 PM CEST
    Bonjour a tous

    après avoir lu quelques articles , j'ai vu que la prise de masse et la prise de volume c'était différent, mais je n'ai pas trop bien saisie les différences qu'il y avaient entre les 2. J'ai vu également que la prise de volume serait associé a la "gonflette"... car le muscle est plus gonflé d'eau...
    enfin j'aimerais avoir quelques précisions car je suis un peu perdu. :?

    J'aimerais aussi savoir a quoi correspond la prise de masse et de volume en terme de nombre de répétitions/séries/%RM. Merci
    • 264 messages
    June 25, 2009 8:42 PM CEST
    :?:
  • June 25, 2009 8:52 PM CEST
    Les avis divergent à ce sujet, pour moi :

    Prise de volume : Prise de muscle sec

    Prise de masse : prise de muscle + gras +flotte

    Cela dit quand on fait une prise de masse on prend aussi du volume ! :mrgreen:
    • 3755 messages
    June 25, 2009 8:56 PM CEST
    j'ai pas retrouvé le post récent qui en parlait, je crois que c'est sportiform qui nous a bien formalisé là dessus.

    Prise de masse : hypertrophie du sarcomère : entre 4 et 7 reps par série
    Prise de volume : hypertrophie du sarcoplaste : entre 8 et 12 reps par série
    • 264 messages
    June 25, 2009 9:06 PM CEST
    ok merci ! et vous dans vos programmes d'entrainement vous faites une différence entre prise de masse et prise de volume ?
  • June 25, 2009 9:15 PM CEST
    D'après l'explication de SebMadrid, il semble que je bosse en volume (8-12 reps)
    • 3755 messages
    June 25, 2009 9:42 PM CEST
    Disons qu'on cherche l'esthétique (enfin la grande majorité), et elle est donnée par le galbe du glycogène.

    C'est pour ça qu'on dit prise de volume, le glycogène stocké prend beaucoup de place par rapport au muscle et surtout s'accroit plus vite.

    Mais un jour ou l'autre tu stagnes car tu as tout simplement atteint tes limites de force, soit un rapport entre ton volume de muscle pure (sarcomère) et sa ramification nerveuse. Il faut donc soit augmenter sa force pure (nerveuse donc, ce qui est assez facile au départ mais limité) soit augmenter la quantité de muscle lui-même ...
    • 33 messages
    June 26, 2009 2:00 AM CEST
    Voilà voilà un ptit résumé !

    On fait la distinction masse/volume pour différencier quelles sont les éléments du muscle qui grossissent suite à l'entraînement :

    L'entraînement en masse permet l'hypertrophie du muscle par augmentation du nombre de protéines contractiles. Cette hypertrophie donne un plus gros potentiel de contraction au muscle et permet donc de gagner en force.

    L'entraînement volume permet l'hypertrophie du muscle par augmentation de volume de tous les éléments non contractiles du muscle : réserves de glycogène principalement (et donc d'eau car 1g de glycogène retient 2.7g d'eau), mais aussi capillaires sanguins, mitochondries, etc. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie "sarcoplasmique".

    En général, et ce ne sont que des moyennes:

    4 à 7 rep : masse (récup 2 à 3 min)
    8 à 12 rep : volume (récup 1 à 2 min)

    Voilà il existe plusieurs articles qui expliquent la différence entre les 2. Ca c'est le mien : :D

    http://www.sportiform.com/la_force_et_la_masse_musculaire.html

    Il existe aussi des articles qui expliquent qu'il n'y a aucune différence entre les 2. Souvent ils sont écris par des culturistes...........

    :wink:
    • 264 messages
    June 26, 2009 12:05 PM CEST
    merci pour le résumé Sportiform! Et les articles sur ton site j'avais déjà regarder par curiosité ( très bon site au fait :!: ) mais j'avais lu vite fait et sans être trop concentré donc je me suis un peu embrouillé et maintenant j'ai bien compris la différence.

    Et ça se voit la différence esthétiquement quand on travaille en prise de masse ou en prise de volume ? (Sachant que les 2 entrainent l'hypertrophie ça m'étonnerait mais bon...)
    • 33 messages
    June 26, 2009 12:40 PM CEST
    Ca se voit pas vraiment...Si ton but c'est juste d'avoir des gros muscles et que tu t'en fou d'avoir de la force ou de savoir quelles sont les structures de ton muscle qui grossissent, tu peux travailler en masse ou en volume, et voir a quel entraînement ton corps réagit le mieux.

    Par contre le volume ça part très vite dès que t'arrête l'entraînement quelques jours: le muscle "dégonfle".
    La masse ça reste plus longtemps !

    Merci pour mon site :wink:

    C'est vrai que l'article est un peu long parce que j'ai fait un tour d'horizon de tout l'entraînement muscu donc y'a pas que la différence masse volume qui est expliqué...
    Mais j'ai essayé qu'il soit le plus accessible possible.
    Bon j'essaierai d'en faire un plus synthétique à l'occasion !!
    • 3755 messages
    June 26, 2009 1:49 PM CEST
    ben le travail en 8-12 est quand même reconnu pour galber le corps, ce qui est selon moi plus esthétique q'un muscle "plat".
    • 4529 messages
    June 26, 2009 1:57 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    ben le travail en 8-12 est quand même reconnu pour galber le corps, ce qui est selon moi plus esthétique q'un muscle "plat".

    :roll:

    ce qui est reconnu c'est qu il faut du muscle pour galber quelque chose !

    et j'ai des potes qui bossent souvent en 8 reps ... ils ne manquent pas de galbe!
    • 3755 messages
    June 26, 2009 2:39 PM CEST
    le 8 qui est donc plus près du 8-12 que du 4-7, excuse moi ...
    • 3755 messages
    June 26, 2009 2:39 PM CEST
    et si tu compares le volume occupé par le muscle et la rapidité à laquelle il grossis, au volume occupé par le combustible glycogène (+ comme le dit sportiform l'eau qui va avec) t'as tout compris !
    • 33 messages
    June 26, 2009 4:34 PM CEST
    le 8 étant pile poil entre 4 et 12 ! :lol:

    Et petit chiffre: le muscle est composé à 70% d'eau... :wink: