Forums » Perdre ou prendre du poids

Presentation debutant + conseil

    • 4529 messages
    July 2, 2009 11:50 AM CEST
    mon topic est justement "stratifié" parce que maigrir , c'est "facile" ...mais il se greffe dessus quelques attentions particulières a avoir ...

    certaines personnes mangent moins, loupent des repas , et maigrissent .... sans ce soucier de quoique ce soit ...

    mais il faut mieux faire attention a manger équilibré et régulièrement .

    puis il y a d'autres détails auquel on peut ou non, faire attention ....

    chaque post ajoute un élément qui n'est qu'une option, ou une info.

    Mais , petite question :

    c'est tu ce qu il y a dans ce que tu manges ?
    Si je te parles de lipides , pour toi çà se résume a quoi ?
    connais tu la différence entre 100 gr de saucisson et 100 gr de jambon blanc ?



    et pour finir, si tu perds du poids et que çà n'atteint pas trop ton morale , tu en as un peu rien a foutre de ce que pense les autres .. :mrgreen:


    edite: l'option de seb peut être envisagé , ou pas ... c'est comme tu veux ... mais tu devrais aussi bien préparer ton "après régime" ... il serait dommage de reprendre du poids ......
    • 21 messages
    July 2, 2009 6:46 PM CEST
    Salut , merci de m'avoir repondu , donc pour sebmadrid , non je ne me suis absolument pas restrein o niveaux bouffe , avant je ne manger jamais le midi en faite , et depuis que j'ai commencer a travailler je mange le midi du riz ou pate . O debut je faisait un peu de muscu et de cardio pareil mais jy arivais pas vu mon poid a l'epoque .


    A frog71 => Pour les lipide , la difference entre 100gr de jamblonc blanc et du saucisson , non dsl je ne sais absolument pas :( , je sais que je doit aprendre a peser , a regarder les etiquettes pour savoir les calorie pour 100gr , mais le probleme ces que je ne comprend rien vraiment ce n'est pas de la mauvaise foi , j'ai essayer de lire mainte forum avant de poster ici , pour justement comprendre mais sa n'arive pas a rentrer et je me disais justement qu'en pratiquan apres sa rentrerai justement .


    Timax
    • 4529 messages
    July 2, 2009 9:01 PM CEST
    Timax81 a écrit :
    mais le probleme ces que je ne comprend rien vraiment ce n'est pas de la mauvaise foi




    Pourtant je suis sur que tu sais combien de litres aux 100 elle fait ta voiture !



    Et bien pour nous c'est pareil . Sauf qu'au lieux d'appeler çà "litre d"essence" on parle de calories



    et qu'au lieu de juger sur 100km ,c'est sur une journée.





    Maintenant tu peux allez relire la fin de mon topic sur les régimes - http://www.letempledelaforme.com/postt39594.html - il y a un nouveau post sur les calories ... si tu ne piges toujours pas :roll: et bien on insistera encore un peu :mrgreen:



    le saucisson c'est 35g de lipides et 440KCAL au 100gr

    http://www.tabledescalories.com/index.php?page=aff_cal&id=943

    et pour ....

    le jambon blanc (découéné) c'est 2 g de lipides et 100 KCAL au 100gr

    http://www.tabledescalories.com/calories-aliments-boissons/charcuteries/jambon-blanc-tendre-noix-a-l-etouffee-herta-8283.html



    donc lors d'un régime , si tu remplaces 100gr de saucisson par 100gr de jambon blanc c'est - pour le même niveau de satiété- 340 kcal de moins !



    idem entre la glace "magnum" (ou tout type de glace a la crème) et les sorbets (au même format) etc etc etc etc
    • 21 messages
    July 4, 2009 12:56 PM CEST
    Salut , frog :) desolé de ne pas avoir repondu avant , donc hier je suis aller o course :) et dit toi j'ai TOUT regarder les calorie pour 100 gr , a chaque produit je faisait la comparaison ^^ :) .
    • 4529 messages
    July 4, 2009 12:59 PM CEST
    Timax81 a écrit :
    Salut , frog :) desolé de ne pas avoir repondu avant , donc hier je suis aller o course :) et dit toi j'ai TOUT regarder les calorie pour 100 gr , a chaque produit je faisait la comparaison ^^ :) .


