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Muscler sans prendre de masse

    • 5 messages
    June 25, 2009 5:44 PM CEST
    Bonjour, J'ai déjà posté à quelques petites reprises par le passé mais j'ai arrêter pendant une bonne année le fitness dût au travail et j'ai décidé de reprendre tout prochainement J'ai un build relativement maigre(1m87 pour 72kg) et je souhaiterais renforcer principalement les bras et les pectoraux tout en gardant un corps fin Voilà environ le resultat que je souhaiterais atteindre:

    Avez-vous des conseils par rapport au type d'alimentation, d'exercice et de supplément que je devrais prendre pour un tel type de corps? Merci de votre aide et meilleures salutations
  • June 25, 2009 6:31 PM CEST
    Bonjour,

    Te muscler sans prendre de masse, elle est pas mal celle là. Se muscler signifie prendre de la masse musculaire dont le titre de ton topic est contradictoire.

    Entraine toi de façon classique, fait attention à ta diète et un jours tu arriveras peut être à ton objectif.

    Sinon ne fais pas comme le mec sur la photo, bosse tes triceps parceque là le désequilibre est abusé.
    • 5 messages
    June 25, 2009 6:44 PM CEST
    Oui en effet j'ai tappé le titre en vitesse!
    Merci de la réponse
    je me suis p-e mal exprimé enfaite je voudrais prendre un peu de masse mais resté très sec
    mon problème et que je stock très facilement donc je mange en carrence et je perd de la masse
    peut être que des suppléments pourrait aider?
    Merci encore
    • 395 messages
    June 25, 2009 7:17 PM CEST
    non pas de supplement, oust va t entrainer et mange correctement! 8O sisi c est vrai
  • June 25, 2009 7:48 PM CEST
    Donc si je résume, actuellement tu es sec, mais tu as tendance à prendre du gras rapidement. Donc tu manges peu et tu as du mal à faire du muscle. C'est ça ?
    • 5 messages
    June 26, 2009 1:13 AM CEST
    On va y arriver j'ai l'impression de ne pas arriver à m'exprimer
    Alors pour résumé, j'ai fait du fitness(avec un peu de musculation mais j'ai jamais eu beaucoup de mass) pendant 1ans et demi environ et là j'ai arrêté depuis environ 1ans
    Je suis relativement sec, j'ai un peu de graisse sur les poignets d'amour mais rien de gravissime.
    J'aimerais prendre de la masse, principalement au pectoraux et au bras, tout en gardant une taille fine et sans abusivement musclé les jambes

    Mon corps stock très facilement les graisses et j'ai pris l'habitude de manger en carence et avec le minimum de graisse pour garder la ligne

    J'aimerais prendre cette masse MUSCULAIRE sans prendre de graisse et en brulant ce qu'il me reste sur les poignet d'amour, pour un résultat plus ou moins similaire à la photo(on voit pas l'entier du corps, mais cette personne est un mannequin qui à la taille très fine et des jambes relativement fine exactement ce que je veux)

    Je pensais faire un entrainement intensif sur environ 4 jour par semaine(voir 5) avec des poids lourds et peu de répétition et pas mal de cardio et abdo à chaque fin de séance

    Et niveau alimentation:
    Matin(8h): Céréal(Special K fruit rouge)
    10h: Shaker de prot(whey?)
    12h: Dinde/Poulet avec du pain complet et yaourt 0%
    15h: Banane / autre fruit + noisettes
    17h: shaker de prot(whey?)
    20h: viande(cheval/poulet/dinde/poisson) sans féculant
    Et je bois durant la journée toujours du soda light/zéro(j'ai un peu de peine avec l'eau, excepté durant l'entrainement)

    Je suis pas un pro c'est pourquoi je cherche quelques conseilles, je suis un peu difficile niveau alimentation car j'aime pas des mass de choses et je me verrais mal m'envoyer des plats de 5 ou 6 blancs d'oeuf, d'où l'apport de protéines

    Que pensez-vous d'un tel programme? Je suis ouvert au critique bien entendu

    Meilleures salutation et merci de vos réponses
    • 4529 messages
    June 26, 2009 1:34 AM CEST
    pas besoins de complément alimentaire pour avoir un (si petit) résultat .
    Mais si tu es plus maigre (que sur la photo) il va falloir accepter de manger un peu plus quand même !

    on peut avoir le beurre et l'argent du beurre ... mais pas en même temps !
    • 199 messages
    June 29, 2009 8:04 PM CEST
    Si je peux me permettre , il a une bonne gueule le gars sur ta photo avec sa coupe banane 80's ! :wink: