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Exemple 1 : menu a 1600 Kcal - pos2: menu à 1400kcal

    • 4529 messages
    July 4, 2009 12:29 PM CEST
    Petit dej
    Lait écrémé 350ml 119kcal
    chocolat en poudre 13Gr 47,19kcal
    Pain grillé 22Gr 89,54kcal
    Proteine 30Gr 119Kcal
    (je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

    dejeuner

    Thon 110Gr 132kcal
    Mais 45Gr 45kcal
    Concombre 170Gr 22,1kcal
    Betterave 120Gr 42kcal
    Sauce 3Gr 3,6kcal
    Huile de noix (et/ou colza) 10Gr 90kcal
    Vinaigre 5Gr 1kcal
    Curcuma+poivre
    Omega 3 2gr 18kcal
    betaselen+MagnéB6
    (on peux préférer un multivitamines&minéraux)
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    16H
    shaker proteine 30Gr 119Kcal

    diner
    Haricot Rouge 250Gr 285kcal
    Steak haché 10% 100Gr 171kcal
    Sauce tomate Napolitaine 100Gr 60kcal
    Piment de cayenne (ou aromates chili)

    avant de se coucher
    Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal
    • 4529 messages
    July 4, 2009 12:39 PM CEST
    Petit dej
    Lait écrémé 250ml 85kcal
    chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
    Pain grillé 22Gr 89,54kcal
    Proteine 30Gr 119Kcal
    (je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

    dejeuner

    Thon 100Gr 120kcal
    Mais 45Gr 45kcal
    Concombre 170Gr 22,1kcal
    Betterave 120Gr 42kcal
    Sauce (blanche) 3Gr 3,6kcal
    Huile de noix(et/ou colza) 10Gr 90kcal
    Vinaigre 5Gr 1kcal
    Curcuma+poivre
    Omega 3 2gr 18kcal
    betaselen+MagnéB6
    (on peux préférer un multivitamines&minéraux)
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    16H
    shaker proteine 30Gr 119Kcal

    diner
    Soupe 400Gr 100Kcal
    Jambon Blanc 135Gr 149,85Kcal
    Pomme 140Gr 72,8Kcal
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    avant de se coucher
    Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal
    • 21 messages
    July 4, 2009 1:03 PM CEST
    Salut frog :) , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^ donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi ? :p des cachet ? bon en tout cas je te remerci :) et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ?


    EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?
    • 4529 messages
    July 4, 2009 1:09 PM CEST
    Timax81 a écrit :
    Salut frog :) , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^


    l huile de Colza fait tres bien l'affaire



    Timax81 a écrit :
    donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi


    le Betaselen, c'est des antioxydants (vit A,E,C et zinc + selenium) , le magnéB6, c'est du magnésium et vitB6 (un pote m'en a refilé un stock qu il ne consommait pas ;-) )

    Mais un multivitaminé, fera tres bien l'affaire, tu en trouves dans toutes les parapharmacies , mais compare les prix et le contenu , car çà va du simple au triple (que ce soit les prix, que les doses de vitamines )



    Timax81 a écrit :
    bon en tout cas je te remerci :) et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ?


    Il faut réduire que si necessaire, c'est ta balance et ton tour de taille qui te le dira mieux que moi ;-) .

    Les besoins varient selon les personnes et l'activité physique



    PS: Le CLA (acide linoléïque conjugué) n'est absolument pas necessaire et/ou obligatoire



    Timax81 a écrit :
    EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?


    en poudre, ou en brique, c'est comme on veux .. le tout est de regarder combien elle fait pour 100ml (ou gr) ;-)
    • 4529 messages
    July 6, 2009 1:06 AM CEST
    Petit dej
    Lait écrémé 250ml 85kcal
    chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
    Pain grillé 22Gr 89,54kcal
    Proteine 30Gr 119Kcal
    (je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

    dejeuner

    Saumon (boite) 100Gr 204kcal
    Mais 40Gr 40kcal
    Concombre 140Gr 18,2kcal
    Carotte rapée 100Gr 43kcal
    Sauce (blanche) 30Gr 36kca
    Curcuma+poivre
    betaselen+MagnéB6
    (on peux préférer un multivitamines&minéraux)
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    16H
    shaker proteine 35Gr 119Kcal

    diner
    Blanc de poulet (émincé) 110Gr 112Kcal
    Sauce Basquaise 100Gr 70Kcal
    Riz (pesé "cru") 10Gr 35Kcal
    yahourt 0% 125Gr 65kcal

    avant de se coucher
    Fromage Blanc 0% (aspartam ou nature ) 400 Gr
    noix de coco rapé 5-10gr 59kg
    ou "pincées" de corn flakes
    • 4529 messages
    August 12, 2009 2:43 PM CEST
    petit dej :
    Lait écrémé 300ml
    cacao 14 gr
    biscotte 10 gr

    Déjeuner:
    Ratatouille (30kcal les 100gr) 375gr
    steak haché à 10% max (préférer a 5% de MG) 100gr
    yahourt a 0% (fruit ou nature ou choix)

    en cas : pomme et yahourt à 0% ( pas forcément en même temps )

    Diner:
    Soupe (28kcal au 100ml) 400 Ml
    2 tranches de jambon blanc (90gr)
    Yahourt a 0%

    On peut ajouter 200 gr de melon , ou une pomme ... quand on veux.

    et un comprimé multivitaminé pendant toute la période du régime
    • 4529 messages
    August 12, 2009 7:28 PM CEST
    petit dej
    Lait écrémé 200ml
    Cacao 15 gr
    proteine 20 gr (l'idéal est la whey neutre de nutrimucle)

    Déjeuner
    Saumon (boite) 90Gr 162kcal
    Mais 40Gr
    Concombre 100Gr
    Carotte rapée 100Gr
    Sauce (blanche allegé) 20Gr
    Optionnel : Curcuma+poivre
    betaselen+MagnéB6
    (on peux préférer un multivitamines&minéraux)
    Yaourt 0%

    Encas
    Pomme et yahourt 0%

    Soupe ou ratatouille 370 gr à 32Kcal/100gr
    blanc de poulet 90 Gr


    Avant de se coucher OU en dessert 200 gr de fromage blanc 0%
    • 10 messages
    December 17, 2009 3:32 PM CET
    concrétement on est obligé de prendre des protéines pour manger ces types de repas?
    • 3755 messages
    December 17, 2009 6:13 PM CET
    pourquoi tu veux prendre ces "types de repas" ?
    ils sont faits de façon optimale pour les pratiquants de muscu, si tu n'en fais pas peut-être que tu peux les virer ...
    • 10 messages
    December 17, 2009 11:33 PM CET
    oki ils sont fait pour les pratiquant de muscu. je pensais qu'ils étaient pour n'importe quel quidam.
    Donc si je les supprime est ce que je les remplace par un autre types d'aliment qui contient un grand pourcentage de proteines?

    PS: Je voulais prendre un type de repas (celui à 1600Kcal) comme base et le faire car je mange de façon irrégulière et mal pour avoir une perte d'une dizaine de kg puis reprendre la muscu par la suite en complément de mon sport voila tout!
    • 3755 messages
    December 17, 2009 11:49 PM CET
    ben ces repas sont des idées
    il faut de toute façon voir combien tu pèses pour adapter les doses de protéines

    ce que je disais pour la muscu, c'est qu'en général les "culturistes" ont plus de masse musculaire que la normale et donc qu'ils doivent absolument y faire attention pendant les diètes sinon c'est tout simplement gaspiller des heures de boulot ...

    en revanche, à la dose près, ils sont également valides pour n'importe qui car conçus pour épargner autant que possible la masse maigre lors de la diète ... (j'ai pas regardé en détail mais je pense qu'on peut faire confiance à frog surtout que visiblement il les a testés)

    voilà voilà ...
    • 4529 messages
    March 31, 2010 1:57 AM CEST
    SebMadrid a écrit :
    ben ces repas sont des idées

    Effectivement .. on adapte a ces gouts et besoins


    SebMadrid a écrit :
    mais je pense qu'on peut faire confiance à frog surtout que visiblement il les a testés)

    voilà voilà ...


    certe, mais pas ceux à 1000kcal ;-) ... qui sont plutôt pour les cas (féminins) désespérés