    C est un peu "astreignant" au début , et puis après çà devient naturel ... et "tres rapide" .. :wink:

    (c'est comme regarder le prix au kilo des produits quand on hésite entre "deux" avant d'acheter :mrgreen: )
    • 395 messages
    July 4, 2009 1:44 PM CEST
    de toute facon, en général, les produits trés calorique sont souvent des produit modifié, comme le saucisson, saucisse, les glaces, les biscuit, tous saturé en graisse ou en sucre. Pense au produit naturel, la nature a bien calculer.
    • 21 messages
    July 5, 2009 4:39 PM CEST
    Salut a tous , Voila j'ai fini mes programes ( sauf le regime j'ai pris celui de frog71 en atendant de my conaitre un peu plus en nutrition ) donc je vous post mon programe regime + muscu , a savoir que j'inclu 1 jour sur 2 des exercice de boxe ( pas bcp pour le moment remise en forme oblige )

    Regime de frog71 a 1400 calorie :

    Petit dej
    Lait écrémé 250ml 85kcal
    chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
    Pain grillé 22Gr 89,54kcal
    Proteine 30Gr 119Kcal

    dejeuner

    Thon 100Gr 120kcal
    Mais 45Gr 45kcal
    Concombre 170Gr 22,1kcal
    Betterave 120Gr 42kcal
    Sauce (blanche) 3Gr 3,6kcal
    Huile de noix(et/ou colza) 10Gr 90kcal
    Vinaigre 5Gr 1kcal
    Curcuma+poivre
    Omega 3 2gr 18kcal
    betaselen+MagnéB6
    (on peux préférer un multivitamines&minéraux)
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    16H
    shaker proteine 30Gr 119Kcal

    diner
    Soupe 400Gr 100Kcal
    Jambon Blanc 135Gr 149,85Kcal
    Pomme 140Gr 72,8Kcal
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    avant de se coucher
    Proteine+BCAA 35Gr 139,3kcal
    LCA 2gr 18kcal


    Programme musculation
    Programe muscu cardio

    Lundi Cardio + muscu // pec
    Mardi Cardio // dos
    Mercredi cardio + muscu // Bras
    jeudi Cardio//pec
    Vendredi cardio + muscu // dos
    Samedi Cardio// bras
    Dimanche Repos ( cardio si jme sent bien )



    DOS
    --Elévations de bras couché latéral avec 1 haltère court. // 4 serie 10 reps
    --Pull over , couché sur le dos faire passer l'altere deriere la tete // 4 Serie 10 reps
    --Tractions 1 haltère court sur banc horizontal. // 4 serie 10 reps

    PEC INFERIEUR
    --Ecartés incliné avec haltères courts// 4 Serie 10 reps
    --Développé incliné avec haltères courts sérrés // 4 Serie 10 reps
    Cet exercice pourrait également se trouver dans les épaules...
    Pour le plaisir, faites 10 répétions d'écartés incliné et sans poser les haltères,
    ni les changer.
    Enchaînez avec 10 répétitions de cet exercice
    --Développé incliné avec haltères courts // 4 serie 10 reps

    PEC MOYEN
    --Ecartés couché avec haltères courts // 4 serie 10 reps
    --Développé couché avec haltères courts // 4 serie 10 reps

    PEC INFERIEUR
    --Développé décliné avec haltères courts. // 4 serie 10 reps
    --Ecartés décliné avec haltères courts. // 4 serie 10 reps

    BICEPS superieur
    --Biceps 1 bras avec appui sur cuisse. // 4 serie 10 reps
    --Biceps au banc avec haltères courts // 4 serie 10 reps

    BRACHIAL
    --Brachial 1 bras avec appui sur cuisse // 4 serie 10 reps*
    --Brachial debout avec 2 haltères courts. // 4 Serie 10 reps

    TRICEPS
    -- Extension avant-bras avec 1 haltère court // 4 Serie 10 reps
    --Extension avant-bras avec 1 haltère court // 4 serie 10 reps
    --Extension avec altere court // 4 serie 10 reps

    AVANT BRAS
    --Adduction du poignet avec barre courte // 2S 10 reps
    --Abduction du poignet avec barre courte // 2s 10 reps
    --Rotations du poignet avec barre courte // 2 s 10 reps
    --Rotations du poignet avec barre courte // 2s 10 reps

    Dite moi ce que vous en pensez ( de la muscu ) si c'est pas trop 2 fois les meme muscle dans la semaine , ou si avec le travail sa va etre compatible par example , voila merci de m'avoir lu .


    EDIT : Dite moi aussi si 4 serie de 10 reps a 10kilo n'est pas trop ou peu , j'ai mis de base sur tout les exo sauf avant bras .

    EDIT2 : Si vous pouviez aussi me dire si je doit faire la muscu avant la cardio ou l'inverse , sur un sujet j'ai lu qu'il fallais la faire apres le cardio jvoudrais votre avis , et aussi l'ordre dans lequel le faire , mettre tel ou tel exo avant l'un ou l'autre pour bien travailler . Merci
    Timax
    • 21 messages
    July 12, 2009 1:47 PM CEST
    Coucou les gens :) , je viens donner de mes nouvelles quand meme ^^ , donc je tien mon regime , par contre je trouve que je ne perd pas bcp , je suis actuellement a 86 kg , je tien mon cardio de 30 min a 1h par jour , et la muscu aussi , je reduit parfois les exos par contre sinan j'ai pas le temp , j'ai eu mon banc pour le DC ( que j'utilise pas encore ) , je l'utilise avec les altere pour le moment , par contre je prend du muscle asser rapidement je trouve , et j'ai perdu des hanches , j'ai pas pris les mesures :( , voila je vous tiendrais o courant .


    Timax
    • 4529 messages
    July 12, 2009 1:56 PM CEST
    Timax81 a écrit :
    donc je tien mon regime , par contre je trouve que je ne perd pas bcp , je suis actuellement a 86 kg et j'ai perdu des hanches , j'ai pas pris les mesures


    si tu as perdu 1kg en une semaine, tu es dans les "clous" ...
    Mais prend tes mensurations (taille-nombril...). C'est un meilleur indicateur de la perte du gras
    Si dans moins d'une semaine tu as perdu moins d'1kg sup, enlève 100 à 200kcal ( soit 25 à 50 gr de glucides )

    et prend tes mensurations !
    • 21 messages
    July 12, 2009 2:02 PM CEST
    Salut la tite grenouille :) , sa va ? , oui faut que jles prennes , j'ai acheter des vitamine et mineraux , intensia tu conait ? Sinan jme sent mieux quand meme rienque le faite de m'entretenir m'aide sur le plan moral , je ne ressent pas beaucoup de fatigue par contre esque ces normal ? et aussi esque je doit boire beaucoup ? parceque je t'explique en faite pendant 2 semaine je n'ai presque rien bu , jy pensais pas du tout , et quand je courais meme 1h je ne suais pas du tout a part du crane , maintenant j'essaye de boire beaucoup et je recommence a suer .

    Timax
    • 21 messages
    July 21, 2009 7:19 PM CEST
    Yo tous le monde voila pour mettre des ptites news , j'en suis a 81k500 a ce jour , par contre j'ai pris rdv avec un chirurgien reparateur parceque j'ai oser montrer mon ventre et mes seins a quelqu'un et il ma dit que j'avais plus de peau que de gras a ce jour , donc je sais pas qui croire ou quoi moi je continue quand meme le cardio 1h par jour et la muscu et le 28 juillet je vais voir le chirurgien pour etre sur et voir ce qu'il va dire .
    Voila j'espere que sa va bien vous aussi :) ici il fait tres chaud et les filles sont en mini jupe donc ... jvous laisse mdr ^^ .


    Timax
    • 3755 messages
    July 21, 2009 7:44 PM CEST
    c'est possible, mais un bon outil te donnera ton taux de masse graisseuse précisément et t'enlèvera tout doute à ce sujet
    • 21 messages
    July 21, 2009 9:45 PM CEST
    Oui seb mais jy vais aussi pour mes seins , ils ne diminue pas , ils safaisse mais ne diminue pas tandis que en dessous tu voie on voie ma cage thoracique et les pec superieur commence a ce voir aussi doucement , mais ils restent la et sa reste mon plus gros complexe donc rienque pour sa jveux y aller et etre sur :) .


    Timax